5 начина за разговор о вашем унутрашњем самокритичном стању

Садржај

• Интро
• 1. Дајте име том критичном, злом гласу у глави
• 2. Испробајте вођену медитацију
• 3. Научите како да направите корак уназад
• 4. Започните вођење часописа
• 5. Размислите о проналажењу терапеута

Интро

Здравље и добробит дотичу сваког од нас другачије. Ово је прича једне особе

Морам још да сретнем некога ко се није борио са њиховим самопоштовањем у неком тренутку свог живота. Као што каже, често смо наши најгори критичари. То се може показати не само у нашој каријери, већ у свим областима нашег живота.

Као блогер о менталном здрављу чујем од читалаца из свих слојева живота - укључујући оне које би већина нас сматрала невероватно успешан - бори се против негативног саморазговора који их задржава.

Негативни глас који нас гњави заиста може узети данак када не прође, а мало нас зна како да се одгурнемо. Ако вам се чини да радија увек пушта песму "Ја сам најгора", ево неколико савета за промену станице.

1. Дајте име том критичном, злом гласу у глави

Мој пријатељ је поделио са мном да су, у покушају да изазову како њихова депресија искривила њихово размишљање, дали том негативном гласу у својој глави име: Бриан.

Зашто Бриан? Па, рекли су ми, то је анаграм речи "мозак". Паметан, да, али и важан подсетник да нисмо наше мисли - ми смо само особа која их слуша.

Дакле, без обзира како том критичком гласу додали име, будите сигурни да вас спречава да се поистоветите са својим мислима или да им придајете превише тежине. Замислите себе као филтер, одлучујући које мисли ћете се придржавати и које ћете пустити.

Тако је важно одвојити се од негативних, самоиспољавајућих мисли.

Не можете да бирате своје мисли, али можете радити на стварању здраве дистанце између мисли и себе. Када чујете самокритичну изјаву која вам се појављује у мозгу - да нисте довољно добри, довољно паметни или вредни - признајте то.

„Хвала на вашем улозима, Брајане“, могли би да одговорите.

А затим потврдите да то није нужно истина постављањем питања и окретањем око њих:

• Да ли вас та грешка заправо чини неуспехом или вас чини несавршенима, као и свима другима?
• Да ли је испадање вашег шефа заиста било због ваше неадекватности или је то био због њеног лошег дана?
• Да ли вам пријатељ није послао поруку зато што вас не воли или је можда само то што је заузет?
• Увек постоји друга перспектива ако успорите довољно да је пронађете.

Мисли су само мисли, али лако је заборавити да када их једноставно прихватимо без питања.

2. Испробајте вођену медитацију

Исповест: Након што сам доживео много траума у ​​свом животу, мој осећај сопствене вредности је спласнуо. Погледао сам шта се са мном догодило и пустио да та бол напише причу о томе ко сам - неко ко није био достојан бриге, сигурности или агенције.

На наговор пријатеља, одлучио сам да испробам медитацију као начин суочавања са траумом. Док сам у почетку био скептичан, шокиран сам колико ми је то помогло. Помоћу апликације Симпле Хабит радио сам кроз серију „Хеал од трауме“ Цатхерине Цоок-Цоттоне и нашао потврде за које нисам ни схватио да ми требају.

На пример, Цоок-Цоттоне говори о кретању кроз опоравак „брзином поверења“. Као неко ко је одувек био нестрпљив према себи, питајући се зашто не бих могао само да „преболим“ своју прошлу трауму, овај оквир ми је омогућио да будем нежнији према себи. Опоравак захтева поверење, а траума је често изазвана кршењем поверења.

Једном када сам постао свјеснији негативних идеја о себи које сам научио из својих трауматичних искустава, то ми је омогућило да напишем негативни ментални сценариј који мој мозак воли понављати.

Не бих се требао толико изненадити - уосталом, небројене су користи од медитације, како за емоционално здравље, тако и за физичко. А са толико много апликација које можете бирати да је започети лакше него икад.

