Како ублажити грчеве у нози, стомаку или телету

Садржај

• 1. грч у ногама
• 2. Грч у стопалу
• 3. Грчеви телета
• 4. Грч у стомаку
• 5. Грч у шаци или прстима
• Храна за борбу против грчева

Да бисте ублажили било коју врсту грчева, веома је важно истегнути захваћени мишић и након тога је пожељно добро га масирати како бисте смањили упалу и донели олакшање од нелагодности.

Грч је грч мишића, односно нехотично стезање једног или више мишића, што се може догодити након интензивног вежбања, током ноћи или било када, у случају дехидрације или недостатка магнезијума, на пример. Погледајте главне узроке за појаву грчева.

Неке стратегије за уклањање грчева су:

1. грч у ногама

За грч испред бутине

У случају грчева у ногама, шта треба учинити за ублажавање болова је:

• Грч испред бутине: станите и савијте погођену ногу уназад, као што је приказано на слици, држећи стопало и задржавајући ову позицију 1 минут.
• Грч иза бутине: седите на поду усправних ногу и савијте тело напред, покушавајући да додирнете прсте прстима и останите у овом положају 1 минут.

2. Грч у стопалу

Код грчева у стопалима

Када су прсти окренути надоле, можете да поставите крпу на под и ставите стопала на врх тканине, а затим повуците врх тканине нагоре и држите тај положај 1 минут. Друга опција је да седите усправљене ноге и држите прсте рукама, повлачећи прсте у супротном смеру од грча, као што је приказано на слици.

3. Грчеви телета

За грчеве телади

Грчеви у „кромпиру на ногама“ можда неће утицати на мишиће стопала, у том случају можете да стојите на око 1 метар од зида и држите стопала равно на поду, а тело нагнете напред, што узрокује протезање телета.

Друга могућност је седети на поду с исправљеном ногом и тражити да неко други гурне врх стопала према телу. У било ком положају бисте требали остати око 1 минут.

4. Грч у стомаку

Код грчева у стомаку

Добар начин за ублажавање грчева у стомаку је:

• Грчеви у стомаку: лезите на трбуху, ставите руке уз бок, а затим испружите руке, подижући труп, као што је приказано на слици. Останите у том положају 1 минут.
• Грч на стомаку: станите, испружите руке изнад главе, испреплећући руке, а затим савијте труп на супротну страну грча, задржавајући овај положај око 1 минут.

5. Грч у шаци или прстима

За грчеве у прстима

Грчеви у прстима настају када се прсти нехотично стегну према длану. У том случају, оно што вам се саветује је да положите отворену руку на сто, и држите скучени прст и подигните га са стола.

Друга опција је да држите руку насупрот грчу, све прсте, као што је приказано на слици. Останите у том положају 1 минут.

Храна за борбу против грчева

Храна такође помаже у лечењу и спречавању грчева, па треба улагати у храну богату магнезијумом и витамином Б, попут бразилских ораха. Поред тога, такође је потребно пити више воде јер је и дехидрација један од узрока грчева. Сазнајте више детаља у овом видеу са нутриционисткињом Татјаном Занин:

Када се грчеви појаве више од 1 пут дневно или прође више од 10 минута, препоручује се консултација са лекаром опште праксе да би се започео одговарајући третман, који може, на пример, садржати додатке калијума или магнезијума. Грчеви су чешћи у трудноћи, али о овој чињеници треба да обавестите акушера, јер ће можда бити потребно узимати додатак храни магнезијум, на пример неколико дана.