8 здравствене користи менте

Садржај

• 1. Богат храњивим састојцима
• 2. Може побољшати синдром иритабилних црева
• 3. Може помоћи да се ослободи пробавне болести
• 4. Може побољшати функцију мозга
• 5. Може смањити бол у дојењу
• 6. Субјективно побољшава симптоме прехладе
• 7. Мајска маска Лош дах
• 8. Једноставно додавање у исхрани
• Доња граница

Мента је назив за преко десетак врста биљака, укључујући и метвицу и метвицу, које припадају роду Ментха.

Ове биљке су посебно познате по осећају хлађења који дају. Могу се додавати у храну у свежем и сушеном облику.

Мента је популаран састојак у неколико намирница и пића, у распону од чајева и алкохолних пића, па све до умака, салата и десерта.

Док једење биљке нуди неке здравствене користи, истраживања показују да неколико користи од здравља менте долази од наношења на кожу, удисања њене ароме или узимања у облику капсула.

Овај чланак детаљније разматра осам научно заснованих здравствених користи менте.

1. Богат храњивим састојцима

Иако се обично не конзумира у великим количинама, мента не садржи поприличну количину хранљивих састојака.

У ствари, нешто мање од 1/3 шалице или пола унче (14 грама) метвице садржи (1):

• Калорије: 6
• Влакно: 1 грам
• Витамин А: 12% РДИ
• Гвожђе: 9% РДИ
• Манганесе: 8% РДИ
• Фолате: 4% РДИ

Због свог динамичног укуса, метвица се често додаје у рецепте у малим количинама, па конзумирање чак 1/3 шоље може бити тешко. Међутим, могуће је да се приближите тој количини у неким рецептима за салату који међу осталим састојцима укључују и менту.

Мента је посебно добар извор витамина А, витамина растворљивог у мастима који је критичан за здравље очију и ноћни вид (2).

Такође је моћан извор антиоксиданата, посебно у поређењу са другим биљем и зачинима. Антиоксиданти помажу у заштити вашег тела од оксидативног стреса, врсте оштећења ћелија проузрокованих слободним радикалима (3).

Резиме Иако се обично не конзумира у великим количинама, мента садржи фер количине неколико хранљивих састојака и посебно је добар извор витамина А и антиоксиданата.

2. Може побољшати синдром иритабилних црева

Синдром иритабилног црева (ИБС) је уобичајен поремећај дигестивног тракта. Карактеришу га пробавни симптоми попут болова у стомаку, стварања надувавања и надувања у цревима.

Иако лечење ИБС-а често укључује промене исхране и узимање лекова, истраживања показују да би узимање уља паприке као биљног лека такође могло бити од помоћи.

Уље паприке садржи једињење звано ментол, за које се мисли да помаже ублажавању симптома ИБС-а кроз опуштајуће дејство на мишиће дигестивног тракта (4, 5).

Преглед девет студија које су укључивале преко 700 пацијената са ИБС-ом утврдио је да је узимање капсула са уљем пеперминта побољшало симптоме ИБС-а знатно више него плацебо капсуле (6).

Једно истраживање је открило да је 75% пацијената који су узимали уље паприке током четири недеље показало побољшање симптома ИБС-а у поређењу са 38% пацијената у плацебо групи (7).

Значајно је да су у скоро свим истраживањима која показују ублажавање симптома ИБС-а кориштене уљне капсуле, а не листови сирове метвице.

Резиме ИБС је уобичајен пробавни поремећај. Неколико студија је показало да је узимање капсула са уљем пеперминта побољшало симптоме ИБС пацијената.

3. Може помоћи да се ослободи пробавне болести

Сента такође може бити ефикасна у олакшавању осталих пробавних проблема као што су узнемирени желудац и пробавне сметње.

Пробава може да се појави када храна предуго седи у стомаку пре него што пређе у остатак пробавног тракта.

Вишеструка испитивања показала су да храна брже пролази кроз желудац када људи узимају уље паприке уз оброке, што би могло олакшати симптоме ове врсте пробавне сметње (8, 9).

Клиничка студија код особа са лошом пробавом показала је да комбинација уља пеперминта и уља кима узете у капсулама има ефекте сличне лековима који се користе за лечење пробавне сметње. Ово је помогло да се побољша бол у стомаку и други пробавни симптоми (10).

Слично као ИБС, студије које истичу способност менте да ублажи пробаву коришћено уље паприке, а не свеже или осушене листове.

Резиме Неколико студија је показало да уље паприке може убрзати брзину кретања хране кроз желудац, ублажавајући пробавне симптоме повезане са пробавом.

4. Може побољшати функцију мозга

Поред гутања метвице, постоје тврдње да би удисање ароме есенцијалних уља биљке могло да донесе здравствене користи, укључујући побољшане функције мозга.

Једно истраживање које је обухватило 144 младе особе показало је да је мирис мириса уља пеперминта пет минута пре тестирања створио значајна побољшања у памћењу (11).

Друга студија је открила да мирис ових уља током вожње повећава будност и смањује ниво фрустрације, анксиозности и умора (12).