3. Научите како да направите корак уназад

Често, кад се пребијам над нечим, покушавам да се запитам: „Шта бих рекао пријатељу ако прођу кроз ово?“

Ако успемо да направимо корак уназад и вежбамо мало само-саосећања, то нам може помоћи да ствари остане у перспективи. Можете ли замислити некога кога волите и ставити га у ципеле? Шта бисте рекли или урадили да их подржите?

То, наравно, не долази свима. Волим да користим апликацију Виса када се борим са тим. То је интерактивни бот за цхат, као животни тренер у џепу, који је развио тим психолога и дизајнера. Користи се вештачком интелигенцијом како би вам помогла да изазовете самоисправљујуће мисли и понашања, користећи различите терапије понашања и технике само-неге.

На пример, Виса вам помаже да научите да идентификујете нешто што се зове когнитивне дисторзије, а то су лажи које нам мозак често говори.

Можда долазите до закључака, преузимајући кривицу на себе тамо где то није прикладно или претјерано генерализирате. Виса може да вас разговара кроз идентификацију образаца попут ових, видећи где то није корисно или тачно и проналазећи нове начине размишљања о неком проблему или догађају.

Ако вам треба мало помоћи да ствари остану у перспективи, цхатбот попут Виса може бити одличан ресурс.

4. Започните вођење часописа

Дневник може бити одличан за уклањање ствари са груди. Осим што је катарзично, новинарство је такође сјајан начин да постанете самосвеснији. Често не изазивамо своје негативне мисли јер нисмо увек свесни када се дешавају - али писање редовно може пуно помоћи у томе.

Једна вежба која ми је пуно помогла је креирање једноставног часописа са два ступца. У првој колони бележим све критике које имам о себи током дана.

Кад добијем минут, погледам мисли које сам упропаштио у ту колону, а у другој колони их преписујем - овај пут тражим снажнији или позитивнији начин да преправим оно што сам написао.

На пример, ако бих у левој колони написао „направио сам глупу грешку у свом послу“, могао бих то да напишем овако: „Научио сам бољи начин да учиним нешто у свом послу, тако да сада могу да се побољшам“.

Да сам написао „Мрзим како изгледа кожа на мојој кожи“, могао бих то да напишем овако: „Није ми се свидело како данас изгледа моја кожа, али одећа је била невероватна.“

Можда звучи сибирски, али самопоштовање се проба и захтева вежба. Проналажење приватног простора попут часописа за испробавање новог става може нам помоћи да научимо да изменимо своју перспективу.

5. Размислите о проналажењу терапеута

Важно је знати да ако су ваше негативне мисли упорне - утичу на ваш квалитет живота и функционисања - то би могао бити знак нечег озбиљнијег.

Ако пронађете ове мисли које прате питања попут депресије, анксиозности, слабе мотивације, умора, безнађа и још много тога, увек је најбоље да се консултујете са терапеутом или психологом како бисте били сигурни да добијате најбољу могућу подршку.

Када су у питању психичка стања попут депресије и анксиозности, то није тако једноставно као позитивне мисли и вођење дневника. Имати сондирање из перспективе непристрасног аутсајдера понекад може у потпуности променити начин на који мислите. Ако нисте сигурни да ли можете да приуштите терапију, овај ресурс може вам помоћи да одлучите која је најбоља опција за вас.

Сви се можемо осећати помало блесаво када испробамо нешто ново, посебно ако то не дође природно. Али то не значи да ће тако остати заувек. Када је реч о самопоштовању, сјетите се да је потребно време да се надоградите. Али уз мало праксе, надам се да ћете установити да је ваше ментално здравље и добробит увек вредно труда.

Сам Дилан Финцх водећи је заговорник ЛГБТК + менталног здравља, након што је стекао међународно признање за свој блог, Хајдемо ствари Куеер!, који је први пут доживео виралност 2014. године. Као новинар и медијски стратег, Сам је опширно објавио теме о менталном здрављу, трансродном идентитету, инвалидности, политици и закону и још много тога. Доносећи своје комбиновано знање у области јавног здравља и дигиталних медија, Сам тренутно ради као друштвени уредник у Хеалтхлине-у.