"Моја слабост пред спавање"

Садржај

• Pregled za

АннаЛинне МцЦорд има малу прљаву здравствену тајну: За лаку ноћ, она спава око четири сата. Pitali smo je šta misli da joj sprečava da dobije dovoljno zzz i konsultovali smo stručnjaka za spavanje dr Majkla Breusa, autora knjige Беаути Слееп, за савет. Резултат је рутина спуштања у пет корака која ће помоћи АннаЛинне и вама да нежно и лако климнете главом.

1. ДИЗАЈНИРАЈТЕ РИТУАЛ ЗА НОЋЕЊЕ

Учините нешто опуштајуће у слабо осветљеној просторији најмање 15 минута пре спавања, предлаже Бреус, "То може бити једноставно као прање лица и прање зуба, све док је рутина смирујућа и увек иста", каже он. "На тај начин ваш мозак повезује ове активности са спавањем."

2. PROBAJTE ISPIRANJE SINUSA

"Ноћу сам загушен", каже АннаЛинне, која понекад користи Бреатхе Ригхт Стрипс као помоћ. Prema Breusu, trake su dobre u maloj meri, ali korišćenje neti lonca (koji vam omogućava da sipate toplu slanu vodu direktno u nosne prolaze, ispirući sluz i alergene) neposredno pre spavanja nudi dugoročne rezultate. Испробајте СинусЦлеансе Нети Пот комплет за испирање носа (15 УСД; таргет.цом).

3. ТЕХНОЛОГИЈА НАПАЈАЊА

Ana Lin drži svoj BlackBerry pored kreveta, gde cele noći dobija poruke od prijatelja. „Koristim ga kao budilnik, tako da ne želim da ga stavljam u drugu sobu“, kaže ona. Бреусово решење је да уређај подесите на ноћни режим. „Аларм ће се и даље укључивати, али ће текстови бити блокирани“, каже он.

4. NOSI MASK

"Маске за очи су од помоћи људима са проблемима са спавањем, посебно онима који раде нередовито, а понекад спавају и дању", каже Бреус. Воли маску Есцапе (15 долара; dreamessentials.com). "Обликовано је, тако да нема притиска на очи, што га чини веома удобним, али у потпуности може блокирати светлост."

5. RADITE VJEŽBE OPUŠTANJA

Када се попнете у кревет, ослободите се напетости и очистите ум дубоким дисањем из стомака. Такође можете покушати да бројите уназад од 300. Поставите позорницу за опуштање прскањем јастука ароматерапијским спрејем од лаванде, попут др. Андрев Веил -а за Оригинс Нигхт Хеалтх спреј за спавање (25 УСД; оригинс.цом), или помоћу звучне машине која је подешена на режим који сматрате умирујућим, попут звукова кише или океана. Један који волимо: ХоМедицс Соунд Спа Премиер (40 УСД; хомедицс.цом).

Pregled za