Kako svesno trčanje može da vam pomogne da prevaziđete mentalne prepreke

Садржај

• Како функционише свесно трчање
• Какво је свесно трчање по први пут ~ Заиста ~
• Kako me je svesno trčanje naučilo da sam jači nego što mislim
• Pregled za

Недавно сам био на догађају за објављивање Neka vaš um trči, nova knjiga osvajačice olimpijske medalje u maratonu Deene Kastor, kada je spomenula da njen omiljeni deo trčanja 26,2 dolazi onog trenutka kada počne da se bori. „Kada stignem tamo, moja prva pomisao je: 'O, ne'," kaže ona. "Ali onda se setim, ovde moram da radim svoj najbolji posao. Ovde mogu da zablistam i da budem bolji od osobe koja jesam u ovom trenutku. Pomeram svoje fizičke granice i mentalne granice, tako da Заиста се забављам у тим тренуцима. "

То свакако није начин размишљања свих. Отишао бих толико далеко да заправо не кажем много људи уживати део дугорочног периода када схватите колико је тешко и почнете да се питате зашто то уопште радите. Ali imajući u vidu Kastorov spisak maratonskih pobeda i ludo brzih odvajanja (ona u proseku ima tempo ispod 6 minuta), mora da postoji nešto u celom ovom konceptu da nosite pažnju i pozitivno razmišljanje sa sobom kada ste u pokretu, zar ne?

Лично сам увек трчао по глави док сам трчао. Завршио сам један маратон, а мој највећи страх током тренинга и током трке био је да ћу ударити у менталну блокаду пута и бојати се сваког километра који је уследио. (Срећом, то се није догодило на дан трке.) Ипак, постао сам јачи током тих месеци који су претходили томе-научио сам да престанем да бројим километре и само уживам у времену на путу.

Ali još od te trke 2016. vratio sam se na svaki korak u pokušaju da samo pređem kilometražu. Затим сам чуо за људе који покушавају медитацију током трчања-или за свесно трчање, ако хоћете. Da li bi to zaista moglo da funkcioniše? Да ли је то уопште могуће? Ne postoji način da saznam a da sam ne probam, pa sam prihvatio izazov. *Изазива панику. *

Stvar je u tome što ne volim uvek da budem mentalno prisutan na trčanju. Заправо, идеја да будем потпуно у тренутку некако ме ужасавала. Pretpostavio sam da bi to značilo mnoge misli o tome koliko me bole noge ili koliko je teško disati ili kako treba da radim na svojoj formi. Ranije se činilo da su moje najbolje trke bile u danima kada sam imao mnogo toga van patika: duga mentalna lista obaveza za rešavanje, priče za pisanje, prijatelji koje treba zvati, računi za plaćanje. To su bile misli koje su me vodile kroz dvocifrene udaljenosti - a ne ono što se zapravo dešavalo mom telu ili mojoj okolini. Али сада је то управо био мој нови циљ: фокусирати се управо на оно што се догађало ~ у овом тренутку ~.

Како функционише свесно трчање

Кастор проповеда моћ пребацивања негативног размишљања у бекству (и у животу, заиста) на позитивне мисли. То је начин да наставите да напредујете и пронађете нови смисао у сваком кораку. Andy Puddicombe, suosnivač Headspace-a, koji se nedavno udružio sa Nike+ Running-om za izdavanje vođenih svesnih trčanja, takođe podržava svesnost kao sredstvo puštanja nekonstruktivnih misli da isplivaju u vašu glavu, a zatim da isplivaju pravo napolje - a da vas ne obori. (Saznajte više o tome kako Deena Kastor trenira svoju mentalnu igru.)

„Ova ideja da možete da posmatrate misli, obraćate pažnju na njih, ali se ne uključujete u njihovu priču je neprocenjiva“, kaže Puddicombe. Na primer, "može se pojaviti misao da bi trebalo da usporite. Možete prihvatiti tu misao ili je možete prepoznati kao samo misao i nastaviti da trči brzo. данас, 'препознајете то као мисао и ипак излазите.'

Пуддицомбе такође спомиње важност да се трчање започне полако и само да се телу олакша, уместо да се од почетка гура темпо и покушавају да се то заврши. За то је потребно усредсредити се на то како се тело осећа током трчања (опет део који сам се плашио). „Људи увек покушавају да побегну од садашњости, али ако можете бити присутнији са сваким кораком, тада почињете да заборављате колико даље треба да трчите“, каже он. "За већину тркача то је ослобађајући осећај јер сматрате да тече."

