Подучавање пажљивости вашег детета

Садржај

• Шта је тачно пажња?
• Предности пажљивости за децу
• Стрес
• Емоције
• Фокус и још много тога
• Технике које се користе са одојчетом
• Технике које се користе код малишана и предшколског узраста
• Модел пажљивости
• Унесите језик
• Фокусирајте се на чула
• Олакшајте свјесност тијела / ума
• Технике које се користе са децом основне школе
• Водене слике
• Јога
• Обавезно једење
• Пракса тишине
• Технике које се користе са тинејџерима и тинејџерима
• Полет

Родитељство је напоран посао. Постоји толико много старосних доба и стадијума - и они пролазе супер брзо. Можда ћете се осећати као да висите за драги живот. Или сте у потрази за неким новим триковима које бисте испробали када вам иде тешко.

Без обзира на случај, пажљивост је више од само родитељске тактике. То је начин живота, и може помоћи вашој деци (и вама!) Са много више од пукотина или убода.

Повезано: 12 научно заснованих предности медитације

Шта је тачно пажња?

Пажња је пракса која се односи на живот у тренутку. Фокус је доведен на мисли и осећања која проживљавате у сад без додавања слоја процене или претераног размишљања.

Понекад сабраност може бити у облику медитације, коришћењем вођених слика или дисања како би се ускладили са телом и умом. Други пут се користи размишљање користећи различите методе како би се смањио стрес и на други начин опуштао.

Код деце је циљ пажљивости да им помогну да пређу даље од прошлости или будућности које могу бити исцрпљујуће, негативне или забрињавајуће. Уместо тога, даје деци потребне алате за повезивање са оним што се у њиховом свету дешава у овом тренутку. Ради се о томе да их оснажимо да прихвате своје тренутне мисли и осећања и да формирају здраве навике за суочавање са свим великим емоцијама које могу да имају.

Повезано: 14 трикова са пажњом да се смањи анксиозност

Предности пажљивости за децу

Наука која их подржава подржава има низ предности које имају разум. Укратко, вежба медитације или пажљивости може помоћи у било чему, од анксиозности и хроничног бола до несанице и депресије. Конкретно код деце, истраживање окружује врсте родитељских изазова који негујуће особе осећају највише збуњено или збуњено.

Стрес

Пажљивост се често укључује у смањење стреса и у когнитивној терапији за децу и одрасле. Циљ са укључивањем ових врста метода је да се деци која се баве тјескобом пружимо кутија са алатима како да се носе са стресним догађајима.

Пажљивост може помоћи деци да преусмери фокус са забринутости за прошлост или будућност на оно што се дешава сада. Такође може помоћи у преусмеравању и поновном усавршавању аутоматских реакција пилота на тешке ситуације.

Повезано: 3 природна начина за смиривање анксиозности вашег детета

Емоције

У једној малој студији на 25 деце узраста од 9 до 13 година, истраживачи су открили везу између проблема пажње и проблема у понашању. Да би тестирали шта би могло бити ефикасан начин да олакшају те проблеме, деци су пружили когнитивну терапију засновану на пажњи у групном окружењу.

Резултати су показали да технике пажљивости могу имати моћ да повећају фокус и - истовремено - смање проблеме са анксиозношћу и емоционалном регулацијом.

Фокус и још много тога

Извршна функција је скуп вештина које омогућавају деци да раде ствари попут фокусирања на задатке, следе упутства и - што је веома важно - да управљају са својим емоцијама. Дјеца требају ове вјештине у свакодневном животу и у школи.

У студији из 2010. године, 64 школске деце укључено је у програм пажње два пута недељно током 8 недеља. Резултати су показали да су деца видела побољшања, посебно она која су се борила са овим вештинама пре студије. Та побољшања су нарочито била окружена регулацијом понашања и метакогницијом (разумевање сопствених мисаоних процеса).

Повезано: Шта је разумно родитељство?

Технике које се користе са одојчетом

Можда не мислите да би малене бебе знале шта се догађа ... још мање разумеју велики концепт попут пажљивости.

