Ексклузивни двонедељни план обуке Нике+ НИЦ да бисте постали бољи спортиста

Садржај

• Pregled za

Svaki dan, Nike+ NYC treneri vode trke i vežbe za sve nivoe veština na ulicama Velike jabuke, koristeći grad kao teretanu – nije potrebna oprema. Али не морате да живите у Њујорку да бисте "Јуст До Ит" радили са Нике+ НИЦ Рун Цлуб тренером Цхрисом Беннеттом и Нике+ НИЦ мастер тренером Траци Цопеланд, који су се удружили да осмисле овај ексклузивни план за Облик. Са три дана тренинга, два дана трчања и два флексибилна дана недељно, план интегрише Нике+ Траининг Цлуб и Нике+ Руннинг како бисте постали јачи, бржи и фит спортиста, без обзира да ли једноставно желите да останете у форми или sprema se za trku.

Како то ради:

Uparićete udaranje po pločniku sa vežbama sa telesnom težinom. „Trčanje i trening su zaista dobri partneri u zločinu“, kaže Copeland. "Изађите из своје зоне комфора ако сте навикли да вежбате само на један начин."

Да ли сте тркач који избегава тренинг снаге? "Да бисте били бољи тркач, морате бити бољи спортиста", каже Беннетт. "Тренинг је савршен комплимент за трчање. Не само да постајете бољи тркач, већ вас сав тај тренинг чини много тежим да се повредите." (Такође погледајте врхунски тренинг снаге за тркаче.)

U ponedeljak i sredu radićete varijacije aplikacija Nike+ Training Club Conditioning Corp i Butt Buster rutina. „Trčanje je jednodimenzionalni pokret“, kaže Copeland. "Ovi treninzi aktiviraju različite delove vašeg tela tako da se jedna mišićna grupa ne isključuje." У петак ћете то растегнути јогом. "Ова врста тренинга ће вам помоћи само ако желите да постанете бољи тркач тако што ће вас учинити бржим и помоћи вам да продужите", каже Цопеланд. (Тек сте почели са јогом? Прво погледајте 12 најбољих савета за почетнике.)

Ако сте пацов у теретани који се клони кардио тренинга, покушајте да трчите. "Било која врста добро заокруженог тренинга бит ће комбинација кардио и тренинга. А трчање је најбољи облик кардио вјежби", каже Цопеланд. "То вам даје сјајан осећај постигнућа. Обујте ципеле и погледајте докле ћете ићи." I zapamtite, "ako imate telo, vi ste trkač", kaže Benet.

U utorak i četvrtak naučićete arsenal vežbi trčanja koje možete beskrajno prilagođavati u narednim nedeljama: Vežbanje brzine, Progresivno trčanje, Vežbanje snage i Tempo trčanje.

Коначно, ваш викенд је слободан да испуните тренинге које волите, било да је то час спин, викенд пешачење, било шта. „Слободно направите седмодневни план“, каже Беннетт, који предлаже лак трчање за опоравак. "Изађите с пријатељем, успорите га и још научите нешто из тог трчања. Требало би да осећате што је могуће мањи стрес."

Шта је следеће?

Цопеланд препоручује понављање тренинга месец дана. Када вам буде удобно, додајте утеге или медицинску лопту да бисте појачали покрет. "Волим да изазовем себе", каже она. "Можда могу да држим ту даску дуже. Можда могу да одрадим два минута данас уместо једног." A uvek se možete obratiti aplikaciji Nike+ Training Club za više ideja iz 100 vežbi za celo telo koje su dizajnirali Nike Master Trainers.

Након две недеље трчања, Бенет охрабрује спортисте да играју са темпом, растојањем и прогресијом. "Људи су обично много бржи-и чвршћи-него што мисле", каже Беннетт. Na primer, ponovite vežbu brzine sa istim brojem intervala istim tempom, ali dajte sebi 90 sekundi odmora umesto dva minuta između ponavljanja. Ili produžite razdaljinu vašeg naprednog trčanja ili Tempo trčanja.

Ако сте у Њујорку, на Нике.цом ћете пронаћи потпуни мени Нике+ НИЦ сесија уживо. Без обзира на то где се знојите, користите апликацију Нике+ Траининг Цлуб да бисте пратили своје податке, додавали Нике+ Руннинг вежбе и прилагођене вежбе, преносили вежбе на ТВ или таблет итд. (А ако је превише хладно да изађете напоље? Испробајте нашу кардио калоријску дробилицу у затвореном да бисте остали у току са кардио сесијама!)

Спремни да га љуљате?

Преузмите НИКЕ НИЦ план обуке овде

. (Prilikom štampanja, obavezno koristite pejzažni raspored za najbolju rezoluciju.)

Pregled za