Уз помоћ апликације за медитацију Буддхифи и вођених стаза Хеадспаце/Нике, управо сам на то кренуо да пронађем свој ток. I, nadao sam se, brži.

Какво је свесно трчање по први пут ~ Заиста ~

Prvi put kada sam pokušao vođenu meditaciju dok sam bio u trčanju bio je jedan posebno vetrovit, previše hladan za aprilski dan u Njujorku. (То је био и дан када сам сазнао колико не волим трчање на ветру.) Пошто сам био тако несрећан, али ми је заиста било потребно да пре полумаратона уђем у тренинг од 10 миља, одлучио сам да притиснем плаи на осмици -минутна медитација ходања и 12-минутна медитација мировања из Буддхифи-а.

Чинило се да су водичи у почетку помогли. Уживао сам размишљајући о томе како ми стопала ударају о тло и како бих могао да направим тај покрет бољим за своје тело и ефикаснијим за мој темпо. Тада сам почео да посматрам знаменитости (Торањ слободе; река Хадсон) и мирисе (слана вода; смеће) око себе. Али на крају сам био превише несрећан да бих се усредсредио на разговор о срећи, па сам морао да га искључим. Znate kada pokušavate da zaspite, ali ste super nervozni i mislite da će vas meditacija dovesti u REM, ali zaista vas samo ljuti jer vam govori da se opustite, a fizički ne možete? To sumira moje iskustvo tog dana.

Ипак, нисам одустао од својих свесних снова о трчању. Неколико дана касније, укључио сам се у Нике/Хеадспаце трку за опоравак, где вас Пуддицомбе и Нике рун тренер Цхрис Беннетт (заједно са наступом олимпијке Цоллеен Куиглеи) говоре кроз километре, говорећи вам шта бисте требали да подесите у свом тело и охрабрује вас да задржите ум на свакој миљи. Они такође разговарају о својим искуствима са трчањем и о томе како им је размишљање у тренутку помогло да успеју у бекству. (Везано: 6 бостонских маратонаца дели своје савете како би дуге трке учиниле угоднијим)

Naravno, neke misli o zadacima i neproverenim zadacima su mi ipak ulazile u mozak. Али овај експеримент ме је подсетио да трчање не захтева увек постављени циљ. Može samo da obezbedi trenutak za sebe, način da radim na svojoj kondiciji (mentalnoj i fizičkoj) bez brige o svim stvarima koje treba da postignem. Могу почети полако и заборавити на темпо, уживајући у идеји да једну ногу ставим испред друге.

Ono što je još više pomoglo je razgovor sa Pudikombom o moći obraćanja pažnje na svoje telo i šta svaki korak donosi. Од њега сам научио колико је корисно препознати непријатност дугог, напорног трчања, али не допустити да то уништи читав тренинг. То укључује пропуштање мисли о уморним ногама или стиснутим раменима кроз мој ум-и то с друге стране, тако да могу из птичије перспективе гледати све добре ствари о трчању.

Kako me je svesno trčanje naučilo da sam jači nego što mislim

Заиста сам ставио на пробу овај негативно позитиван менталитет када сам прошле недеље кренуо да постигнем ПР од 5К. (Мој циљ 2018. је да оборим неколико својих рекорда на тркама.) Отишао сам на стартну линију имајући у виду темпо испод 9 минута. Завршио сам у просеку 7:59 и завршио у 24:46. Оно што је тако сјајно је то што се заправо сећам одређеног тренутка током три миље, где сам се отарасио мисли "не можеш ово да урадиш". "Осећам се као да ћу умрети, и мислим да морам да успорим", рекао сам себи, али сам одмах одговорио са, "али нисам, јер удобно трчим тешко и снажно." Ово ме је заиста насмејало усред трке јер сам претходно дозволио да та једна негативна мисао прерасте у "зашто сте одлучили да то учините?" или "можда би требало да се одморите од трчања након што се ово заврши."

Ovaj novi pozitivni misaoni proces me je naterao da poželim da se vratim na put ne samo za više trka (i bržih vremena) već i za ležernije kilometre gde mogu samo da se fokusiram na sebe i svoje telo. Не бих рекао да тражим napred na tip borbe na sredini staze o kojoj Kastor govori, ali sam uzbuđen što vidim kako mogu da nastavim da jačam svoj um pored nogu.

Pregled za