Међутим, нису све студије сагласне да би уље паприке могло погодовати функцији мозга. Једно истраживање је открило да, иако је ароматичност уља била оснажујућа и довела до мањег умора, није имала утицаја на функцију мозга (13).

Потребно је још истраживања да бисмо лакше разумели како то може радити и истражити да ли папрена метвица у ствари побољшава мождане функције.

Резиме Неке студије показују да мирис мириса уља пеперминта може побољшати памћење и будност, док друге студије не показују ефекте. Потребно је још истраживања да бисмо боље разумели ефекте менте на функцију мозга.

5. Може смањити бол у дојењу

Дојеће мајке најчешће доживљавају грлобољу и напукле брадавице, што дојење може учинити болним и отежаним.

Студије су показале да наношење менте на кожу може помоћи у ублажавању болова повезаних са дојењем.

У овим студијама мајке које доје наносе различите облике менте на подручје око брадавице након сваког храњења. Обично су користили етерично уље самостално или га помешали са гелом или водом.

Једно истраживање је показало да је примена воде од пеперминта после дојења ефикаснија од примене израженог мајчиног млека у спречавању пукотина брадавице и ареоле, што је резултирало са мање болова у брадавицама (14).

Друга студија је показала да само 3,8% мајки које су наносиле гел од пеперминта доживе пукотине на брадавицама, у поређењу са 6,9% оних који су користили ланолин и 22,6% оних који су користили плацебо (15).

Надаље, додатно истраживање показало је да су се и бол и тежина пукотина на брадавицама смањили код мајки које су примјењивале есенцијално уље ментола након сваког храњења (16).

Резиме Примјена есенцијалних уља метвице у различитим облицима чини се да је ефикасна у спречавању и лијечењу пукотина на брадавицама и болова који су обично повезани са дојењем.

6. Субјективно побољшава симптоме прехладе

Многи третмани против прехладе и грипе без рецепта садрже ментол, главно једињење у уљу пеперминте.

Многи људи верују да је ментол ефикасан назални деконгестант који може да се ослободи загушења и побољша проток ваздуха и дисања.

Међутим, вишеструка истраживања показују да ментол нема деконгестантну функцију. Како је речено, истраживање такође показује да ментол може субјективно побољшати назално дисање (17, 18).

То значи да иако ментол не делује као средство за деконгестију, то може натерати људе да лакше дишу кроз нос.

То ће вероватно пружити барем неко олакшање онима који су погођени прехладом или грипом.

Резиме Иако ментол не делује као назални деконгестант, може пружити олакшање симптома прехладе и грипе субјективно побољшавајући дисање кроз нос.

7. Мајска маска Лош дах

Жвакаће гуме са аромом метвице и минице за дах су неке од првих ствари које људи посегну када покушају да спрече или се ослободе лошег задаха.

Стручњаци се слажу да већина ових производа може маскирати смрад мириса неколико сати. Међутим, прекривају само лош задах и не смањују бактерије или друга једињења која узрокују лош задах (19, 20).

С друге стране, испијање чаја од пеперминта и жвакање свежих листова могу бити у стању да маскирају лош задах и убију бактерије, јер су испитивања епрувета нагласила антибактеријске ефекте уља пеперминта (21).

Резиме Коприве за дисање и жвакаће гуме могу маскирати непријатне мирисе неколико сати, али нису оптимално дугорочно решење за лош задах. Чај од паприке и жвакање листова менте могу бити кориснији у смањењу бактерија које узрокују лош задах.

8. Једноставно додавање у исхрани

Менту можете лако додати у зелене салате, десерте, смоотхиеје, па чак и воду. Чај од паприке је још један популаран начин да га укључите у своју исхрану.

Међутим, многе студије које показују да здравље менте није укључивало једење лишћа храном. Уместо тога, метвица је узета као капсула, нанета на кожу или инхалирана ароматерапијом.

Када користите менту у здравствене сврхе, важно је проценити шта тражите и како је биљка коришћена у истраживању у ту сврху.

Следећи списак би требао помоћи да се сажеју нека од истраживања о којима је реч.

• Јести свјеже или осушене листове: Користи се за лечење лошег задаха.
• Удисање есенцијалних уља: Може побољшати функцију мозга и симптоме прехладе.
• Наношење на кожу: Користи се за смањење болова у брадавицама од дојења.
• Узимање капсула са храном: Може помоћи у лечењу ИБС-а и пробавних сметњи.

Резиме Мента се лако може додати у вашу исхрану, мада већина истраживања показује здравствене добробити узимајући је у облику капсула, наносити је на кожу или је удисати ароматерапијом.

Доња граница

Мента је укусан и здрав додатак многим намирницама и пићима.

Иако је мента лако додати многим јелима, у истраживању које показује њене здравствене користи углавном се користи мента која се узима у капсулама, наноси на кожу или се инхалира ароматерапијом.

Здравствене користи менте се крећу од побољшања функције мозга и пробавних симптома до ублажавања болова у дојењу, симптома прехладе и чак лошег задаха.

Заправо не можете погријешити што додајете неку менту у своју прехрану.