Не грешите ако немате јутарњу рутину вредну Инстаграма

Садржај

• Pregled za

Утицај је недавно објавио детаље своје јутарње рутине, која укључује кување кафе, медитацију, писање у дневник захвалности, слушање подцаста или аудио -књиге и истезање, између осталог. Очигледно, цео процес траје лежерна два сата.

Гледајте, не може се порећи да вам се чини као диван, смирујући начин да започнете дан десном ногом. Али, за већину људи, то такође изгледа дивље нереално.

Какав је осећај када обична, временски ограничена особа види утицајне особе, познате личности или искрено познате људе који имају само потпуно другачији начин живота, стално понављајући битан priroda jutarnje rutine — ona koja uključuje lattes napravljen u skupoj mašini Starbucks-a i bataljon skupih proizvoda za negu kože, a sve se to izvodi u pozadini savršeno uređenog doma? Изненађење! Није велика.

U stvari, efekat stalnog gledanja ovih „savršenih“ prikaza može biti štetan za vaše mentalno zdravlje, kaže dr Terri Bacow, klinički psiholog iz Njujorka. (Везано: Како славни друштвени медији утичу на ваше ментално здравље и имиџ тела)

„Ljudi od privilegija, tvrdio bih, imaju više vremena, imaju više novca, imaju više propusnog opsega, kaže Bacow. „Ako imate dva posla, ako se borite da sastavljate kraj s krajem, nećete razmišljati [стварања ове врсте јутарње рутине] као стратегије суочавања. Mnogo psihologije se svodi na samopoštovanje. Гледање овог садржаја није од помоћи, посебно ако већ осећате основну несигурност. "(Повезано: Како одвојити време за негу себе када га немате)

И много људи su осећајући ту несигурност тренутно. Možda ste roditelj koji pokušava da radi od kuće bez brige o deci.Можда сте један од многих људи који су изгубили посао током пандемије. Možda se borite da zadržite svoje lične odnose. U svakom slučaju, ako se već brinete da ne ispunjavate očekivanja u jednoj oblasti života, ove poruke o tome „kako da živite svoj najbolji život svakog jutra“ mogu da pogoršaju taj osećaj, objašnjava Bekou. Čak i ako se ne osećate kao da ste u nedostatku, priča da morate da date prioritet brizi o sebi pre nego što uopšte započnete svoj dan može biti u najmanju ruku zastrašujuća. Као да већ није било довољно притиска да једноставно престанете да притиснете дугме за одлагање (тј. То може да вас натера на омамљивање), сада вам је речено да се морате пробудити још раније како бисте имали довољно времена да обавите литанију stvari ako želite optimalno blagostanje. (Povezano: 10 crnih osnovnih radnika dele kako praktikuju samopomoć tokom pandemije)

"Да будем јасан, мислим да је брига о себи заиста важна", каже Бацов. „Ali mislim da se to malo zanelo i možda ide u pravcu koji je malo... ekstra. To je nešto kao stvar toksične pozitivnosti. To je previše dobra stvar. [Pročitao sam članak u kome аутор] је тврдио да брига о себи функционише боље када одузмете у односу на сабирање. Људи мисле "дозволите ми да додам медитацију. Дозволите ми да додам јогу." Али ко има времена? Она тврди да брига о себи заиста најбоље функционише када узимате ствари ван tvoj tanjir. To je zaista odjeknulo kod mene kao roditelja."

Посебно за родитеље, гледање овог јутарњег рутинског садржаја може бити посебно неповезано (као и умањивање самопоштовања), кажу Бацов и Аманда Сцхустер, обе мајке двоје деце. Сцхустер, 29-годишња медицинска сестра у Торонту, присећа се да је наишла на Инстаграм видео снимак инфлуенцера који приказује њену јутарњу рутину са новорођеном бебом. Видео је укључивао примену њених производа за негу коже (који су изгледа били део спонзорисаног поста) и ушушкавање њене бебе на вешто намештеном кревету. Сцхустер, који верује да овакав садржај може учинити да се друге мајке осећају као да пропадају, осетио се примораним да прокоментарише и истакне да видео није оно како изгледају јутра за велику већину нових родитеља.

