Изненађујуће здравствене предности Зумбе

Садржај

• То је тренинг за цело тело
• Сагорећете калорије (и масноће!)
• Изградићете издржљивост
• Побољшаћете кардиоваскуларну кондицију
• Побољшани крвни притисак
• Прилагодљив је за било који ниво фитнеса
• То је социјално
• Може вам повећати праг бола
• Можете побољшати свој квалитет живота

Ако сте икада гледали сат Зумбе, вероватно сте приметили његову необичну сличност са плесним подом популарног клуба у суботу увече.

Уместо гунђања које ћете чути на свом типичном ЦроссФиту или у класи бициклизма у затвореном, класа Зумба може се похвалити допадљивом плесном музиком, пљескањем руку, па чак и повременим „Воо! или дах од узбуђења одушевљеног учесника.

Зумба је тренинг који укључује покрете инспирисане различитим стиловима латиноамеричког плеса, изведен у музици. Постао је популаран и модеран тренинг широм света.

Али да ли је ефикасан у сагоревању калорија, тонирању руку и вајању мишића? Читајте даље да бисте открили изненађујуће предности Зумбе.

То је тренинг за цело тело

Дизајниран као комбинација салсе и аеробика, не постоји прави или погрешни начин за рад са Зумбом. Све док се крећете у ритму музике, учествујете у вежби.

А пошто Зумба укључује кретање целог тела - од руку до рамена и стопала - добићете тренинг за цело тело који се не осећа као посао.

Сагорећете калорије (и масноће!)

Мали је открио да стандардна, 39-минутна класа Зумба троши у просеку 9,5 калорија у минути. То укупно чини 369 калорија током читавог разреда. Амерички савет за вежбање препоручује појединцима да сагоре 300 калорија по тренингу како би промовисали губитак килограма и одржали здраву телесну тежину. Зумба савршено одговара њиховим критеријумима.

показује да 12-недељни Зумба програм може да обезбеди значајна побољшања у аеробној кондицији.

Изградићете издржљивост

С обзиром на то да је музика пуштена током часа Зумбе релативно брзог ритма, прелазак у ритму може вам помоћи да изградите издржљивост након само неколико тренинга.

открили су да су након 12 недеља програма Зумба учесници показали смањени пулс и систолни крвни притисак са порастом посла. Ови трендови се подударају са повећањем издржљивости.

Побољшаћете кардиоваскуларну кондицију

Према прихваћеним смерницама индустрије фитнес индустрије, особе које желе да побољшају кардиоваскуларну кондицију треба да вежбају између:

• 64 и 94 процента њиховог ХРмак, мера максималног броја откуцаја срца спортиста
• 40 до 85 процената ВО2 мак, мера максималне запремине кисеоника коју спортиста може да користи

Према томе, сви учесници Зумба сесије потпадали су под ове смернице ХРмак и ВО2 мак. Вежбало је у просеку 79 процената ХРмак и 66 процената ВО2 мак. Ово чини Зумбу ефикасним тренингом у повећању аеробних капацитета, мерилом кардиоваскуларне кондиције.

Побољшани крвни притисак

Укључивање групе жена са прекомерном тежином открило је да су након 12-недељног Зумба фитнес програма учесници доживели пад крвног притиска и значајна побољшања у телесној тежини.

Други је открио смањење крвног притиска код учесника након укупно само 17 часова Зумбе.

Прилагодљив је за било који ниво фитнеса

Будући да је интензитет Зумбе скалабилан - крећете се сами у ритму музике - то је тренинг који свако може да уради на свом нивоу интензитета!

То је социјално

Будући да је Зумба групна активност, у основи ћете бити дочекани у социјалној ситуацији сваки пут када закорачите у разред.

Према Америчком колеџу за спортску медицину, предности групних тренинга укључују:

• изложеност друштвеном и забавном окружењу
• фактор одговорности
• сигуран и ефикасно дизајниран тренинг са којим можете да пратите

Ово је све уместо плана вежбања који морате сами да осмислите и спроводите.

Може вам повећати праг бола

Хоћеш да постанеш жилав? Испробајте Зумбу! Откривено је да је након 12-недељног програма Зумба утврђено да учесници имају смањење озбиљности бола и сметње у болу.

Можете побољшати свој квалитет живота

Ефикасан Зумба програм пружа не само здравствене бенефиције, већ и социјалне користи групног тренинга. Људи могу уживати у побољшаном квалитету живота са овим комбинованим погодностима.

Па, ко је спреман за плес? Испробајте час зумбе у вашој локалној теретани већ данас.

Ерин Келли је списатељица, маратонка и триатлонка која живи у Њујорку. Редовно је могу наћи на трчању Виллиамсбург Бридге-а са Тхе Рисе НИЦ или бициклистичким круговима Централ Парка са НИЦ Трихардс, првим бесплатним триатлон тимом у Њујорку. Када не трчи, вози бицикл или плива, Ерин ужива у писању и блоговима, истраживању нових медијских трендова и пије пуно кафе.