Оптавиа Дијета Преглед: Да ли ради за мршављење?

Садржај

• Оцена исхране у Хеалтхлинеу: 2,25 од 5
• Шта је Оптавиа дијета?
• Верзије дијете
• Како пратити оптавиа дијету
• Почетни кораци
• Фаза одржавања
• Може ли вам помоћи да смршате?
• Остале потенцијалне користи
• Лако се прати
• Може побољшати крвни притисак
• Нуди сталну подршку
• Могуће недостатке
• Веома мало калорија
• Можда је тешко држати се
• Може бити скупо
• Може бити некомпатибилно са другим начинима исхране
• Може довести до повратка килограма
• Оптавиа Фуелингс су високо обрађени
• Тренери програма нису здравствени радници
• Храна за јело
• Храна коју треба избегавати
• Пример менија
• Доња граница

Оцена исхране у Хеалтхлинеу: 2,25 од 5

Ако не уживате у кувању или немате времена за припрему оброка, можда ће вас занимати дијета која минимизира ваше време у кухињи.

Дијета Оптавиа ради управо то. Подстиче губитак килограма комбинацијом нискокалоричних, претходно упакованих производа, неколико једноставних домаћих оброка и индивидуалном подршком тренера.

Ипак, можете се запитати да ли је безбедно и има ли недостатака.

Овај чланак даје преглед предности и недостатака Оптавиа дијете, као и њене ефикасности како би вам помогао да одлучите да ли вам одговара.

• Укупна оцена: 2.25
• Брзи губитак тежине: 4
• Дугорочни губитак тежине: 1
• Лако пратити: 3
• Квалитет исхране: 1

ДОЊИ РЕД: Показало се да Оптавиа дијета резултира краткотрајним губитком килограма, али потребно је истраживање њене дугорочне ефикасности. План за мршављење има ограничене могућности исхране и у великој мери се ослања на претходно упакована, тешко обрађена јела и грицкалице.

Шта је Оптавиа дијета?

Дијета Оптавиа је у власништву компаније Медифаст, компаније која замењује оброке.И његова главна дијета (која се назива и Медифаст) и Оптавиа су нискокалорични програми са смањеним садржајем угљених хидрата који комбинују упаковану храну са домаћим оброцима како би подстакли губитак килограма.

Међутим, за разлику од Медифаста, Оптавиа дијета укључује индивидуални тренинг.

Иако можете бирати између неколико опција, сви они укључују брендиране производе под називом Оптавиа Фуелингс и домаће предјело познато као посна и зелена јела.

Оптавиа Фуелингс садржи преко 60 производа са мало угљених хидрата, али са пуно протеина и пробиотичких култура, које садрже пријатељске бактерије које могу побољшати здравље вашег црева. Ова храна укључује плочице, колачиће, шејкове, пудинге, житарице, супе и тестенине ().

Иако се могу чинити прилично високим у угљеним хидратима, гориво је дизајнирано да има мање угљених хидрата и шећера у односу на традиционалне верзије исте хране. Да би то постигла, компанија користи замене за шећер и мале количине порција.

Поред тога, многи Фуелингс пакују протеине сурутке у праху и изолате протеина соје.

За оне који нису заинтересовани за кување, компанија нуди линију готових оброка са ниским садржајем угљених хидрата под називом Флаворс оф Хоме који могу заменити посна и зелена јела.

Верзије дијете

Дијета Оптавиа укључује два програма мршављења и план одржавања килограма:

• Оптимална тежина 5 и 1 план. Најпопуларнији план, ова верзија укључује пет Оптавиа горива и један уравнотежени посни и зелени оброк сваког дана.
• Оптимална тежина 4 и 2 и 1 плана. За оне којима је потребно више калорија или флексибилност у избору хране, овај план укључује четири Оптавиа Фуелингс, два посна и зелена оброка и једну грицкалицу дневно.
• Оптимални план здравља 3 и 3. Дизајниран за одржавање, овај укључује три горива Оптавиа и три уравнотежена посна и зелена оброка дневно.

Програм Оптавиа пружа додатне алате за помоћ у мршављењу и одржавању, укључујући савете и инспирацију путем текстуалних порука, форума заједнице, недељних позива за подршку и апликације која вам омогућава да подесите подсетнике на оброке и да пратите унос и активност хране.

Компанија такође нуди специјализоване програме за дојиље, старије одрасле особе, тинејџере и људе са дијабетесом или гихтом.

