Како бити срећан чини вас здравијим

Садржај

• Промовише здрав животни стил
• Чини се да појачава имуни систем
• Помаже у борбама против стреса
• Нека заштити ваше срце
• Може вам продужити животни век
• Може вам помоћи да смањите бол
• Други начини да будете срећни могу вас учинити здравијима
• Начини да повећате своју срећу
• Доња граница

„Срећа је смисао и сврха живота, целокупан циљ и крај људског постојања.“

Древни грчки филозоф Аристотел рекао је ове речи пре више од 2000 година и оне и данас звуче тачно.

Срећа је широк појам који описује искуство позитивних емоција, попут радости, задовољства и задовољства.

Нова истраживања показују да срећније не само да се осећате боље - то заправо доноси мноштво потенцијалних здравствених користи.

Овај чланак истражује начине на које вас срећа може учинити здравијим.

Промовише здрав животни стил

Бити срећан промовише читав низ животних навика важних за целокупно здравље. Срећни људи имају тенденцију да једу здравије дијете, са већим уносом воћа, поврћа и интегралних житарица (,).

Студија на више од 7.000 одраслих открила је да је код оних са позитивним благостањем 47% већа вероватноћа да конзумирају свеже воће и поврће од њихових мање позитивних колега ().

Исхрана богата воћем и поврћем непрекидно је повезана са низом здравствених благодати, укључујући нижи ризик од дијабетеса, можданог удара и срчаних болести (, 5,).

У истој студији на 7.000 одраслих, истраживачи су открили да су особе са позитивним благостањем за 33% веће шансе да буду физички активне, са 10 или више сати физичке активности недељно ().

Редовна физичка активност помаже у изградњи снажних костију, повећању нивоа енергије, смањењу телесне масти и снижавању крвног притиска (,,).

Штавише, срећније може побољшати и навике и праксе спавања, што је важно за концентрацију, продуктивност, перформансе вежбања и одржавање здраве тежине (,,).

Једно истраживање на преко 700 одраслих открило је да су проблеми са спавањем, укључујући проблеме са заспањем и потешкоће са спавањем, за 47% већи код оних који су пријавили низак ниво позитивног благостања ().

То је рекло, преглед 44 студије из 2016. године закључио је да, иако се чини да постоји веза између позитивног благостања и исхода спавања, потребна су даља истраживања добро осмишљених студија како би се потврдила повезаност (14).

Резиме: Бити срећан може вам помоћи у промоцији здравог начина живота. Студије показују да ће срећнији људи вероватније јести здравију исхрану и бавити се физичком активношћу.

Чини се да појачава имуни систем

Здрав имуни систем важан је за целокупно здравље. Истраживање је показало да срећније може помоћи да ваш имунолошки систем буде јак ().

Ово може помоћи у смањењу ризика од прехладе и инфекције грудног коша ().

Једно истраживање у преко 300 здравих људи разматрало је ризик од прехладе након што су појединци добили кап прехладе преко носа.

Најмање срећни људи имали су скоро три пута већу вероватноћу да оболе од прехладе у поређењу са срећнијим колегама ().

У другој студији, истраживачи су 81 студенту дали вакцину против хепатитиса Б, вируса који напада јетру. Сретнији студенти имали су скоро двоструко веће шансе да имају висок одговор на антитела, знак јаког имунолошког система ().

Ефекти среће на имуни систем нису у потпуности схваћени.

То је можда због утицаја среће на активност осе хипоталамус-хипофиза-надбубрежна жлезда (ХПА), која регулише ниво вашег имунолошког система, хормона, варења и стреса (,).

Штавише, вероватније је да ће срећни људи учествовати у понашањима која промовишу здравље и која играју улогу у одржавању имунолошког система. Ту спадају здраве прехрамбене навике и редовна физичка активност ().

Резиме: Ако будете срећни, можда ћете задржати јак имунолошки систем, што ће вам помоћи да се борите против прехладе и инфекција грудног коша.

