Схватите шта је клинички пилатес

Садржај

• Главне разлике између Ацадеми Пилатес и Цлиницал Пилатес
• Принципи Пилатес методе
• Како дише пилатес?
• Шта је централизовање

Цлиницал Пилатес је адаптација неколико вежби које је развио Јосепх Пилатес од стране физиотерапеута, тако да се могу изводити за људе који никада нису вежбали физичку активност, а такође и за рехабилитацију особа са проблемима кичме, ради побољшања држања тела и различитих здравствених проблема од којих могу имати користи јачање мишића и зглобова.

Ова метода тренинга фокусира се на контролу дисања, тежиште тела и добро држање тела, који су изврсни за повећање способности концентрације и побољшање моторичке координације, а такође и флексибилност свих мишића и тетива, а по могућности би требало да их воде физиотерапеути са специфична знања о клиничком пилатесу.

Поред доношења физичке спремности, Цлиницал Пилатес се може користити појединачно, а такође и у групним часовима до 6 особа за побољшање кондиције код људи свих старосних група.

Главне разлике између Ацадеми Пилатес и Цлиницал Пилатес

Клиничке пилатес вежбе могу се изводити на земљи уз употребу гумица, пилатес лопте или простирке, користећи тежину самог тела или уз помоћ 9 уређаја специфичних за ову методу који пружају јачање мишића и повећавају свест о телу.

И Пилатес Фитнесс и Цлиницал Пилатес могу се изводити у теретанама, Пилатес студијима или клиникама, а могу бити вођени од стране специјалних тренера или физиотерапеута. Међутим, када постоји инсталирана болест или симптоми као што су болови у леђима или ишијас, упутније је изводити Клинички пилатес под водством физиотерапеута, а када је циљ мршављење или обликовање тела, Пилатес Фитнесс са тренером.

Принципи Пилатес методе

Пилатес метода заснива се на 6 принципа:

1. Концентрација;
2. Дисање;
3. Контрола;
4. Централизација;
5. Тачност и
6. Течност покрета.

Дакле, они који се баве овом врстом физичке активности морају бити у стању да савршено изводе вежбе, без преоптерећења зглобова, постизања максималног мишићног капацитета, координације покрета, правилног дисања и максималне пажње јер је за савршено увежбавање методе неопходно фокусирање пажња на вежбању и свим њеним детаљима.

Како дише пилатес?

Прва лекција Пилатеса је научити правилно дисати и центрирати се. То значи да особа треба да изводи најтежи део вежбе, односно контракцију, током издисаја, када издише из плућа. Када се тело враћа у почетни положај, треба удахнути, омогућавајући ваздуху да уђе у плућа. Није дозвољено бити у апнеји, односно без дисања било када у току вежбе.

Ово дисање можете вежбати лежећи, 10 пута заредом, док подижете руку са пода. Дакле, требали бисте:

• Нека ваздух уђе у плућа и кад почнете да испуштате ваздух, подигните руку са пода и
• Спустите руку током удисања, омогућавајући ваздуху да уђе.

Ово дисање захтева концентрацију и неопходно је у свим пилатес вежбама, а ефикасније је јер омогућава бољу оксигенацију мозга, мишића на којем се ради и свих ткива тела, захтевајући да особа усмери сву пажњу на дисање и контракција мишића, због чега више пажње посвећујете вежбању, уз мањи ризик од повреда.

Шта је централизовање

„Центрирање“ које је назначио творац методе састоји се од сисања карличних мишића према горе, ближе ребру, уз задржавање доброг држања тела, дисање и извођење покрета. И управо зато што захтева толико координације, вежбе пилатеса су толико корисне за ум и тело.

Овом врстом вежбања мања је могућност надокнаде мишића, а самим тим и ризик од повреда у настави је много мањи.