Иако Оптавиа нуди ове специјализоване планове, није јасно да ли је ова дијета сигурна за људе са одређеним здравственим стањем. Поред тога, тинејџери и мајке које доје имају јединствене потребе за храњивим састојцима и калоријама које Оптавиа дијета можда неће задовољити.

Дијета Оптавиа је у власништву Медифаста и укључује унапред купљене оброке и грицкалице у оброцима, домаћа јела са мало угљених хидрата и континуирано тренирање ради подстицања губитка тежине и масти.

Како пратити оптавиа дијету

Без обзира на план који одаберете, започињете телефонским разговором са тренером који ће вам помоћи да утврдите који Оптавиа планира да следи, поставите циљеве за мршављење и упознајте се са програмом.

Почетни кораци

Већина људи за губитак килограма започиње са планом Оптимална тежина 5 и 1, што је режим калорија од 800–1000 калорија који ће вам помоћи да изгубите 5 килограма током 12 недеља.

На овом плану дневно једете 5 Оптавиа Фуелингс и 1 посни и зелени оброк. Треба да једете 1 оброк на свака 2-3 сата и већину дана у недељи укључујете 30 минута умереног вежбања.

Укупно гориво и оброк дају не више од 100 грама угљених хидрата дневно.

Ове оброке наручите са индивидуалне веб странице вашег тренера, јер тренери Оптавије добијају провизију.

Немасна и зелена јела дизајнирана су тако да садрже пуно протеина и мало угљених хидрата. Један оброк нуди 5-7 унци (145–200 грама) куваних немасних протеина, 3 порције поврћа без шкроба и до 2 порције здравих масти.

Овај план такође укључује 1 опционалну ужину дневно, коју мора одобрити ваш тренер. Грицкалице које су одобрене планом укључују 3 штапића целера, 1/2 шоље (60 грама) желатина без шећера или 14 грама ораха.

Програм такође укључује водич за ручавање који објашњава како наручити посни и зелени оброк у свом омиљеном ресторану. Имајте на уму да се алкохол снажно не препоручује на плану 5 и 1.

Фаза одржавања

Једном када достигнете жељену тежину, улазите у шестонедељну прелазну фазу, која укључује полако повећавање калорија на највише 1.550 калорија дневно и додавање веће количине хране, укључујући интегралне житарице, воће и млечне производе са ниским садржајем масти.

После 6 недеља требало би да пређете на план Оптимал Хеалтх 3 & 3, који укључује 3 немасна и зелена оброка и 3 пуњења дневно, плус наставак тренирања Оптавије.

Они који доживе стални успех на програму имају могућност да се обуче за тренера Оптавије.

План за мршављење Оптавиа 5 и 1 има мало калорија и угљених хидрата и укључује пет претходно упакованих горива и један оброк са ниским садржајем угљених хидрата дневно и зелено. Једном када постигнете циљну тежину, прелазите на мање рестриктиван план одржавања.

Може ли вам помоћи да смршате?

Дијета Оптавиа је створена да помогне људима да изгубе килограме и масноће смањењем калорија и угљених хидрата кроз оброке и грицкалице под контролом порција.

План 5 и 1 ограничава калорије на 800–1000 калорија дневно, подељено између 6 оброка под надзором.

Иако је истраживање мешовито, неке студије су показале већи губитак килограма са потпуним или делимичним плановима замене оброка у поређењу са традиционалном дијетом са ограниченим калоријама (,).

Студије такође откривају да је смањење укупног уноса калорија ефикасно за губитак тежине и масти - као и дијете са ниским садржајем угљених хидрата, барем краткорочно (,,,,).

Шеснаестоседмична студија на 198 људи са прекомерном тежином или гојазношћу открила је да су они из Оптавијиног плана 5 и 1 имали знатно нижу тежину, ниво масти и обим струка у поређењу са контролном групом ().

Тачније, они из плана 5 и 1 изгубили су у просеку 5,7% телесне тежине, док је 28,1% учесника изгубило преко 10%. Ово може сугерисати додатне користи, јер истраживачи повезују 5–10% губитка тежине са смањеним ризиком од срчаних болести и дијабетеса типа 2 (,).

Такође може бити од помоћи и индивидуални тренинг.

Иста студија је открила да су особе на дијети 5 и 1 које су завршиле најмање 75% тренинга изгубиле више него двоструко више килограма од оних који су учествовали у мање сесија ().

Ипак, треба имати на уму да је ову студију финансирао Медифаст.

Свеједно, неколико других студија показује значајно побољшање краткорочног и дугорочног губитка килограма и придржавања дијете у програмима који укључују континуирано тренирање (,,,).

Тренутно ниједна студија није испитала дугорочне резултате оптавиа дијете. Ипак, студија на сличном Медифаст плану забележила је да је само 25% учесника држало дијету до 1 године ().

Други тест је показао да се неки килограми враћају током фазе одржавања килограма након 5 и 1 Медифаст дијете ().

Једина разлика између 5 и 1 Медифаст дијете и 5 и 1 Оптавиа плана је та што Оптавиа укључује тренирање.

Све у свему, потребно је више истраживања како би се проценила дугорочна ефикасност Оптавиа дијете.

План за нискокалоричну и мало угљених хидрата Оптавиа укључује сталну подршку тренера и показало се да доводи до краткорочног губитка тежине и масти. Међутим, његова дугорочна ефикасност је непозната.

Остале потенцијалне користи

Дијета Оптавиа има додатне погодности које могу повећати губитак килограма и целокупно здравље.

Лако се прати

Како се дијета углавном ослања на претходно упакована горива, ви сте одговорни за кување само једног оброка дневно по плану 5 и 1.

Штавише, сваки план долази са дневницима оброка и узорцима планова оброка како би га било лакше следити.

Иако вас подстиче да кувате 1–3 посна и зелена оброка дневно, у зависности од плана, они су једноставни за припрему - јер програм укључује одређене рецепте и листу опција хране.

Даље, они који нису заинтересовани за кување могу да купе пакована јела под називом Укуси дома да замене посна и зелена јела.

Може побољшати крвни притисак

Програми Оптавиа могу помоћи у побољшању крвног притиска губитком тежине и ограниченим уносом натријума.

Иако дијета Оптавиа није посебно истражена, 40-седмично истраживање на 90 људи са прекомјерном тежином или гојазношћу на сличном програму Медифаст открило је значајно смањење крвног притиска ().

Поред тога, сви планови оброка Оптавиа дизајнирани су да обезбеде мање од 2.300 мг натријума дневно - иако је на вама да одаберете опције са ниским уделом натријума за немасна и зелена јела.

Бројне здравствене организације, укључујући Медицински институт, Америчко удружење за срце и Министарство пољопривреде Сједињених Држава (УСДА), препоручују конзумацију мање од 2.300 мг натријума дневно.

То је зато што је већи унос натријума повезан са повећаним ризиком од високог крвног притиска и срчаних болести код особа осетљивих на сол (,,).

Нуди сталну подршку

Оптавијини здравствени тренери доступни су током свих програма мршављења и одржавања.

Као што је горе напоменуто, једна студија је утврдила значајну везу између броја тренинга на Оптавиа 5 & 1 плану и побољшаног губитка килограма ().

Даље, истраживање сугерише да посеба за животним тренером или саветником може помоћи дуготрајном одржавању телесне тежине (,).

Програм Оптавиа има додатне погодности, јер га је лако пратити и нуди сталну подршку. Ограничавањем уноса натријума, то такође може помоћи смањењу крвног притиска код неких особа.

Могуће недостатке

Иако је дијета Оптавиа за неке можда ефикасна метода мршављења, она има неколико потенцијалних недостатака.

Веома мало калорија

Са само 800–1,2000 калорија дневно, програм Оптавиа 5 и 1 има прилично мало калорија, посебно за појединце који су навикли да једу 2000 или више дневно.

Иако ово брзо смањење калорија може резултирати укупним губитком килограма, истраживање је показало да може довести до значајног губитка мишића ().

Даље, нискокалорична дијета може смањити број калорија које ваше тело сагоре за чак 23%. Овај спорији метаболизам може трајати и након што престанете да ограничавате калорије (,).

Ограничење калорија може довести до неадекватног уноса основних хранљивих састојака, укључујући витамине и минерале (,).

Као резултат, популације са повећаним потребама за калоријама, попут трудница, спортиста и високо активних појединаца, треба да воде посебну бригу како би задовољиле своје потребе за хранљивим састојцима када смањују унос калорија.

Коначно, истраживање указује да нискокалорична дијета покреће повећану глад и жудњу, што може отежати дугорочно придржавање (,).

Можда је тешко држати се

План 5 и 1 укључује пет претходно упакованих горива и један оброк са мало угљених хидрата дневно. Као резултат, то може бити прилично рестриктивно у погледу опција хране и броја калорија.

Како се можда умарате да се за већину својих оброка ослањате на претходно упаковану храну, постало би лако преварити дијету или развити жељу за другом храном.

Иако је план одржавања много мање рестриктиван, и даље се у великој мери ослања на горива.

Може бити скупо

Без обзира на ваш специфичан план, Оптавиа дијета може бити скупа.