Док бебе можда неће моћи да артикулишу своја осећања било шта осим плачем, одојчад млађа од 6 до 8 недеља може препознати гласове и мирисе својих родитеља. Савесност у овом узрасту може бити последица урањања у та пупајућа осјетила.

Заиста, ипак, у овој фази се можда углавном ради на томе да развијате више пажљивости као родитеља како бисте боље могли да помогнете свом детету да га научи како расте.

Практицирање свакодневне масаже за новорођенче може бити један од начина да започнете вежбу са својом бебом. За почетак сачекајте око 45 минута након храњења тако да беба не испљуне млеко. Прилагодите се наговештајима ваше бебе - приметите да ли су мирни и будни или безвезе.

Нежно притисните да масирате своје дете. Можете да покренете стомак, а затим радите главу, врат, рамена и друге делове тела око минут у свакој области - укупно између 5 и 10 минута. Разговарајте о томе полако и смирено, обраћајући пажњу на то како ваш мали реагује на ваш поглед и додир.

Истражене могуће предности масаже за новорођенчад могу укључивати појачану везу између бебе и неговатеља, бољи сан / опуштање, позитивно појачање хормона који контролирају стрес и смањено плакање.

Непрофитна организација раног детињства „Зеро то Тхрее“ предлаже неколико других техника за боље повезивање са бебом на пажљив начин:

• Дајте својој беби пуну пажњу. То не значи занемарити властите потребе. Али када комуницирате, покушајте да се унесете у окружење, бебино расположење, физичко стање и било који други траг који вам дају о томе како се осећа.
• Ставите се у ципеле ваше бебе. Одговорите на њихове вапаје и фрустрације љубазношћу и саосећањем - како бисте волели да се према вама плаче!
• Прихватите своја осећања према родитељству. Ноћи без спавања могу бити тешке и у реду је осјећати се исцрпљено. Не судите себи због тога што се осећате мање одушевљено због тога што сте уморни. Такође покушајте да се подсетите и прихватите да ваша беба не остаје будна преко ноћи да би вас наљутила.

Повезано: Зашто вас поремећено родитељство боли - и 11 начина да то поправите

Технике које се користе код малишана и предшколског узраста

Медитација са трогодишњаком? Можда не. Деца ове старосне групе се баве тестирањем граница и стицањем независности. То значи пуно натезања и тешких тренутака за родитеље и груди подједнако. Вероватно сте чули за „ужасне двојке“.

Стратегије брижљивости за грицкалице врте се око осјетила и децу омогућују да препознају шта осећају изнутра пре него што делују негативно.

Модел пажљивости

Једно од најбољих места за почетак овог путовања је вежбање себе. Деца уче из свог окружења, а посебно од неговатеља. Ако можете да моделирате свест и не-просуђивање, то може имати велики утицај на ваше дете.

Активност: Усредсредите се на одређену активност коју обављате сваки дан, попут купања детета. Осјетите топлину воде и клизави сапун међу прстима. Унесите мирисе бомби за купање и звукове вашег детета који прска около. Обратите пажњу на покрете које радите док сушите дете пешкиром.

Алтернативно, можете узети само 5 минута сваког дана да затворите очи и усредсредите се на дах. Кад год вам памет лута, покушајте само да се поново фокусирате само на удисаје и издисаје.

Унесите језик

Деца овог узраста не знају увек да вербално изразе своје емоције. Дајући им језик помаже им да подијеле оно што осјећају на начин да обоје можете разумјети. Ово помаже младим клинцима да обраћају пажњу и одају почаст осећајима које доживљавају изнутра.

Временом, идеја је да ће ваше дете можда моћи да дели своја осећања или барем да има неке вештине да их препозна и да се носи са њима.

Активност: Ако ваш трогодишњак баци блок по соби, избегавајте да одмах означите понашање као лоше. Или - што је још важније - избегавајте да дете означите лошим.

Уместо тога, можете рећи нешто попут: "Видим да тренутно имате много енергије. Не можемо бацати ствари у кућу ... али нека нађе други начин да извучемо перике. "

Овај приступ помаже да се покаже детету да њихови поступци нису својствено лоши. Можда ће им помоћи да препознају када се у будућности осећају екстра активнима и пружити могућности да то енергију боље искористе.

