Прехрана за спортисту

Садржај

• Прехрана за спортисту бодибилдинга
• Прехрана за спортисте високих перформанси

Прехрана спортиста мора бити прилагођена тежини, висини и спорту који се вежба, јер је одржавање одговарајуће дијете пре, током и после тренинга један од кључева успеха на такмичењима.

Даље, већ је јасно показано да исхрана утиче на физичке перформансе и да је, повезана са генетским потенцијалом и адекватним тренингом, основни фактор успеха.

Прехрана за спортисту бодибилдинга

У исхрани спортиста који се бави бодибуилдингом од суштинске је важности да пре тренинга конзумирате храну богату угљеним хидратима, попут енергетских плочица или воћа, како бисте добили енергију и избегли губитак мишића да бисте је добили. Поред тога, у зависности од спортисте и интензитета тренинга, можда ће бити потребно да током тренинга направите спортски напитак са угљеним хидратима.

После тренинга важно је да једете храну са протеинима и угљеним хидратима, попут чоколадног млека или воћних смутија, да бисте заменили мишићни гликоген који се користио током тренинга.

Прехрана за спортисте високих перформанси

У исхрани спортиста високих перформанси неопходно је јести угљене хидрате пре, током и после тренинга, као и хидратацију.

• Пре тренинга - храна богата угљеним хидратима са ниским гликемијским индексом попут житарица Мекиње, кукурузни хлеб, тестенине, маслац, соја, грашак, леблебије или кикирики, на пример и протеини попут јаја, немасног меса или рибе. Поред тога, хидратација је од суштинског значаја.
• Током тренинга - угљенохидратни гелови или сушено воће попут сувог грожђа или кајсија. За хидратацију користите спортско пиће или домаћи серум, а не само воду, јер то доводи до губитка натријума и може изазвати хипонатремију, грчеве, умор, па чак и нападаје.
• После тренинга - јести угљене хидрате са високим гликемијским индексом, заједно са немасним протеинима као што су витамини, обрано млеко са чоколадом, хлеб са ћуретином или белим сиром, на пример.

Треба избегавати храну богату мастима, масти се морају уносити у малим количинама и користити здраве масти попут маслиновог уља, орашастих плодова, бадема или кикирикија, на пример, па су савети са нутриционистима од суштинске важности.