Ноћне море

Садржај

• Узроци ноћне море
• Дијагностиковање ноћних мора
• Лечење ноћних мора
• Шта радити са ноћним морама

Ноћне море су снови који су застрашујући или узнемирујући. Теме ноћних мора варирају од особе до особе, али уобичајене теме укључују прогон, пад или осећај изгубљености или заробљености. Ноћне море могу да изазову различите осећаје, укључујући:

• бес,
• туга
• кривице
• бојати се
• анксиозност

Ове емоције можете да искусите и након што се пробудите.

Људи свих старосних група имају ноћне море. Међутим, ноћне море су чешће код деце, посебно оне млађе од 10 година. Девојчице ће вероватно бити узнемирене својим ноћним морама него дечаци. Чини се да су ноћне море део нормалног развоја и, осим у случају посттрауматског стресног поремећаја (ПТСП), обично нису симптоми основног медицинског стања или менталног поремећаја.

Међутим, ноћне море могу постати проблем ако наставе и прекидају ваш начин спавања. То може довести до несанице и отежаног функционисања током дана. Посаветујте се са својим лекаром ако имате проблема са суочавањем са ноћним морама.

Узроци ноћне море

Ноћне море могу покренути разни фактори, укључујући:

• застрашујући филмови, књиге или видео игре
• грицкајући непосредно пред спавање
• болест или грозница
• лекови, укључујући антидепресиве, наркотике и барбитурате
• помоћна средства за спавање без рецепта
• злоупотреба алкохола или дрога
• одустајање од таблета за спавање или наркотичних лекова против болова
• стрес, анксиозност или депресија
• поремећај ноћне море, поремећај спавања обележен честим ноћним морама
• апнеја током спавања, стање у којем се дисање прекида током спавања
• нарколепсија, поремећај спавања који карактерише екстремна поспаност током дана праћена брзим дремањем или нападима спавања
• ПТСП, анксиозни поремећај који се често развија након сведочења или доживљавања трауматичног догађаја, попут силовања или убиства

Важно је напоменути да ноћне море нису исто што и месечарење, које се назива и сомнамбулизам, што доводи до тога да особа шета док још спава. Такође се разликују од ноћних страхова, познатих и као ужаси спавања. Деца која имају ноћне страхове преспавају епизоде ​​и обично се не сећају инцидената ујутру. Они такође могу имати тенденцију да шетају по сну или мокре у кревет током ноћних страхова. Ноћни страхови обично престају када дете достигне пубертет. Међутим, неке одрасле особе могу имати ноћне страхове и доживети ограничено присјећање из снова, посебно током стреса.

Дијагностиковање ноћних мора

Већина деце и одраслих с времена на време има ноћне море. Међутим, требало би да закажете састанак са својим лекаром ако ноћне море трају дуже време, нарушавају начин спавања и ометају вашу функцију током дана.

Лекар ће вам поставити питања о употреби стимуланса, попут кофеина, алкохола и одређених илегалних дрога. Такође ће вас питати за све лекове на рецепт или лекове који се продају без рецепта и које тренутно узимате.Ако верујете да нови лек подстиче ваше ноћне море, питајте свог лекара да ли постоји алтернативни начин лечења који можете покушати.

Не постоје специфични тестови за дијагнозу ноћних мора. Међутим, лекар вам може саветовати да прођете студију спавања. Током студије спавања проводићете ноћ у лабораторији. Сензори надгледају разне функције, укључујући ваше:

• откуцај срца
• мождани таласи
• дисање
• ниво кисеоника у крви
• покрети очију
• покрети ногу
• напетост мишића

Ако ваш лекар сумња да су ваше ноћне море узроковане основним стањем, попут ПТСП-а или анксиозности, тада ће можда обавити друге тестове.

Лечење ноћних мора

Лечење обично није потребно за ноћне море. Међутим, требало би се позабавити свим основним здравственим или менталним проблемима.

Ако се ваше ноћне море јављају као резултат ПТСП-а, лекар вам може прописати лек за крвни притисак празосин. Недавна студија показала је да овај лек помаже у лечењу ноћних мора повезаних са ПТСП-ом.

Лекар може препоручити технике саветовања или смањења стреса ако било који од следећих стања покреће ваше ноћне море:

• анксиозност
• депресија
• стрес

У ретким случајевима могу се саветовати лекови за поремећаје спавања.

Шта радити са ноћним морама

Промене животног стила могу вам помоћи да смањите учесталост својих ноћних мора. Можете пробати:

• вежбање најмање три пута недељно
• ограничавање количине алкохола и кофеина коју пијете
• избегавајући лекове за смирење
• бављење техникама опуштања, попут јоге или медитације, пре него што одете у кревет
• успостављање обрасца спавања одласком на спавање сваке вечери у исто време и устајањем сваког јутра у исто време

Ако ваше дете има честе ноћне море, подстакните га да разговара о својим ноћним морама. Објасните да им ноћне море не могу наудити. Остале технике укључују:

• стварање рутине за спавање за ваше дете, укључујући исто време за спавање сваке ноћи
• помажући детету да се опусти вежбама дубоког дисања
• да ваше дете препише крај кошмара
• да ваше дете разговара са ликовима из ноћне море
• да ваше дете води дневник снова
• дајући детету плишане животиње, ћебад или друге предмете за удобност ноћу
• користећи ноћно светло и остављајући врата спаваће собе отворена ноћу