3 greške koje ljudi prave prilikom postavljanja fitnes ciljeva, prema Jen Widerstrom

Садржај

• Грешка #1: Третирајте своје тело као непријатеља.
• Greška broj 2: Korišćenje društvenih medija da definišete svoje ciljeve.
• Greška #3: Biranje ciljeva koji trenutno nemaju smisla za vas.
• Postavljanje ciljeva: korak po korak vodič za uspeh
• Pregled za

Јануар је познато време за постављање циљева, размишљање и посвећивање новим стварима, посебно здравственим и фитнес циљевима. Ali ono što mnogi ljudi greše – i ono što ih navodi da skoro odmah napuste svoj plan – jeste to što biraju ciljeve koji za njih nemaju smisla. (БТВ, у реду је понекад напустити новогодишње одлуке.)

Ове године желим да вам помогнем да то избегнете. Zato ću navesti najveće greške koje vidim da ljudi prave kada je u pitanju postavljanje fitnes ciljeva, posebno. Затим ћу вас провести кроз процес постављања циљева који ће вам омогућити да постигнете више него што сте икада мислили да је могуће.

Грешка #1: Третирајте своје тело као непријатеља.

Једноставно речено: Када се борите против свог тела, оно ће узвратити.

Када започнете нови план фитнеса и исхране, тражите од свог тела да уради тону нових ствари. Većinu vremena radite mnogo, pod stresom, ne jedete onoliko koliko obično radite i ne spavate dovoljno. А пошто се толико трудите, не можете разумети зашто не видите жељене резултате.

Ako mislite da je vaše telo bilo nezadovoljni radnik, bilo bi prezaposleno i nedovoljno plaćeno. Непитати се ваше тело не ради оно што желите. Игноришете то и шефујете около. Жудња, умор и скала која се неће помакнути све су знаци да се ваше тело буни.

Greška broj 2: Korišćenje društvenih medija da definišete svoje ciljeve.

Društveni mediji su postali veliki deo sveta fitnesa i zdravlja. Ali društveni mediji takođe ne tako suptilno govore kako bi vaše telo trebalo da izgleda. Pre nego što shvatite, radite određeno programiranje treninga jer želite da izgledate kao osoba koja ga je kreirala ili da kopirate ishranu poznatog uticajnog iz istog razloga. (Povezano: Pročitajte ovo pre nego što počnete da radite sa trenerom ili fitnes trenerom na Instagramu)

Ево ствари: То је као да печете колач и користите само половину састојака. Jer ako jedete istu hranu i radite iste vežbe kao neko koga vidite na mreži neće oponašati iste rezultate.

Када тражите одговоре изван себе, губите моћ да сами доносите одлуке. Не тражите да вам друштвене мреже говоре шта да радите са својим телом. тиznam шта да радите са својим телом. (А ако нисте сигурни, наставите читати. Имам вас.)

Greška #3: Biranje ciljeva koji trenutno nemaju smisla za vas.

Већина људи долази до циљева фитнеса мислећи: „Хајде да завршимо ово срање“ и крените алл-ин са брзим и драстичним променама. Они се понашају најбоље неколико недеља, али јестеteško jer je njihov plan tako ekstreman. На крају, они падају са вагона. Због тога је фаза планирања постављања циљева тако кључна. Морате разумети зашто и како стоји иза мисије.То је шта ће вас поставити за успех.

Имајући све то на уму, ево водича корак-по-корак који вам помаже да поступно напредујете ка постизању било којег циља. (P.S. Pogledajte moj krajnji izazov od 40 dana koji će vam pomoći da se uhvatite u koštac sa bilo kojim ciljem.)

Postavljanje ciljeva: korak po korak vodič za uspeh

Корак 1: Погледајте уназад.

Да бисте могли ефикасно планирати унапред, морате се осврнути. Uradite pregled svojih zdravstvenih i fitnes ciljeva i ponašanja tokom prošle godine. Zapitajte se: šta je prošlo dobro, a šta nije? Размисли о томе. Zapiši ako ti treba.

Важно је да овај процес не долази са места суђења, већ са места истраживања. Ne tražim od vas da ponovo proživite celu godinu, ali možete iskoristiti svoja prošla iskustva da kažete: „Znam šta me je izbacilo, šta mi je pomoglo da ostanem na pravom putu i kuda treba da idem“.