Фокусирајте се на чула

Док мала деца можда не разумеју све активности мозга с обзиром на менталну повезаност, могу имати користи од искуственог процеса учења. Дакле, уместо да представите пажљивост као неки апстрактни концепт, покушајте да се фокусирате на чула.

Можда неће знати да слушање океанских таласа који падају на обалу помаже да их умирите, али - с временом - могу повезати тачкице.

Активност: Шетајте напољу са дететом у природи. Реците свом малишану да слуша како лишће дува на ветру. Усмерите њихову пажњу на топло сунце док им купа лице. Слушајте птице у даљини како цвркутају.

Усредсређеност на окружење помаже вашем детету да се повеже са својом околином. Привлачи њихову пажњу овде и сада.

Олакшајте свјесност тијела / ума

Ако питате мало дете како се осећа, оно може аутоматски рећи „добро“ или их у супротном не зна. Можете им помоћи да их научите да се пријављују својим телом и својим умом тако што ћете им учинити „скенирање тела“ где им посвећују пажњу на свако подручје, а затим пређу на следеће, примећујући осећања или осећаје који су на путу.

Активност: Охрабрите свог малишана да размишља од главе до пете о томе како се осећа. Ово може бити добар начин да започнете дан или само нешто што урадите кад мислите да ваше дете треба да се усредсреди.

Убудуће, ако погодите напоран тренутак - вратите дете на скенирање тела. Да ли се осећају напето у раменима или анксиозно у трбуху? Разговарајте о овим подручјима, а затим радите на начине опуштања користећи се другим техникама, попут дубоког дисања.

Повезано: Да ли првих 7 година живота заиста значе све?

Технике које се користе са децом основне школе

Деца у школи се баве многи ситуације код куће и у школи које тестирају своје емоције, фокус и способност да се носе. Сада када деца имају више језика, можда ће боље користити технике за унапређење своје вештине размишљања.

Стручњаци са Универзитета Цонцордиа објашњавају да када се деца ове доби осећају пренапученима, сада могу да направе корак уназад и поставе себи питања попут: „Јесам ли збуњена? Гладни? Уморан? Да ли морам да удахнем? "

Водене слике

Иако постају старија, деца школског узраста још увек могу имати проблема са традиционалном медитацијом. Коришћење вежби са вођеним сликама помаже да се на забаван начин фокусира на њихове мисли и дах.

Ако ваше дете има проблема са дугим вежбама, размислите да започнете са нечим кратким и изградите временом како се ваше дете прилагођава пракси.

Активност: ИоуТубе има мноштво видео записа са вођеним сликама за децу и одрасле. На пример, Јохнс Хопкинс нуди вежбу са морском тематиком у трајању од 15 минута, где деца могу или да затворе очи да би учествовала или да их држе отворене и натапају се у рибљим сценама. Приповједник тражи од дјеце да провјере како се осјећају и да замисле себе како пливају с рибама. Постоје и тренуци тишине који омогућавају тихо дисање и само-рефлексију.

Јога

Повезивање даха и покрета тела може помоћи да се детету приведе свијест у данашњи тренутак. Јога може бити забаван начин да се извуче вигглинг ван, све док у микс укључује различите аспекте медитације, попут дубоког дисања.

Активност: Можете размотрити претрагу у вашем кварту и видети да ли неко нуди формалну јогу за децу. Али ово можете потпуно испробати и код куће.

Популарни ИоуТубе канал Цосмиц Кидс Иога нуди велику библиотеку јога рутина за децу свих узраста од 3 и више година. Они такође нуде неке видео записе „Зен Ден“ видео записа, попут Суперповер Листенинга, који подстичу позитивно размишљање и усредсређеност.

Ако се одлучите да се окушате у јоги, будите сигурни да ћете створити сигуран и умирујући простор (мислите да светла без нереда и пригушена светла) за активност која не смета.

Обавезно једење

Једење је потпуно сензорно искуство. Деца виде храну пред собом. Миришу његову арому и могу да пробају њен укус. Они чак могу да осете текстуру хране на својим језицима.

