Вежба у хотелској соби за јачање метаболизма коју можете радити било где

Садржај

• Загрејати
• 1. Jumping Jacks
• 2. Лунге то Лунге Хоп
• 3. Burpi
• 4. Планинари
• 5. Sklekovi
• 6. Сит-Упс
• 7. Коси завоји
• 8. Пливачи
• 9. Daske
• Pregled za

Kada nemate dovoljno vremena i niste kod kuće, može vam biti gotovo nemoguće pronaći vreme i prostor za vežbanje. Ali ne morate da se znojite solidan sat ili da koristite gomilu fensi opreme da biste ubrzali metabolizam i počeli da sagorevate kalorije. Овај брзи тренинг за убрзавање метаболизма може се изводити у вашој дневној соби, напољу или чак у хотелској соби-баш као што тренер Ким Перфетто, звани @кимнонстоп, показује овде.

Како то ради: Пратите заједно са Ким у видеу за вежбање целог тела. Не треба вам тајмер или било која опрема-само мало простора и мекана површина (попут тепиха, кревета или простирке) за кретање по поду.

Најбољи део? Sa njima možete da radite sve Kymine rutine не opreme, a ni to ne traje dugo. Следеће, испробајте њен кардио тренинг у затвореном или 10 минута нижи тонер за трбушне мишиће.

Загрејати

А. Удахните руке изнад главе. Издахните и преклопите се, прсти до ножних прстију.

Б. Korak desnom nogom nazad u dubok iskorak. Уђите десном ногом и поновите на другој страни.

Ц. Идите левом ногом до руку и устаните, удишући док руке досегнете изнад главе. Presavijte se napred.

Д. Zakoračite desnom nogom nazad u nizak iskorak i udahnite, pružajući ruke iznad glave za iskorak u obliku polumeseca. Izdahnite, stavite dlanove na pod pored levog stopala. Корачите левом ногом напред и поновите на другој страни.

Е. Zakoračite nazad u psa nadole. Савијте лактове да бисте ронили лицем, затим раменима, а затим куковима напред до склека и према горе према горе. Gurnite nazad psa nadole, a zatim vratite ruke do prstiju i ustanite.

1. Jumping Jacks

А. Станите са стопалима заједно, руке уз бок.

Б. Брзо размакните ноге, дохватите руке изнад главе.

Ц. Затим скочите да бисте се вратили у почетни положај. Поновите 1 минут.

2. Лунге то Лунге Хоп

А. Počnite u položaju iskora sa levom nogom napred i desnim kolenom koji lebdi sa poda. Ispravite noge, a zatim se spustite u iskorak. Uradite 5 ponavljanja.

Б. Sa dna iskora pritisnite levo prednje stopalo i skočite, podižući desno koleno ka grudima.

Ц. Одмах се одмакните десном ногом да бисте се вратили у напад.

Uradite 5 ponavljanja. Пребаците стране; понављање.

3. Burpi

А. Станите са стопалима у ширини кукова.

Б. Ставите руке на под испред стопала и скочите поново у положај високе даске.

Ц. Одмах скочите натраг према рукама, а затим устаните и скочите с рукама изнад главе.

Uradite 5 ponavljanja.

4. Планинари

А. Почните у високом положају.

Б. Одржавање равних леђа и чврсто држање језгре, наизменично покретање колена према грудима.

Урадите 10 понављања.

5. Sklekovi

А. Почните у високом положају.

Б. Доњи део груди све док лактови не формирају углове од 90 степени.

Ц. Pritisnite grudi od poda, držeći jezgro čvrsto.

Урадите 10 понављања.Ponovite poteze od 2 do 5.

6. Сит-Упс

А. Лезите лицем према горе на кревету (или поду) са стопалима на поду и коленима према горе према плафону. Руке су испружене иза главе с бицепсима уз уши.

Б. Стисните трбушњаке да бисте се откотрљали до краја, пружајући руке према напријед тако да се руке испруже преко прстију.

Ц. Polako se otkotrljajte nazad da biste započeli. Да бисте их учинили изазовнијим, ставите руке иза главе с лактовима окренутим према странама.

Урадите 10 понављања.

7. Коси завоји

А. Sedite na krevet (ili pod), naslonite torzo unazad na oko 45 stepeni i podignite stopala tako da potkolenice budu paralelne sa tlom.

Б. Притисните дланове заједно с испруженим рукама и окрените се удесно, лупкајући врховима прстију о тло изван десног кука, а затим их окрените да бисте поновили с друге стране. Наставите наизменично.

Uradite 10 ponavljanja na svakoj strani.

8. Пливачи

А. Лезите лицем надоле на кревет (или под) са испруженим рукама и ногама.

Б. Подигните супротну руку и супротну ногу, па се пребаците. Наставите наизменично, држећи врат дугим и гледајући према доле.

Урадите 10 понављања са сваке стране.

9. Daske

А. Држите положај даске за лакат са раменима преко лактова, језгром и четвороношцима укљученим, а карлица увучена.

Držite 30 sekundi.Ponovite poteze od 6 do 9.

Pregled za