6 навика за одржавање менталног здравља у карантину

Садржај

• 1. Креирајте рутине
• 2. Ставите своје планове на папир
• 3. Испробајте нове активности
• 4. Одржавајте здраву исхрану
• 5. Вежбајте свакодневно физичке вежбе
• 6. Бавите се опуштајућим активностима

Током карантина нормално је да се особа осећа изоловано, узнемирено и фрустрирано, посебно ако у близини нема пријатеља или породице, што на крају утиче на њено ментално здравље.

Стварање рутина, испробавање нових активности, здрава исхрана или редовно вежбање физичких активности неке су од навика које се могу свакодневно обављати како би се осигурало боље ментално здравље. Поред тога, спровођење ових активности даје осећај да време брже пролази, што такође помаже у смањењу уобичајених негативних осећања карантина.

1. Креирајте рутине

Стварање рутине сличне оној која је рађена раније, посебно када је у карантину још увек потребно учити или радити, је неопходно. То је зато што је због чињенице да је стално код куће уобичајено да особа на крају нема толико жеље да обавља ове активности.

Стога је занимљиво поставити будилицу на време када сте се будили и облачили као да идете на посао или студирање. Такође је важно да је окружење у којем се одвија ова активност организовано и да нема превише дистракција, јер то олакшава концентрацију на задатак.

Поред тога, ако је у претходној рутини било времена посвећеног бављењу физичком активношћу или одмором, на пример, такође је занимљиво наставити са овом рутином код куће. Због тога се приликом „напуштања“ посла или учења може обући одећа за вежбање и бавити се физичком активношћу, по могућности у окружењу различитом од оног у коме је рад или студија извођен.

2. Ставите своје планове на папир

Уобичајено је да постоје планови и идеје који никада нису излазили из главе и зато карантин може бити погодан тренутак да се ти планови ставе на папир, а ако је могуће и у пракси. То је зато што чак и ако особа мора да ради током дана, на пример, нема времена проведеног у путовањима, а то „додатно“ време може се искористити за покретање новог пројекта или наставак заустављеног.

То особу заокупља и забавља новим пројектима, поред тога што стимулише креативност и доноси осећај благостања.

3. Испробајте нове активности

Карантин је такође погодан тренутак да испробате активности које сте одувек желели, али никада нисте имали на располагању, попут учења новог језика, похађања интернетског курса, учења инструмента, писања, сликања и баштованства, на пример.

Поред тога, испробавање нових рецепата у кухињи прилика је да, поред подстицања креативности, уједините породицу, чинећи и кухињу забавном. С друге стране, ако је особа у карантину особа сама, можете да упутите видео позив породици или пријатељима и предложите да и они направе исти рецепт, тако да је могуће одржавати комуникацију и везу, а кухињу учинити забавном .

4. Одржавајте здраву исхрану

Здрава и уравнотежена храна је од кључне важности за карантин, јер помаже у спремности за обављање свакодневних активности и јачању имунолошког система. Дакле, иако се можда чини лакшим, у овом периоду је важно избегавати готову храну и вишак слаткиша, улажући у целокупне намирнице које помажу у јачању имунитета попут лососа, сардина, кестена, говедине и пилетине, семенки, спанаћа и шаргарепе, на пример. Погледајте и другу храну која помаже имунолошком систему.

Поред тога, пошто је препорука у карантину да се што више избегава напуштање куће, важно је имати храну која се може дуго држати код куће, попут конзервиране хране, тестенина, пиринча, леблебије, пасуља, кикирики, ораси, УХТ млеко, смрзнуто поврће и дехидрирано воће, на пример. Такође се препоручује да се пре одласка од куће направи списак онога што ће заправо бити потребно како би се избегло расипање хране и како би се осигурало да сви имају приступ храни.

Погледајте још савета о храњењу у карантину:

5. Вежбајте свакодневно физичке вежбе

Вежбање физичке активности је веома важно током карантина, јер стимулише производњу серотонина, који је хормон одговоран за осећај благостања, уз то што помаже у борби против негативних мисли о периоду у којем живимо, одржавајући тело активно, повећава расположење, смањује стрес и јача имуни систем.

Иако у карантину постоје ограничења вежбања у теретани, физичке активности је могуће изводити код куће и имати исте предности. Опција кућног тренинга је:

• Трчање на месту да се загреје: у овој вежби особа мора да симулира трчање, али на истом месту и подизање колена. Ово можете да урадите 3 пута по око 30 секунди, увек покушавајући да држите корак;
• Чучањ са скоком: урадите 3 серије од 10 до 12 чучњева скоком. Разлика између овог чучња и једноставног чучња је у томе што када се врати у почетни положај, стојећи, особа изведе мали скок и одмах затим поново чучне;
• Алтернативни искорак: урадите 3 серије по 10 до 12 понављања. У овој вежби особа треба да закорачи напред и савије колена тако да је бутина паралелна са подом, а колено савијено под углом од 90º. Затим се вратите у почетни положај заједно са стопалима, а другом ногом се померите напред;
• Флексија: урадите 3 серије од 10 до 12 склекова;
• Бурпее: урадите 3 серије од 10 до 12 понављања или изводите покрет око 30 секунди. Ова вежба одговара кретању у лежећем положају и брзом устајању, а да би се то урадило, особа мора прво да устане, а затим да легне, наслонивши руке на под и забацивши ноге уназад. Да бисте устали, морате направити обрнути покрет, пролазећи кроз даску пре него што сиђете са пода.
• Трбушњаци и даске: урадите 3 серије од 10 до 12 понављања абдомена, а затим останите на табли 15 до 30 секунди.

Поред тога, такође можете изабрати да похађате часове плеса, пилатеса и зумбе. У случају старијих људи, такође је занимљиво изводити вежбе истезања како би се одржала покретљивост зглобова и такође промовисало здравље. Погледајте још савета за негу тела у карантину.

6. Бавите се опуштајућим активностима

Иако се карантин сматра временом изолације и интроспекције, такође је неопходно укључити активности које вам помажу да се опустите у свакодневном животу, посебно ако је посао који радите директно повезан са информацијама. Тако је на крају дана занимљиво вежбати медитацију или јогу, на пример, да бисте помогли да се опустите и смирите ум. Погледајте корак по корак за извођење медитације.

Остале могућности за опуштајуће активности су гледање филма или серије, слушање музике, извођење лепотног ритуала, опуштање, купање, читање, попуњавање слагалице, прављење друштвених игара или једноставно спавање, што је такође неопходно за смањење стреса, побољшање расположење, напуните батерије и осигурајте да сте спремни за активности следећег дана.

Погледајте остале савете за одржавање менталног здравља гледајући следећи видео: