Шта дијабетичар треба да једе пре вежбања
Садржај
- Лагана вежба - 30 минута
- Умерена вежба - 30 до 60 минута
- Интензивна вежба + 1 сат
- Савети за дијабетичаре о вежбању
Дијабетичар би требало да поједе 1 интегрални хлеб или 1 воће попут мандарине или авокада, на пример, пре него што се бави физичким вежбањем као што је ходање, ако му је глукоза у крви испод 80 мг / дл, како би спречио пренизак ниво шећера у крви, што може проузроковати вртоглавицу , замагљен вид или несвестица.
Физичко вежбање се препоручује у случају дијабетеса јер помаже у контроли нивоа шећера у крви, спречавајући компликације попут оштећења бубрега, крвних судова, очију, срца и нерава. Међутим, да би се дијабетес држао под контролом, потребно је редовно вежбати, око 3 пута недељно, и правилно се хранити пре вежбања.
Лагана вежба - 30 минута
У вежбама ниског интензитета које трају мање од 30 минута, као што је ходање, на пример, дијабетичар треба да погледа следећу табелу:
| Вредност глукозе у крви: | Шта да једу: |
| <80 мг / дл | 1 воће или интегрални хлеб. Погледајте које се воће препоручује за дијабетес |
| > оу = 80 мг / дл | Није потребно јести |
Умерена вежба - 30 до 60 минута
У вежбама умереног интензитета и трајања између 30 до 60 минута, као што су пливање, тенис, трчање, баштованство, голф или вожња бициклом, дијабетичар би требало да погледа следећу табелу:
| Вредност глукозе у крви: | Шта да једу: |
| <80 мг / дл | 1/2 сендвича са месом, млеком или воћем |
| 80 до 170 мг / дл | 1 воће или хлеб од целог зрна |
| 180 до 300 мг / дл | Није потребно јести |
| > оу = 300 мг / дл | Не вежбајте док се не контролише глукоза у крви |
Интензивна вежба + 1 сат
У вежбама високог интензитета које трају дуже од једног сата, попут енергичног фудбала, кошарке, скијања, бициклизма или пливања, дијабетичар треба да погледа следећу табелу:
| Вредност глукозе у крви: | Шта да једу: |
| <80 мг / дл | 1 сендвич са месом или 2 кришке смеђег хлеба, млеко и воће |
| 80 до 170 мг / дл | 1/2 сендвича са месом, млеком или воћем |
| 180 до 300 мг / дл | 1 воће или хлеб од целог зрна |
Физичка вежба помаже у контроли шећера у крви јер делује налик инсулину. Стога, пре дуготрајних вежби, можда ће бити потребно смањити дозу инсулина како би се избегла хипогликемија. У тим случајевима дијабетичар треба да се консултује са лекаром како би назначио количину инсулина коју треба користити.
Савети за дијабетичаре о вежбању
Дијабетичар пре вежбања треба обратити пажњу на неке важне аспекте као што су:
- Вежбајте најмање 3 пута недељно а по могућности увек у исто време и после оброка за регулисање нивоа глукозе у крви и у пратњи;
- Знати како да се идентификује знаци хипогликемије, односно када је шећер у крви испод 70 мг / дл, попут слабости, вртоглавице, замагљеног вида или хладног зноја. Погледајте симптоме хипогликемије;
- Увек узми бомбон попут 1 пакетића шећера и неких бомбона током вежбања да бисте јели ако имате хипогликемију. Сазнајте више на: Прва помоћ код хипогликемије;
- Не примењујте инсулин на мишиће које ћете вежбати, јер вежбање доводи до брзе употребе инсулина, што може проузроковати хипогликемију;
- Посаветујте се са лекаром ако дијабетичар има честе хипогликемије током вежбања;
- Пити воду током вежбања да не дехидрира.
Даље, без обзира на физичку вежбу, дијабетичар никада не би требало да је започиње када је глукоза у крви испод 80 мг / дл. У тим случајевима бисте требали нешто пригристи, а затим вежбати. Поред тога, дијабетичар такође не би требало да вежба када је превруће или прехладно.
Погледајте остале савете и предлоге хране за дијабетичаре на:
Изаберите Администрација
МС и мигрене
