Омега 3 стимулише мозак и памћење

Садржај

• Како се користи Омега 3 за подстицање меморије
• Када узимати додатак омега 3
• Остала меморијска храна

Омега 3 побољшава учење јер је саставни део неурона, помажући убрзавању одговора мозга. Ова масна киселина има позитиван ефекат на мозак, посебно на памћење, што омогућава брже учење.

Повишени нивои омега 3 повезани су са бољим капацитетом читања и меморије, као и мањим проблемима у понашању. Иако немају сви који имају потешкоће са концентрацијом недостатак омега 3 масних киселина, недостатак ове хранљиве материје може бити директно повезан са проблемима пажње и учења.

Како се користи Омега 3 за подстицање меморије

Најбољи начин за побољшање функције мозга је уравнотежена исхрана и редовна конзумација рибе и морских плодова, гарантује дневне потребе омеге 3. Због тога се препоручује свакодневно јести храну богату овом есенцијалном масном киселином, као што су:

• Рибе: Туњевина, сардине, лосос, пастрмка, тилапија, харинга, инћуни, скуша, бакалар;
• Воће: Нутс; кестени, бадеми;
• Семе: цхиа и ланено семе;
• Уље јетре бакалара. Откријте благодати уља јетре бакалара.

Према Светској здравственој организацији, дневна доза омега 3 за одрасле је 250 мг, а за децу 100 мг и ова количина се може постићи уз конзумирање рибе и морских плодова 3 до 4 пута недељно.

Када узимати додатак омега 3

Када није могуће конзумирати рибу на овај начин или када се дијагностикује недостатак омега 3 у врло одређеном тесту крви, на захтев лекара, може бити индиковано коришћење омега 3 додатака у капсулама, који се могу купити у апотекама , дрогерије и неки супермаркети. Али за овај додатак важно је да имате пратњу лекара или нутриционисте како не бисте наштетили свом здрављу.

Остала меморијска храна

Пијење зеленог чаја током дана такође је добра стратегија за побољшање памћења и концентрације. Погледајте још примера хране која помажу у побољшању меморије и јачању мозга у овом видеу: