Како се носити са сагоревањем маме - јер дефинитивно заслужујете да се растегнете

Садржај

• Поделите тежњу ка циљу
• Komprimirajte svoje obaveze
• Napravite više mentalnog prostora
• Pregled za

U ovom sadašnjem dobu sagorevanja, sa sigurnošću se može reći da se većina ljudi oseća pod stresom maksimalno 24 sata dnevno, 7 dana u nedelji - a mame nisu ništa van snage. U proseku, majke preuzimaju 65 odsto brige o deci kod heteroseksualnih parova koji oboje zarađuju novac, kaže klinički psiholog dr Darsi Lokman, autor knjige Сав бес: Мајке, очеви и мит о једнаком партнерству (Купи, 27 УСД, бооксхоп.орг).

To se delimično može pripisati obrascima ukorenjenim tokom života. „Devojke se hvale što misle o drugima i pomažu – ili su zajedničke. Dečaci su nagrađeni zato što razmišljaju o sopstvenim ciljevima i prioritetima – što su ’agentski‘“, kaže Lokman. Премотајмо унапред да бисмо добили своју децу, а „мајка је имплицитно задужена да носи ментално оптерећење“, додаје она.

Zato nije ni čudo da vam je očajnički potreban oduška. Ako je to slučaj, isprobajte ova tri načina da se nosite sa izgaranjem mame koju možda osećate. (Везано: 6 начина на које учим да управљам стресом као нова мама)

Поделите тежњу ка циљу

Маме су претерано задужене за „будуће памћење“ - односно памћење запамћења, каже др Елизабетх Хаинес, социјални психолог и професор на Универзитету Виллиам Патерсон у Нев Јерсеију. „A znamo da kada su ljudi opterećeni pamćenjem ciljeva, to isključuje izvršnu funkciju mozga – to je vaša mentalna greblica.

Ako doživljavate sagorevanje mame, Hejns predlaže korišćenje zajedničkih digitalnih kalendara i motivacionih strategija kako bi se deca i partneri osnažili da teže svojim ciljevima. На тај начин враћате заједнички ум и „стичу критичке вештине у самоефикасности и осећај компетентности-сви побеђују“, каже Хаинес.

Komprimirajte svoje obaveze

„Не зачињавајте свој дан списком ствари које радите за породицу“, каже Облик Чланица Браин Труста, др Цхристине Цартер, ауторка Тхе Нев Адолесценце (Купи, 16 УСД, бооксхоп.орг). Уместо тога, блокирајте временски интервал један дан недељно за оно што Цартер назива „породичним администратором“. Направите фасциклу у вашој е-пошти за слање долазних обавештења из школа и слично, и имајте физичко сандуче за рачуне са којима ћете моћи да се носите током предвиђеног сата напајања. Ако то учините, сигнализират ће вашем уму да се за сада охлади и спријечити изгарање мајке. „Често нас муче наметљиве мисли попут, морам да се сетим да радим то и то и то“, каже она. „Али постоји мали мождани механизам који нас ослобађа од ових мучних мисли једноставном одлуком када obavićeš zadatak.” (Коришћење ових савета за престанак одлагања такође ће помоћи.)

Napravite više mentalnog prostora

Када се ментални спискови осећају преоптерећеним и озбиљно погоршавају изгарање ваше мајке, покушајте поново да се покренете. „Aerobno vežbanje je jedan od najboljih načina da ponovo stvorite više prostora na svom mentalnom bloku za pisanje“, kaže Hejns. „Kada aerobno vežbate, smanjujete stres i oksigenišete sve ćelije u vašem sistemu. To može stvoriti resetovanje u biologiji i promeniti vaše misaone obrasce na bolje."

Časopis Shape, izdanje za oktobar 2020

Pregled za