Кућни лекови за ублажавање менструалног бола

Садржај

• Зашто се догађају менструални грчеви
• 1. Узимање безрецептних (ОТЦ) лекова
• 2. Подношење топлоте
• 3. Масирање есенцијалним уљима
• 4. Оргазам
• 5. Избегавање одређене хране
• 6. Додавање биљака у исхрану
• Олакшање од симптома предменструалног синдрома
• Опрез
• Како исхрана и вежбање могу дугорочно помоћи
• Дијета
• Вежбајте
• 4 јога поза за ублажавање грчева
• Када треба потражити доктора

Зашто се догађају менструални грчеви

Уобичајено је да осећате нелагодност око трбуха, доњег дела леђа и бедара током менструације.

Током менструације мишићи ваше материце се сужавају и опуштају како би помогли да се изгуби изграђена облога. Понекад ћете доживети грчеве, који су вам мишићи на послу. Неке жене и девојке могу такође да доживе мучнину, повраћање, главобољу или пролив.

Љекари нису сигурни зашто неке жене доживљавају болну менструацију, а друге не. Али неки од фактора који су повезани са интензивнијом боли укључују:

• има снажан проток крви
• да имате своје прво дете
• да сте млађи од 20 година или тек започињете менструацију
• имате превелику производњу или осетљивост на простагландине, хормон који утиче на вашу материцу

Остали фактори укључују раст у материци, ендометриозу (абнормални раст матерничног ткива) и употребу контроле рађања.

За благе до привремене грчеве, неки кућни лекови могу помоћи у пружању олакшања. Прочитајте савете за брзо олакшање и научите како да потенцијално смањите бол током свог следећег циклуса.

1. Узимање безрецептних (ОТЦ) лекова

Нестероидни противупални лекови (НСАИД) су примарни облик ОТЦ-а за отклањање бола који се препоручује код менструалних болова и тешких менструалних крварења. НСАИД укључују ибупрофен (Адвил) и напрокен (Алеве).

Ови лекови помажу да се телесна производња простагландина смањи. НСАИД-и нису ефикасни као орална контрацепција, али могу да смање бол.

2. Подношење топлоте

Наношење топлоте на трбух и доњи део леђа може ублажити бол. Студија из 2012. усредсређена на 147 жена од 18 до 30 година које су имале редовне менструалне циклусе открила је да је фластер топлине на 40 ° Ц од 104 ° Ф ефикасан као ибупрофен.

Ако немате боцу с топлом водом или подлогу за грејање, окупајте се у топлу купку или користите врући пешкир. Или можете направити свој сопствени грејач:

1. Одрежите и шивајте два комада тканине, остављајући рупу на врху.
2. Напуните некуханим пиринчем и зашијте рупу.
3. Микроталасну неколико минута оставите до жељене температуре. Не прегревајте!
4. Оставите да се охлади, ако је потребно. Или умотајте домаћи јастучић у пешкир да смањите пренос топлоте. По потреби поново користите.

Подлогу за грејање можете купити и на мрежи.

3. Масирање есенцијалним уљима

Масажна терапија у трајању од око 20 минута може помоћи у смањењу менструалног бола.

Једно истраживање из 2010. године разматрало је 23 жене које су боловале у периоду због ендометриозе. Истраживачи су открили да масаже значајно смањују бол одмах и после.

Масажна терапија за менструацију укључује притискање одређених тачака док се руке терапеута крећу по трбуху, боку и леђима.

Погледајте овај видео водич за масажу за менструални бол:

Додавање есенцијалних уља за ароматерапијски стил масаже може имати додатне предности.

Студија из 2012. године поделила је 48 жена које су осећале менструалну бол у две групе: Једна група је добила крему која садржи есенцијална уља, док је друга добила крему која садржи синтетички мирис.

Група која је користила есенцијална уља доживела је значајно смањење количине и трајања болова. Истраживачи су у овој студији користили мешавину уља лаванде, клинаре и мајарона. Можете купити мирисно уље за масажу са сличним састојцима или направити своје.

Есенцијално уље увек треба разблажити са носачем. Примјери укључују биљно или орахово уље попут уља грејпа или слатког бадема. Сигурна концентрација је једна капи есенцијалног уља на кафену кашику уља.

4. Оргазам

Иако не постоје клиничке студије о директном утицају оргазама на менструалне грчеве, наука сугерира да би то могло помоћи.

Вагинални оргазми захватају ваше цијело тијело, укључујући и кичмену мождину, што сигнализира ослобађање неуротрансмитера. Вагинални оргазам може покренути ваш мозак да ослободи неуротрансмитере попут ендорфина и окситоцина. Ендорфини могу умањити перцепцију боли.

Др Барри Комисарук, професор психологије на Универзитету Рутгерс који проучава женски оргазам, рекао је за ББЦ: „Вагинални оргазми су [описани] као унутрашњи и који укључују читаво тело; то је вероватно зато што су нерви који носе сензоре из клиториса различити од живаца из вагине. "

Његова студија из 1985. са др Бетх Вхиппле била је прва која је открила да је вагинална само-стимулација удвостручила женску толеранцију на бол.

