Један трик како да извучете више из ХИИТ тренинга

Садржај

• Корак 1: Психирајте се
• Korak 2: Angažujte više mišića
• Pregled za

Ако сте добро упознати са предностима интервалног тренинга високог интензитета (ХИИТ), али мислите да једноставно не чини чуда која би требала бити, ова два упутства су за вас. Ево како да се психички и физички потиснете до оног места где морате да ухватите дах где се дешава ХИИТ магија.

Корак 1: Психирајте се

Уместо да будете нервозни око обављања својих радних задатака, узбудите се и видите колико далеко можете сваки пут да се потиснете. Ono što se tiče HIIT-a je da vam omogućava da ojačate ne samo fizički već i psihički. То гради ваш ментални зрнце на начин који вероватно нисте искусили. Zato pristupite izazovu na način velike slike – koristite nešto što ja zovem „linija čuda“. Питајте се можете ли добити још само једно понављање прије истека времена или постићи сљедећи напредак у покрету, било да то додаје нагиб вашим спринтовима или скокове у чучањ. Ово је права чаролија ХИИТ рутине-једном када вам ум буде на уму, ваше тело ће вас пратити. (Прочитајте више: Научно поткрепљени начини за превазилажење умора током тренинга)

Још један мотиватор: У интервалима високог интензитета запамтите да вас увек чека одмор. За разлику од других система тренинга, попут стабилног кардио или редовног дизања тегова, ваши мишићи проводе мање времена под напетошћу. Али те експлозије следећег нивоа имају за циљ да их брже доведу до већег радног капацитета (при чему убирете предности већег сагоревања калорија и повећане снаге). Intervali odmora vam daju priliku da se napunite baš kada vam je potrebno - a saznanje da bi to trebalo da vam pomogne da budete malo hrabriji u tim radnim napadima. Osim toga, što više osećate da postajete jači svaki put kada se gurate, sve više shvatate da su vaše granice bezgranične. (Evo još jedne tajne za vaš najbolji HIIT trening ikada.)

Korak 2: Angažujte više mišića

Blic vesti: HIIT vam može apsolutno pomoći da izgradite čistu mišićnu masu. Sve je u tome koje vežbe birate za popunjavanje intervala i aktivni oporavak. Mnogi ljudi podrazumevano rade HIIT kao sprintove na stazi ili traci za trčanje, ali postoje pokreti snage koji podstiču vaše telo da radi sa jednako velikim kapacitetom za te kratke rafale, što će takođe postaviti razne zahteve za mišiće koji ih čine обнови чвршће и јаче. Na primer, interval burpija sa što više ponavljanja (AMRAP) može oblikovati mišiće od ramena do listova. (Испробајте овај 15-минутни АМРАП тренинг.) Ова врста тренинга посебно ради на вашим мишићним влакнима која се брзо грче, која брзо реагују када се опорезују и стога су сјајни вајари. А ако желите да изједначите те добитке, додавање отпора тракама за вежбање или мало гвожђа је увек добра идеја.

Pregled za