Вежбање пажљивог једења може помоћи деци школског узраста да изграде издржљивост за мир и фокус. А то може бити и забаван начин да се пажљиво искористи време за ужину. (Постоје и начини да одрасли практицирају пажљиво једење!)

Активност: Накупите неколико залиха, попут тајмера и комада бомбона или шаке грожђица. Нека ваше дете затвори очи и стави храну у уста. Реците им да се фокусирају на храну а да је не жвачу.

Ако користите нешто топљеног, попут парче чоколаде, поставите им фокус на то да се топи у устима неколико минута. Ако сматрате да се њихове мисли премештају, покушајте да их вратите на топљење слаткиша или да им текстура грожђица постане поскочна на језику.

Пракса тишине

Још један начин промовисања мирноће је да се мало поиграте са идејом. Ова техника може бити забавна у учионици и код куће. Деци ће у почетку можда бити тешко мирно седети током дужег периода, па размислите о томе да подесите тајмер на само 2 минута како бисте започели и покушајте да прорадите свој пут до 30 минута с временом.

Можда вам је чак и забавно пратити напредак свог детета на графикону, како би оно могло да постигне успех док напредује.

Активност: Нека ваше дете сједи у удобном положају, можда прекрижене ноге или положај лотосове јоге. Угасите светла и пустите неку умирујућу музику. Покрените тајмер и охрабрујте дете да затвори очи и усредсреди се на музику или свој дах.

Ако се препиру или имају проблема, покушајте да их подсетите да остану мирни, дишу и остану мирни. Када је скоро време да се зауставите, реците им да полако започну махати прстима и ножним прстима како би лакше вратили свест у своје тело. А онда се протежи и разговарај о томе како је то прошло.

Повезано: 10 техника дисања због стреса

Технике које се користе са тинејџерима и тинејџерима

Како деца остаре (и чак прерасту у младе одрасле особе), многе од истих техника и даље су корисне. Тренер експерата и пажљивости Карен Блутх каже да су деца у овом узрасту можда посебно скептична и чак отпорна на покушаје техника пажње, тако да је ствар свега у презентацији.

Савети:

• Свемир је важан. Блутх је тинејџере који су у ризику подучавали различите технике и каже да је соба у којој су тинејџери вежбали имала велики утицај на њихово целокупно искуство. Нека се ваши тинејџер или тинејџер опуштају у простору који не производи негативне емоције. У овом случају било је потребно прелазак из учионице у гимназију. У вашем дому то може значити пресељење у мирну собу далеко од браће и сестара или ручних уређаја.
• Играј цоол. Тинејџерима можда неће бити дозвољено да испробају технике пажње. Уместо тога, добро је ако им се идеја представи и они бирају да ли желе да учествују или не. Притиском на идеју може доћи до позади. Покушајте нежно предложити.
• Модел. Да, важно је вежбати оно што ви проповедате, чак и уз поставу ролања и тинејџера. Ако је ваше дете посебно отпорно на ту идеју, покушајте да не судите. Блутх каже да „верујте да ће учествовати када буду спремни“.
• Испробајте разне технике. Ако равна медитација не делује на тинејџера, понудите много опција, попут јоге, скенирања тела, вежби дисања или вођених слика. Специфична техника није толико битна колико је жеља вашег тинејџера да се бави.

Полет

Досадашња истраживања о подучавању пажње деци углавном су рађена уз организоване програме, обично у терапијским (а можда и школским) окружењима. Али вама, као родитељу, може бити корисно да те принципе подучавате својој деци.

У ствари, укључивање техника пажљивости у свакодневни живот може имати снажне ефекте на ваше дете - и на вашу укупну породичну културу. Ако једна техника не говори вашем малишану, покушајте нешто друго. Свака особа је другачија, па оно што делује за вас можда није толико привлачно вашем четверогодишњаку или старосједиоцу.

Најважнији део процеса је да буду доследни и да позитивно говоре о искуству. С временом би способност вашег детета да се повеже са собом и окружењем требало да расте и процвета.