5. Избегавање одређене хране

Током менструације, добро је избегавати храну која узрокује надувеност и задржавање воде. Неки од највећих кривца укључују:

• масна храна
• алкохол
• газирана пића
• кофеин
• слана храна

Смањење или одсецање ове хране може помоћи у ублажавању грчева и смањењу напетости. Уместо тога, покушајте умирујуће чајеве од ђумбира или менте (без кофеина) или топлу воду зачињену лимуном. Ако вам је потребан коректор шећера, грицкалице на воћу, као што су јагоде или малине.

6. Додавање биљака у исхрану

Ови биљни лекови садрже противупална и антиспазмодичка једињења за која стручњаци верују да могу смањити мишићне контракције и отицање повезане са менструалним боловима.

Олакшање од симптома предменструалног синдрома

Куркумин, природна хемикалија куркуме, може помоћи код симптома предменструалног синдрома (ПМС). Једно истраживање из 2015. проучавало је 70 жена које су узимале две капсуле куркумина седам дана пре менструације и три дана после. Учесници су известили о значајном смањењу ПМС-а.

Ако желите да пробате куркумин, погледајте овај рецепт у Јенние’с Китцхен за чај од куркуме. Додаци куркумина доступни су и на мрежи.

Опрез

Увек проверите да ли купујете биљке и суплементе од угледних извора јер нису регулисани. Иако већина ових биљних лекова има мало нежељених ефеката, проверите са лекаром пре него што их испробате.

Неке биљке такође могу изазвати нежељене нежељене ефекте, посебно ако узимате лекове. Већина ових биљака и додатака такође не садржи посебна упутства за менструацију. Ваш лекар може имати више информација о препорукама о дозирању.

Како исхрана и вежбање могу дугорочно помоћи

Одржавање здраве исхране и држање редовног режима вежбања може ићи дуг пут ка спречавању менструалних болова. Студија из 2016. године на 250 жена открила је значајне разлике између болова у периодима код жена које су водиле здрав животни стил и оних које нису водиле.

Прочитајте за савете исхране и вежби.

Дијета

Генерално, дијета усмерена на смањење менструалног бола треба да буде богата минимално прерађеном храном, влакнима и биљкама.

Испробајте ове намирнице:

• Папаја је богата витаминима.
• Смеђа рижа садржи витамин Б-6, који може смањити надимање.
• Ораси, бадеми и семенке бундеве богати су манганом који ублажава грчеве.
• Маслиново уље и броколи садрже витамин Е.
• Пилетина, риба и лиснато зелено поврће садрже гвожђе које се губи током менструације.
• Ланено семе садржи омега-3 са антиоксидацијским својствима, који смањују отицање и упалу.

Бор: Овај минерал помаже вашем телу да апсорбује калцијум и фосфор. Такође смањује менструалне грчеве: Студија из 2015. године која је проучила 113 студената универзитета открила је да бор смањује интензитет и дужину менструалног бола. Храна са великом концентрацијом бора укључује:

• авокадо
• путер од кикирикија
• суве шљиве
• леблебије
• банане

Такође можете узимати суплементе против бора, ако ваша исхрана не даје довољно. Ипак, пре узимања додатака бора треба да се посаветујете са лекаром. Откријте како бор помаже и мозгу и костима.

Вода: Звучи чудно, али питка вода спречава ваше тело да задржи воду и помаже да избегнете болно надувавање током менструације. Топла или топла вода је обично боља код грчева, јер врућа течност повећава доток крви према вашој кожи и може опустити грчеве мишића.

Такође можете јести храну на воденој основи да бисте повећали хидратацију, укључујући:

• зелена салата
• целер
• краставци
• лубеница
• бобице, укључујући јагоде, боровнице и малине

Калцијум: Овај минерал може помоћи у смањењу грчења мишића током менструације. Клиника Маио препоручује најмање 1.000 милиграма (мг) дневно за жене у доби од 19 до 50 година. Храна са високим садржајем калцијума укључује:

• млечни производи
• сезамове семенке
• бадеми
• лиснато зелено поврће

Калцијум је доступан и у облику суплементације. Али разговарајте са лекаром пре узимања додатака да бисте утврдили да ли је безбедно за вас.

Вежбајте

Идеја вежбања непосредно пре или током периода можда вам се неће допасти. Али вежбање ослобађа ендорфин.

Истраживања показују да је вежбање ефикасно у смањењу менструалног бола у мери у којој такође може елиминисати или смањити потребу за лековима за ублажавање болова. Умерена активност као што је ходање може бити корисна током периода уместо напорнијих активности.

Јога је нежна вежба која такође ослобађа ендорфин и помаже у спречавању или смањењу менструалних симптома. У једној студији из 2011. године, истраживачи су открили три различите поза јоге - Кобру, Мачку и Рибе - значајно смањили интензитет и трајање бола током менструације код младих жена у доби од 18 до 22 године.

4 јога поза за ублажавање грчева

Када треба потражити доктора

Требало би да се обратите свом лекару ако имате јак бол и веома крварење. Потражите љекара ако:

• бол вас упорно спречава да обављате свакодневне активности
• бол се погоршава или крварење постаје теже с временом
• имате више од 25 година и јаки грчеви су нови развој
• ОТЦ лекови не делују

За тешке случајеве, најбољи начин лечења је лекар да дијагностикује узрок менструалне боли. Ако вас занима више начина за ублажавање болне менструације, погледајте овај чланак о олакшању бола.