Оттавиа Фуелингс у вредности од око 3 недеље - око 120 порција - на плану 5 и 1 кошта 350–450 УСД. Иако ово такође покрива трошкове подучавања, не укључује цену намирница за посна и зелена јела.

У зависности од вашег буџета, можда ће вам бити јефтиније сами кувати нискокалорична јела.

Може бити некомпатибилно са другим начинима исхране

Дијета Оптавиа укључује специјализоване програме за вегетаријанце, људе са дијабетесом и дојиље. Даље, око две трећине његових производа сертификовано је без глутена. Међутим, опције су ограничене за оне који се држе одређене дијете.

На пример, Оптавиа Фуелингс нису погодни за вегане или људе са алергијама на млечне производе јер већина опција садржи млеко.

Поред тога, Фуелингс користе бројне састојке, тако да они са алергијама на храну треба пажљиво прочитати етикете.

Коначно, програм Оптавиа се не препоручује трудницама јер не може да задовољи њихове прехрамбене потребе.

Може довести до повратка килограма

Повратак килограма може забринути након заустављања програма.

Тренутно ниједно истраживање није испитало повраћај килограма након Оптавиа дијете. Ипак, у студији на сличној, 16-недељној Медифаст дијети, учесници су повратили у просеку 4,8 кг у року од 24 недеље након завршетка програма ().

Један од потенцијалних узрока повратка килограма је ослањање на запаковане прехрамбене производе. После дијете, можда ће бити тешко прећи на куповину и кување здравих оброка.

Поред тога, због драматичног ограничења калорија из плана 5 и 1, повраћај неке тежине може бити и због споријег метаболизма.

Оптавиа Фуелингс су високо обрађени

Оптавиа дијета се у великој мјери ослања на претходно упаковане прехрамбене производе. У ствари, сваки месец бисте појели 150 претходно упакованих горива по плану 5 и 1.

Ово је разлог за забринутост, јер су многи од ових предмета високо обрађени.

Садрже велике количине адитива за храну, замена за шећер и прерађена биљна уља, која могу наштетити здрављу црева и допринети хроничним упалама (,,).

Карагенан, уобичајено средство за згушњавање и конзерванс који се користи у многим горивима, потиче од црвених морских алги. Иако су истраживања о његовој безбедности ограничена, студије на животињама и епруветама указују на то да то може негативно утицати на здравље органа за варење и изазвати чиреве на цревима (,).

Многа горива садрже и малтодекстрин, средство за згушњавање за које је доказано да повећавају ниво шећера у крви и оштећују ваше цревне бактерије (,,).

Иако су ови адитиви вероватно сигурни у малим количинама, често их конзумирање на Оптавиа дијети може повећати ризик од нежељених ефеката.

Тренери програма нису здравствени радници

Већина тренера Оптавије успешно је смршала на програму, али нису сертификовани здравствени радници.

Као резултат, они су неквалификовани за пружање прехрамбених или медицинских савета. Због тога бисте требали узети њихова упутства са резервом и разговарати са својим здравственим радником ако имате било каквих недоумица.

Ако имате здравствено стање, такође је важно да се консултујете са медицинским радником или регистрованим дијететичаром пре започињања новог програма дијете.

Дијета Оптивиа озбиљно ограничава калорије и у великој мери се ослања на прерађену, упаковану храну. Као такав може бити скуп, тежак за одржавање и штетан по ваше здравље. Поред тога, његови тренери нису квалификовани за пружање савета о исхрани.

Храна за јело

На Оптавиа 5 & 1 плану, једина дозвољена храна су Оптавиа Фуелингс и један посни и зелени оброк дневно.

Ова јела се углавном састоје од немасних протеина, здравих масти и поврћа са мало угљених хидрата, уз препоручене две порције масне рибе недељно. Неки зачини и пића са ниским садржајем угљених хидрата такође су дозвољени у малим количинама.

Храна која је дозвољена у вашем свакодневном посном и зеленом оброку укључује:

• Месо: пилетина, ћуретина, немасна говедина, месо дивљачи, јагњетина, свињски котлет или бело месо, млевено месо (најмање 85% немасно)
• Рибе и шкољке: морска плод, пастрмка, лосос, туњевина, јастог, рак, шкампи, капице
• Јаја: цела јаја, беланци, јајашци
• Сојини производи: само тофу
• Биљна уља: репица, ланено семе, орах и маслиново уље
• Додатне здраве масти: преливи за салату са мало угљених хидрата, маслине, маргарин са смањеном масноћом, бадеми, ораси, пистације, авокадо
• Поврће са мало угљених хидрата: зеленило, спанаћ, целер, краставци, печурке, купус, карфиол, патлиџан, тиквице, броколи, паприка, тиква од шпагета, јицама
• Грицкалице без шећера: попсицлес, желатин, гума, ковнице
• Пића без шећера: вода, незаслађено бадемово млеко, чај, кафа
• Зачини и зачини: сушено биље, зачини, сол, лимунов сок, сок од лимете, жута сенф, соја сос, салса, сируп без шећера, нулакалорична заслађивача, 1/2 кашичице само кечапа, коктел соса или соса са роштиља

