Прва ствар коју треба учинити како бисте минимизирали повећање телесне тежине током празника

Садржај

• Pregled za

Улазећи у сезону превртања, познату као Дан захвалности до Нове године, типичан начин размишљања је појачавање вежби, смањење калорија и придржавање крудија на забавама како би се избегли додатни килограми празника. Али ко заправо ради то?

Ove godine, usudite se da budete drugačiji: umesto da preuzimate nerealne zahteve tokom ionako stresnog vremena, fokusirajte se samo na једна ствар то ће вам помоћи да изгледате боље, осећате се мање у искушењу за забаву, имате више енергије и разведрите расположење. Odgovor je jednostavan kao pijuckanje više vode.

„Voda za piće je srebrni metak za mnoge izazove sa kojima se suočavamo tokom praznika“, kaže nutricionista Kejt Gigan, stručnjak za hidrataciju CamelBak-a i autor knjige Иди на зелено и наслањај се. Чињеница је да Х2О-у не дајемо довољно заслуга и то може имати драматичан утицај на ваше опште благостање. Kada nivo vode padne u vašem telu, čak i za samo 2%, možda ćete početi da primećujete neke neželjene efekte, od prejedanja i povećanja telesne težine (možda ćete zameniti žeđ za glad), nadimanja (dehidracija povećava zadržavanje tečnosti u vašem telu), problema са варењем (може довести до затвора), ниском енергијом, негативним расположењем, главобољом и сувим устима.

Čak i ako ste već dobro upoznati sa prednostima vode za piće, vaš unos je verovatno nedovoljan. Током месеци са хладним временом већа је вероватноћа да ћете бити дехидрирани јер ваше тело не испушта зној као што је то случај по топлом времену. U jesen i zimu, zahtev za zadržavanjem hidratacije je i dalje prisutan, ali samo malo suptilniji. Без зноја да изазове одговор жеђи, једноставно не бисте могли тражити воду, каже Иви Бранин, натуропатски лекар са праксом у Њујорку.

Празнични стрес такође доприноси дехидрацији, и обрнуто. "Ако сте у режиму" бори се или бежи "и срце вам брже куца, губите воду брже", каже Геаган. Stres, stoga, može dovesti do dehidracije, objašnjava ona, što zauzvrat može dovesti do smanjenja volumena krvi i dozvoliti hormonu stresa kortizolu da ima veći uticaj na vaš sistem.

У том тренутку ваше тело се носи са толико конкурентских захтева, игнорише сигнале жеђи, погоршавајући ствари. Тада почиње главобоља као резултат смањења волумена крви. То значи да мање крви и кисеоника тече у мозак, каже Бранин.

Осим тога, само 1% дехидрације може негативно утицати на ваше расположење и концентрацију, посебно током или након умереног вежбања, према студији жена објављеној у Јоурнал оф Нутритион. И истраживање о мушкарцима штампано у Бритисх Јоурнал оф Нутритион открили су да блага дехидрација смањује радно памћење и повећава напетост, анксиозност и умор.

Предност је то што вас испијање Х2О може ментално напунити колико и физички. "Voda poboljšava procesiranje hemikalija u mozgu, kao što su serotonin i dopamin. Znamo da nizak serotonin može dovesti do anksioznosti, brige, depresije, nesanice, kao i popodnevne i večernje žudnje, dok je smanjen dopamin povezan sa niskom energijom i lošim fokusom", kaže stručnjak za raspoloženje u hrani i sertifikovana nutricionista Trudi Skot, autorka Rešenje za hranu protiv anksioznosti. "Дакле, вода за пиће могла би вам дати преко потребан подстицај и довести до мањег преједања за подизање", додаје она. Омогућите ове захтевне дане остајући хидрирани и неће вам требати 15:00. ванилин латте (бонус: 200 калорија, елиминисано као то!).

Иако вода није чаробни напитак, њен сталан млаз могао би вам помоћи да се не балоните током празничних пијанки. Неколико студија већ дуго подржава ефекте мршављења Х20.Jedan je posebno otkrio da su oni koji su popili dve čaše pre obroka izgubili do četiri funte u poređenju sa onima koji nisu popili dodatnu aguu pre jela. „Voda čini da se osećamo siti tako što dodaje dodatni volumen našem stomaku; može nam pomoći da se osećamo manje gladni tako da jedemo manje“, kaže Branin.

Не само да вас вода тера да спустите висококалорични јаје, већ вам може помоћи и да се осећате задовољно. "Мозак региструје дистензију желуца као краткорочни сигнал ситости", каже Бранин, који потврђује да ова стратегија најбоље функционише када имате нешто хране у свом систему (само ће се вода испразнити и апсорбовати у танком цреву у року од око 5 минута) . Десет до 15 минута пре него што кренете на забаву у канцеларији, где знате да ћете појести мало пита и медењака, Бранин предлаже да баците око 16 унци воде собне температуре како бисте потрошњу држали под контролом.

Невероватне предности воде се ту не завршавају. Вода за пиће је најлакши и најјефтинији начин да постигнете чвршћу кожу млађег изгледа. Hladan vazduh usisava vlagu pravo iz vaše kože. Ulazak i izlazak iz zagrejanih zgrada - vašeg doma, kancelarije ili tržnog centra - ne čini nikakvu uslugu vašem trajnom spoljašnjem sloju.

"Загрејана подручја могу погоршати дехидрацију јер у основи стварају суво окружење у пустињи, узрокујући да течност у нашем телу брзо испарава", каже Бранин. „Da biste sprečili efekat, pijte vodu kako biste obnovili kožno tkivo i povećali elastičnost kože, i, kada je moguće, koristite ovlaživač da biste pumpali više vlage u vazduh. Takođe je važno da koristite shea puter ili kokosovo ulje da zatvorite vlagu u кожу ", додаје она.

Међутим, пре него што одете да чачкате осам чаша дневно, знајте да не постоји права наука која би подржала тај одређени број. (Кликните овде да бисте сазнали да ли пијете одговарајућу количину воде.) Најбољи начин да проверите да ли пијете довољно за своје тело је да се уверите да боја урина више личи на лимунаду, а не на сок од јабуке. dan, kaže Douglas J. Casa, Ph.D., glavni operativni direktor i direktor obrazovanja za atletski trening na Korey Stringer institutu na Univerzitetu u Konektikatu.

Pregled za