Помаже у борбама против стреса

Бити срећан може вам помоћи да смањите ниво стреса (20,).

Обично вишак стреса изазива пораст нивоа кортизола, хормона који доприноси многим штетним ефектима стреса, укључујући поремећени сан, дебљање, дијабетес типа 2 и висок крвни притисак.

Бројне студије показују да су нивои кортизола обично нижи када су људи срећнији (,,).

У ствари, једна студија на преко 200 одраслих дала је учесницима низ стресних лабораторијских задатака и открила да су нивои кортизола код најсрећнијих појединаца били за 32% нижи него код несрећних учесника ().

Чинило се да се ови ефекти задржавају током времена. Када су истраживачи пратили исту групу одраслих три године касније, постојала је разлика од 20% у нивоу кортизола између најсрећнијих и најмање срећних људи ().

Резиме: Стрес повећава ниво хормона кортизола, што може проузроковати дебљање, поремећен сан и висок крвни притисак. Срећни људи имају тенденцију да производе нижи ниво кортизола као одговор на стресне ситуације.

Нека заштити ваше срце

Срећа може заштитити срце смањењем крвног притиска, главног фактора ризика за срчане болести (,).

Студија на преко 6.500 људи старијих од 65 година открила је да је позитивно благостање повезано са 9% мањим ризиком од високог крвног притиска ().

Срећа такође може смањити ризик од срчаних болести, највећег узрока смрти у свету ().

Бројне студије су показале да је срећа повезана са 13–26% мањим ризиком од срчаних болести (,,).

Дугорочно од 1500 одраслих открило је да срећа помаже у заштити од болести срца.

Срећа је била повезана са 22% нижим ризиком током 10-годишњег периода студије, чак и након што су узети у обзир фактори ризика, попут старости, нивоа холестерола и крвног притиска ().

Чини се да срећа такође може помоћи у заштити људи који већ имају болести срца. Систематски преглед 30 студија показао је да је веће позитивно благостање код одраслих са утврђеним срчаним обољењима смањило ризик од смрти за 11% ().

Важно је напоменути да су неки од ових ефеката можда настали услед повећања понашања здравих за срце, попут физичке активности, избегавања пушења и здравих прехрамбених навика (,,,).

Међутим, нису све студије пронашле повезаност између среће и срчаних болести ().

У ствари, недавна студија која је током 12-годишњег периода проучавала скоро 1.500 појединаца није открила повезаност између позитивног благостања и ризика од срчаних болести ().

У овој области су потребна даља висококвалитетна, добро осмишљена истраживања.

Резиме: Ако будете срећнији, то може помоћи у снижавању крвног притиска, што може смањити ризик од срчаних болести. Међутим, потребно је више истраживања.

Може вам продужити животни век

Бити срећан може вам помоћи да живите дуже (, 39).

Дугорочна студија објављена 2015. године проучавала је утицај среће на стопе преживљавања код 32.000 људи ().

Ризик од смрти током 30-годишњег периода студије био је 14% већи код несретних особа у поређењу са њиховим срећнијим колегама.

Велики преглед од 70 студија проучавао је везу између позитивног благостања и дуговечности и здравих људи и оних са већ постојећим здравственим стањем, попут болести срца или бубрега ().

Утврђено је да више позитивно благостање повољно утиче на преживљавање, смањујући ризик од смрти за 18% код здравих људи и за 2% код оних са већ постојећом болешћу.

Није добро разумљиво како срећа може довести до дужег животног века.

То се делимично може објаснити повећањем корисних понашања која продужавају преживљавање, као што су непушење, бављење физичком активношћу, придржавање лекова и добре навике и праксе спавања (,).

Резиме: Срећнији људи живе дуже. То је можда зато што се баве понашањем које промовише здравље, попут вежбања.

Може вам помоћи да смањите бол

Артритис је често стање које укључује запаљење и дегенерацију зглобова. Узрокује болне и укочене зглобове и углавном се погоршава са годинама.