Домаћа јела на плану Оптавиа 5 и 1 укључују углавном немасне протеине и поврће са мало угљених хидрата, као и неколико здравих масти. Дозвољена су само пића са ниским садржајем угљених хидрата, попут воде, незаслађеног бадемовог млека, кафе и чаја.

Храна коју треба избегавати

Са изузетком угљених хидрата у претходно упакованим горивима Оптавиа, већина хране и пића која садрже угљене хидрате је забрањена док је у плану 5 и 1. Одређене масти су такође ограничене, као и сва пржена храна.

Храна коју треба избегавати - осим ако није укључена у гориво - укључује:

• Пржена храна: месо, риба, шкољке, поврће, слаткиши попут пецива
• Прерађено жито: бели хлеб, тестенине, кекси, палачинке, тортиље од брашна, крекери, бели пиринач, колачићи, колачи, пецива
• Одређене масти: путер, кокосово уље, чврсто скраћивање
• Млекаре са пуним мастима: млеко, сир, јогурт
• Алкохол: све сорте
• Пића заслађена шећером: сода, воћни сок, спортска пића, енергетска пића, слатки чај

Следећа храна је забрањена док је у плану 5 и 1, али је враћена током шестонедељне фазе преласка и дозвољена током плана 3 и 3:

• Воће: све свеже воће
• Млекаре са ниским садржајем масти или без масти: јогурт, млеко, сир
• Интегралне житарице: интегрални хлеб, житарице за доручак богате влакнима, смеђи пиринач, тестенине од интегралне пшенице
• Махунарке: грашак, сочиво, пасуљ, соја
• Шкробно поврће: слатки кромпир, бели кромпир, кукуруз, грашак

Током фазе преласка и плана 3 и 3, посебно вас подстиче да једете бобице преко другог воћа, јер је ниже у угљеним хидратима.

Требало би да избегавате сва рафинисана зрна, напитке заслађене шећером, пржену храну и алкохол у Оптавиа дијети. Током фазе преласка и одржавања, поново се додају неке намирнице које садрже угљене хидрате, попут млечних производа са ниским садржајем масти и свежег воћа.

Пример менија

Ево како би могао изгледати један дан у плану за оптималну тежину 5 и 1:

• Гориво 1: Основне палачинке од златног чоколадног чипса са 2 кашике (30 мл) јаворовог сирупа без шећера
• Гориво 2: Ессентиал Дриззлед Берри Црисп Бар
• Гориво 3: Основни Јалапено Цхеддар Попперс
• Гориво 4: Основна супа са резанцима са укусом пилетине и поврћа
• Гориво 5: Ессентиал Стравберри Схаке
• Посни и зелени оброк: 6 унци (172 грама) пилећих прса на жару, куваних са 1 кашичицом (5 мл) маслиновог уља, сервираним са малим количинама авокада и салсе, плус 1,5 шоље (160 грама) мешаног куваног поврћа попут паприке, тиквица и броколија
• Опционална ужина: 1 воћни поп без воћа са аромом воћа

Током Плана оптималне тежине 5 и 1 поједете 5 горива дневно, плус немасни и зелени оброк са мало угљених хидрата и опционалну грицкалицу са ниским уносом угљених хидрата.

Доња граница

Дијета Оптавиа промовише губитак килограма путем предпаковане хране са мало калорија, домаћих оброка са мало угљених хидрата и персонализованог тренирања.

Иако је почетни план 5 и 1 прилично рестриктиван, фаза 3 и 3 одржавања омогућава већу разноликост хране и мање обрађених грицкалица, што може дугорочно олакшати одржавање килограма и придржавање.

Међутим, дијета је скупа, понавља се и не удовољава свим прехрамбеним потребама. Штавише, продужено ограничење калорија може довести до недостатка хранљивих састојака и других потенцијалних здравствених проблема.

Иако програм промовише краткотрајни губитак тежине и масти, потребна су даља истраживања како би се проценило да ли подстиче трајне промене у начину живота потребне за дугорочни успех.