I pokušajte da se ne zaglavite na stvarima koje nisu uspele. Само буди знатижељан. Ако вам циљ није био тако добар, запитајте се зашто. Шта се дешавало у твом животу у то време? Да ли сте могли нешто учинити другачије?

Корак 2: Укључите тачку гледишта свог тела.

Vaše telo je vaš dom; твоје сидро. Počnite da ga tretirate na taj način. Mnogi ljudi tretiraju kuće, automobile i pse bolje nego svoja tela. Додуше, ја припремам оброке за свог пса, али то не радим увек за себе!

Сада је сасвим у реду да желите да промените своје тело. Било да се ради о губитку тежине, јачању, добијању на тежини или било чему другом, морате укључити своје тело у било који фитнес програм који одаберете. Зато се запитајте:

• Koja je vaša prirodna/zdrava težina?Није ваша тежина "средње школе" или "уске фармерке". Где се природно осећате најсрећније и најздравије? (Погледајте: Како ћете знати када достигнете циљ)
• Какав је мој метаболизам тренутно?Јесте ли већ много на дијети? Да ли сте у менопаузи или пре менопаузе? Обе ове ситуације могу утицати на ваш метаболизам.
• Какав је мој распоред?Колико дана у недељи заиста можете доћи у теретану? Онда, у које време већину дана бисте могли да вежбате?
• Шта је потребно мојим односима? Колико пажње требате посветити дјеци, партнеру, породици и пријатељима? Колико ће енергије за то бити потребно?

Знајући где се налазите у свим овим областима помоћи ће вам да процените шта тренутно можете разумно да преузмете. Pripremite se da preuzmete samo ono čemu realno možete posvetiti energiju.

Корак 3: Одаберите циљ који језа ти неО томе ти.

Прошле године током 40-дневног изазова, натерали смо све у нашој Фацебоок групи СХАПЕ Гоал Црусхерс да изаберу три циља на којима неће радити.

Нико то није могао учинити.

Људи су стално смишљали циљеве који имају везе са њиховом децом, супружником, њиховим послом - све осим њих самих. Ljudi se stvarno bore sa ovim.

Odvojite malo vremena da zapišete jedan ili više ciljeva koji su zaista za vas i samo za vas. Neki primeri ciljeva koji su samo za vas su:

• Побољшајте ми време трчања миља јер се због трчања осећам снажним и моћним.
• Идите на ЦроссФит два пута недељно јер волим како се осећам након подизања тегова.
• Посветите се кувању вечере код куће три ноћи недељно јер је то здравије од изласка и побољшава мој однос према храни. (Pogledajte: Sve što vam je potrebno da se pridržavate svoje rezolucije da kuvate više)
• Izgubite 15 funti da bih se vratila na svoju "zdravu, srećnu težinu" jer mi se sviđa kako izgledam i kako se osećam na toj težini.

Neki od vas će imati jedan cilj. Можда се можете позабавити само једном новом ствари - то је сасвим у реду. Неки од вас ће имати више од једног циља. То је такође сјајно.

Корак 4: Увек радите на припремним радовима.

Сада када сте изабрали свој циљ и поставили позорницу, спремни сте за најтактичнији корак. Овај део говори о томе да препознате шта треба да урадите да бисте постигли свој циљ и запишите га. Odvojite pet minuta i napišite šta treba da uradite danas da biste došli do cilja sutra ili sledećeg dana ili meseca. To može biti super jednostavno. Ево примера како би ваша листа могла изгледати:

1. Доручак: протеини и угљени хидрати
2. Ручак: протеини и поврће
3. Вечера: протеини, угљени хидрати, вино
4. Разрадити
5. Медитирајте пет минута
6. ГледатиКанцеларија

Запишите све што желите да видите да се дешава у вашем дану. То није само листа обавеза. To je lista života, tako da možete staviti i zabavne i lake stvari. Понекад искрено напишем "туш" јер је то лако прецртати.

Корак 5: Одвојите време за одржавање начина размишљања.

Моћ позитивности је стварна ствар.

Dok radite ka svom cilju, prestanite da se nasmejete i zapamtite da ste živi. Можда ће понекад бити тешко радити према својим циљевима, али прихватите потешкоће. Ово је добро.

Морате бити део свог дана. Morate biti deo ovih ciljeva. Moraš da uradiš ovo.

Pregled za