Довнсиде то Хигх-Интенсити Спринт тренинг

Садржај

• Pregled za

Intervalni trening visokog intenziteta i dalje je popularan kao i uvek, i to sa dobrim razlogom: HIIT ima mnogo prednosti, uključujući sagorevanje masti i brži metabolizam. Али према новој студији објављеној у Службени лист Федерације америчких друштава за експерименталну биологију, посебно спринт тренинг високог интензитета може изазвати озбиљна оштећења, доводећи вас у опасност од одређених болести, ако сте тек почели да се бавите овом врстом експлозивних вежби.

За ту студију, истраживачи су навели да је дванаест мушких добровољаца изводило две недеље сваког другог дана тренинга у спринту-30 секунди секундних спринтова на бициклистичким машинама за ноге и руке, након чега је уследило четири минута одмора. Извели су ово коло три до пет пута. Почетком и крајем две недеље, истраживачи су мерили највећи аеробни капацитет и максималну излазну снагу, и узимали биопсије мишића ногу и руку да би анализирали своје митохондрије-моћне ћелије које користе разградњу хране и кисеоника за стварање аденозина трифосфат (АТП), енергетски ресурс тела потребан за функцију мишића.

На крају двије седмице, митохондријска функција је значајно потиснута, чиме се смањује способност ћелија да троше кисеоник и њихова способност да производе енергију потребну за сузбијање штете од слободних радикала који се ослобађају током ових спринтова. То може наштетити здравим ћелијама и узроковати оштећење генских структура, што заузврат повећава ризик од упалних проблема, дегенеративних болести, а можда чак и рака, каже др Роберт Боусхел, виши аутор студије. И док је студија спроведена код мушкараца, нема разлога да се претпоставља да жене не би биле под истим ризиком јер митохондрије типично реагују слично код мушкараца и жена, додаје он.

Поштено је истаћи да су претходна истраживања довела до донекле супротних резултата, показујући да ХИИТ заправо може помоћи митохондријској биогенези, која у суштини дуплира митохондрије у вашим ћелијама. Што је више митохондрија, то је више АТП -а. Што више АТП -а, ваше тело има више енергије за пумпање крви у радне органе и мишиће.

Па шта даје? Muškarci u ovoj studiji bili su dobrog zdravlja, ali su se smatrali samo 'umereno aktivnim', tako da je dobra vest da što je vaše telo više uslovljeno da podnese ove vrste vežbi, to će biti manja šteta, kaže Boušel. „Naša poruka je da ljudi moraju da budu malo oprezni u vezi sa ovim treningom sprinta“, kaže on. "Не може се рећи да је тренинг високог интензитета лош, али ова врста експлозивног спринтања можда неће изазвати здрав одговор ако нисте обучени." Ако сте изградили солидну базу за тренинг, нема ништа лоше у имплементацији ових врста експлозивних тренинга у спринту, све док то радите само неколико пута седмично као дио већег програма како бисте тијелу дали времена за прилагођавање.

Prava opasnost po zdravlje dolazi od uskakanja direktno u ove vrste eksplozivnih treninga bez prethodnog napora tela do njih, kaže Boushel. Дакле, пре него што започнете спринтерски тренинг, испробајте традиционални ХИИТ тренинг-3 до 4-минутне налете, након чега следи период одмора-како бисте изградили своје тело до свеобухватних спринтова. Ово ће стимулисати антиоксиданте, ензиме који вас штите од високог нивоа слободних радикала током спринта. (Pored toga, pogledajte ovih 12 iznenađujućih izvora antioksidanata koji mogu poslužiti kao prirodni branioci od slobodnih radikala.)

Pregled za