Нутриционистички водич за суве очи

Садржај

• Поврће
• Воће
• Риба и месо
• Млекара
• Спаваће кламерице
• Грицкалице
• Пиће
• Одузети

Придржавање хранљиве дијете је један од битних дијелова осигурања доброг здравља очију. Постоји много намирница које вам могу помоћи да ваш вид остане оштар и спречи вас да развијете одређена очна стања. А ако живите са болестима попут хроничног сувог ока, узимање хране богате одређеним витаминима и минералима може вам ублажити симптоме.

Погледајте ову листу прехрамбених производа и хранљивих састојака - а све то има користи за ваше очи.

Поврће

Постоји разнолико поврће које пружа неопходне хранљиве састојке у корист ваших очију. Много поврћа садржи антиоксиданте зване лутеин и зеаксантин, који помажу у заштити очију од оштећења светлости. На пример, лиснато зеленило, брокула и прокулица су добри извори ових хранљивих састојака.

Остало поврће садржи бета каротен, који се претвара у витамин А у телу и помаже код вида. Шаргарепа и слатки кромпир су два примера поврћа са овим хранљивим састојцима.

Воће

Много воћа садржи антиоксиданте и витамине који могу смањити штету на очима и пружити заштиту. На пример, боровнице садрже антиоксиданс зван антоцијанин који може да обезбеди заштиту очију и чак побољша вид.

Агруми попут поморанџе, грејпа и лимуна садрже витамин Ц, још један антиоксиданс који вам може помоћи у одржавању здравља очију.

Риба и месо

Лосос, туна и сардине садрже омега-3 масне киселине, за које је доказано да смањују упале. Лосос, сардине и скуша такође су добри извори витамина Д, који помаже у спречавању дегенерације макуле, болести ока која може довести до губитка вида.

Што се тиче меса, јетра садрже витамин А, а немасна говедина, нојево месо и ћуретина су добри извори цинка. Цинк је минерал који се налази у здравим очима и штити од оштећења.

Млекара

Многи млечни производи садрже витамине и минерале који су добри за ваше очи. Млеко и јогурт садрже витамин А и цинк. Јаја садрже лутеин и зеаксантин, исте антиоксиданте који се налазе у лиснатом зеленилу. Неки сиреви садрже витамин А, попут сира рицотта.

Спаваће кламерице

Махунарке попут зрна бубрега и лиму садрже цинк, а ланено семе омега-3 масне киселине. Поред тога, пшеничне клице су добар извор витамина Е, још једног витамина који може помоћи у спречавању оштећења ока током времена.

Грицкалице

Постоји неколико грицкалица које можете јести током дана које су корисне за ваше очи. Многи ораси, на пример, садрже есенцијалне витамине и антиоксиданте. Ораси су извор омега-3 масних киселина, а бадеми и семе сунцокрета садрже витамин Е.

Пиће

Зелени чај има корисне антиоксидансе зване катехини, који такође имају антиинфламаторна својства. Осим тога, увек је важно да током дана останете хидрирани водом.

Одузети

Без обзира да ли живите са болестима попут хроничног сувог ока или се само трудите да ваше очи буду здраве, важно је у исхрану додати хранљиву храну која садржи одређене витамине и минерале. Ова храна не само да може спречити оштећење очију, већ може смањити и симптоме. Ако ваше хронично суво око озбиљно утиче на ваш свакодневни живот, разговарајте са својим лекаром о могућностима лечења.