Вежбе за ублажавање болова ишијасног нерва

Садржај

• Како радити вежбе истезања
• Како се раде вежбе за јачање
• Које вежбе треба избегавати током кризе

Да бисте потврдили да ли имате ишијас, особа треба да легне на под, лицем према горе и подигне ногу право, како би са подом формирала угао од 45 степени. Ако почнете да осећате јак бол, пецкање или пецкање у глутеалној кости, бутини или стопалу, врло је вероватно да ћете боловати од ишијаса, али најбоља опција је постављање дијагнозе заједно са лекаром који може да препише лекове који олакшавају бол.

Поред тога, особа такође може да изводи неке вежбе које помажу у ублажавању ишијаса током лечења. Ове вежбе су две врсте: истезање и јачање и увек их треба радити под вођством физиотерапеута, јер је важно проценити бол и врсту ограничења сваке особе. У таквим случајевима ће можда бити потребно питати свог лекара за препоруке. Сазнајте како се врши лечење лековима.

Како радити вежбе истезања

1. Лезите на леђа и уз помоћ руку приближите једно колено на груди, задржавајући овај положај око 30 секунди, док истежете доњи део леђа и чините исто са другом ногом, чак и ако осећате бол само у једна од ногу;

2. Лезите у истом положају, савијте колена, прекрижите једну ногу преко друге и рукама доведите ногу према себи, задржавајући овај положај око 30 секунди и поновите са другом ногом;

3. И даље у истом положају на леђима, поставите каиш у подножје стопала и доведите ногу право колико је могуће према вама, задржавајући овај положај око 30 секунди и понављајући исти са другом ногом;

Ове вежбе треба поновити најмање 3 пута сваки пут, једном или два пута дневно.

Како се раде вежбе за јачање

1. Лезите на леђа, савијте ноге и померите пупак према леђима, покушавајући да одржите нормално и течно дисање. Задржите ову контракцију стомака око 10 секунди, а затим се у потпуности опустите;

2. У истом положају, поставите јастук између колена, задржавајући контракцију стомака и истовремено притисните једну ногу уз другу, 5 секунди и отпустите, поновите 3 пута;

3. Затим узмите јастук између колена и залепите једну ногу другом и подигните кукове од пода, задржавајући овај положај најмање 5 секунди, а затим полако спуштајући како бисте поставили леђну, лумбалну кичму и глутеус, понављајући ова два покрета најмање 5 пута;

4. На крају, једну ногу треба подићи, правећи угао од 90º са подом, понављајући вежбу и са другом ногом, држећи обе 3 до 5 секунди, а затим спуштајући једну по једну.

Погледајте следећи видео и схватите како се раде ове вежбе:

Које вежбе треба избегавати током кризе

Иако је вежбање добра сила за истезање и јачање карличног подручја за ублажавање болова током напада ишијаса, не препоручују се све. Дакле, вежбе које треба избегавати укључују:

• Чучњеви;
• Сопствена тежина;
• Истезање трбушног мишића;
• Свако дизање тегова које врши притисак на доњи део леђа.

Поред тога, треба избегавати и вежбе за ноге у теретани, као и врло интензивно трчање или било коју другу врсту физичке активности која врши притисак на задњицу или доњи део леђа.

Најважније је да вежбе треба увек изводити до прага бола, без пренапрезања, како не би изазвали даљу иритацију нерва и погоршали бол.