Бројне студије су откриле да веће позитивно благостање може смањити бол и укоченост повезане са тим стањем (,,).

Бити срећан може такође побољшати физичко функционисање код људи са артритисом.

Једна студија на преко 1.000 људи са болним артритисом колена открила је да су срећнији појединци свакодневно корачали додатних 711 корака - 8,5% више од својих мање срећних колега ().

Срећа такође може помоћи у смањењу болова у другим условима. Студија на скоро 1.000 људи који су се опоравили од можданог удара открила је да су најсрећније особе имале 13% ниже оцене болова након три месеца напуштања болнице ().

Истраживачи сугеришу да срећни људи могу имати нижи рејтинг болова јер њихове позитивне емоције помажу у ширењу њихове перспективе, подстичући нове мисли и идеје.

Они верују да ово може помоћи људима да изграде ефикасне стратегије суочавања које смањују њихову перцепцију бола ().

Резиме: Бити срећан може смањити перцепцију бола. Чини се да је посебно ефикасан у условима хроничног бола као што је артритис.

Други начини да будете срећни могу вас учинити здравијима

Мали број студија повезао је срећу са другим здравственим предностима.

Иако су ови рани налази обећавајући, потребно их је подржати даљим истраживањима како би се потврдила удруживања.

• Може смањити крхкост: Крхкост је стање које карактерише недостатак снаге и равнотеже. Студија на 1.500 старијих одраслих открила је да су најсрећнији појединци имали 3% мањи ризик од крхкости током седмогодишњег периода студије ().
• Може заштитити од можданог удара: Мождани удар настаје када дође до поремећаја у протоку крви у мозгу. Студија на старијим одраслима открила је да је позитивно благостање смањило ризик од можданог удара за 26% ().

Резиме: Бити срећан може имати и неке друге потенцијалне користи, укључујући смањење ризика од крхкости и можданог удара. Међутим, потребна су даља истраживања која ће то потврдити.

Начини да повећате своју срећу

Ако будете срећни, не само да се осећате боље, већ је и невероватно корисно за ваше здравље.

Ево шест научно доказаних начина да постанете срећнији.

• Изразити захвалност: Можете повећати своју срећу усредсређивањем на ствари на којима сте захвални. Један од начина вежбања захвалности је записивање три ствари због којих сте захвални на крају сваког дана ().
• Будите активни: Аеробна вежба, позната и као кардио, најефикаснија је врста вежбања за повећање среће. Шетња или играње тениса неће бити добро само за ваше физичко здравље, већ ће вам помоћи и да побољшате своје расположење ().
• Добро се одморите: Недостатак сна може негативно утицати на вашу срећу. Ако се борите са заспањем или спавањем, погледајте ове савете за бољи сан ().
• Проведите време напољу: Крените напоље у шетњу парком или запрљајте руке у башти. Потребно је само пет минута вежбања на отвореном да бисте знатно побољшали своје расположење ().
• Медитирајте: Редовна медитација може повећати срећу, а такође пружа и низ других благодати, укључујући смањење стреса и побољшање сна (54).
• Једите здравије дијете: Студије показују да што више воћа и поврћа поједете, бићете срећнији. Штавише, ако једете више воћа и поврћа, дугорочно ћете побољшати и своје здравље (55,,).

Резиме: Постоји више начина да повећате своју срећу. Активирање, изражавање захвалности и једење воћа и поврћа одлични су начини да побољшате своје расположење.

Доња граница

Научни докази сугеришу да срећа може имати велике користи за ваше здравље.

За почетак, бити срећан промовише здрав животни стил. Такође може помоћи у борби против стреса, ојачати имунолошки систем, заштитити срце и смањити бол.

Штавише, можда вам чак и продужи животни век.

Иако су потребна даља истраживања да би се разумело како ови ефекти функционишу, нема разлога да своју срећу не започнете сада као приоритет.

Фокусирање на ствари које вас чине срећним не само да ће побољшати ваш живот - можда ће вам помоћи и да га продужите.