„Kada sam prvi put video [video] to me je nekako uznemirilo“, kaže Šuster. "То што сам некога видљиво лагао за рекламни оглас било ми је помало неугодно, посебно као мајка, знајући колико је отровно видјети такав начин живота на друштвеним мрежама. Сви знамо да то није стварно, али за младе мама која нема систем подршке или која тражи од друштвених медија тај систем подршке и видећи то нереално, може бити изузетно штетно. "

Терапеут Киаундра Јацксон, Л.М.Ф.Т, слаже се да су родитељи посебно осетљиви на ове поруке. „Većina majki jedva da se tušira ili koristi toalet u miru, a kamoli da ima dvočasovnu jutarnju rutinu“, kaže ona. "Друштвени медији су сјајни, али су у одређеној мјери и фасада. Видим људе који су тужни јер мисле да би требали имати овакав савршен начин живота. Њихов живот изгледа веома другачије од тога, и осјећају се као да је нешто pogrešno“.

Imajući na umu ova upozorenja, Džekson i Bekou se slažu da su jutarnje rutine su и даље добра ствар - једноставно не морају бити толико укључени као они које често видите на мрежи.

"Знање шта очекивати и формирање навика омогућава осећај реда и контроле", каже Бацов. Имати структуру смањује анксиозност и депресију. "Али рутина не мора бити двосатна мука ... или лепа. Само треба да се контролише и укључује понављање." Понављање је важно за стварање рутине јер укључује нешто што се назива бихевиорална проба, [што] побољшава учење и доводи до осећаја мајсторства ", објашњава она" То такође чини нешто познатим; познанство доводи до удобности и удобности, заузврат, промовише осећај контроле и благостања. "

"Много је ствари изван наше контроле, а ми напредујемо у доследности", каже Јацксон. "То су заиста јутарње и ноћне рутине - та доследност чини да се осећамо утемељено. Доноси ниво стабилности који је утешан за људе."

Takođe želite da stvari budu jednostavne kada je u pitanju stvaranje efikasne jutarnje rutine. "Тако је важно бити флексибилан и учинити да вам то успе", каже Басцов. "Ако рутина није реална или остварива, већа је вероватноћа да ће се распасти, што није добро за самопоштовање." (Повезано: Зашто заиста морамо престати да називамо људе "Супервомкн")

"Нађите времена за оно што заиста цените", објашњава Јацксон. Ako zaista cenite jutarnju molitvu ili vežbanje, možete pronaći način da to uradite. Ali to ne znači da će biti lako ili dostojno IG-a. „Можда укључује видео о вежбању и имате једну бебу у руци док покушавате да радите чучњеве“, каже она. И ако ти ne mogu пронаћи начин да то урадите или да се придржавате рутине? Не туците се. "Живот се дешава", наглашава она. "Дешавају се хитни случајеви, мењају се распореди рада, деца се буде усред ноћи. Толико се различитих ствари може догодити." I češće nego ne (naročito od početka pandemije), „morate da nosite čitavu gomilu šešira“, dodaje ona.

И Бацов и Јацксон примећују да је привилегија продрла у идеју друштва о јутарњим рутинама и бризи о себи уопште. Na društvenim medijima, ti koncepti su predstavljeni na načine koji stavljaju luksuz u prvi plan i u centar. Као резултат тога, можда ћете се осећати као ви потреба свилене пиџаме, раскошне свеће, органски зелени сок, скупа хидратантна крема, врхунски справица за фитнес-и да ваше дневне рутине треба да буду изграђене око тих ствари.

Али истина је да не грешите ако немате времена и/или ресурса за креирање јутарњих рутина које одговарају онима ваших омиљених утицајних особа или богатог пријатеља са дадиљом. Čak i ako vaša sopstvena rutina jednostavno uključuje šoljicu kafe, slušanje muzike dok se oblačite ili zagrljaj vašeg deteta pre nego što vaš dan počne.... i dalje vam služi.

А ако то радите свако јутро - тј. Скролујете друштвене медије - nije te dobro služi? Па, можда би ваша јутарња рутина била боља без тога. „Ako se probudiš i prva stvar koju uradiš je da odeš na društvene mreže i uznemiriš se jer je neko drugi oženjen, a ti nisi, ili je neko drugi bogat, a ti nisi, i nosiš taj bes u ostalom дана, то није здраво ", каже Јацксон. "Али када почнете са [нечим позитивним], то вам помера енергију и ставља вас на врх до краја дана."

„Фокусирајте се на ствари које можете да контролишете“, додаје она. „Ako pronađete jednu ili dve stvari koje možete da se držite, to će pomoći vašem mentalnom zdravlju na veoma visokom nivou.

Pregled za