Како могу престати да имам симптоме анксиозности?

Садржај

• П: Шта могу учинити да престанем да имам симптоме анксиозности - {тектенд} узбуркавање стомака, обилно знојење, бол у стомаку, нападе панике и осећај страха - {тектенд} сваког дана без очигледног разлога?

Ако имате грозд страха и налете паничних осећања, неколико ствари вам може помоћи.

Илустрација Рутх Басагоитиа

П: Шта могу учинити да престанем да имам симптоме анксиозности - {тектенд} узбуркавање стомака, обилно знојење, бол у стомаку, нападе панике и осећај страха - {тектенд} сваког дана без очигледног разлога?

Физички симптоми анксиозности нису шала и могу пореметити наше свакодневно функционисање. Ако имате грозд страха и налете паничних осећања, неколико ствари вам може помоћи.

Прво, разумевање како анксиозност утиче на тело може бити корисно.

Ево шта се дешава: Када смо узнемирени, срце убрзава и стомак се усковитла, што је знак реакције „бори се или бежи“ - {тектенд} стресно стање у које тело улази кад осети опасност. Све док је тело под стресом, ови симптоми анксиозности се настављају.

Кључ прекида овог циклуса је враћање тела у место опуштања.

Пуко удисање трбухом може пореметити ове стресне симптоме. Медитација или ресторативна јога такође могу бити корисне. Свака од ових техника може смирити преактиван нервни систем.

Међутим, понекад су физички симптоми анксиозности толико јаки да ће можда бити потребни лекови. Како можете да кажете? Ако испробате алате, као што су дубоко дисање, пажња и разговор са терапеутом, а осећате се још више узнемирено јер вам се чини да ништа не олакшава анксиозност, можда ће вам требати лекови.

Разговор са својим лекаром или проналазак психотерапеута може бити сјајна полазна основа. Одатле ваш лекар може применити план лечења који вам може помоћи да осећате већу контролу над својим животом.

Јули Фрага живи у Сан Франциску са супругом, ћерком и две мачке. Њени текстови су се појавили у Нев Иорк Тимес-у, Реал Симпле-у, Васхингтон Пост-у, НПР-у, Сциенце оф Ус, Лили и Вице. Као психолог, воли да пише о менталном здрављу и здрављу. Кад не ради, ужива у куповини, читању и слушању музике уживо. Можете је наћи на Твиттер.