Знајте свој ризик од остеопорозе

Садржај

• Дијета
• Вежбајте
• Пушење цигарета и конзумација алкохола
• Лекови
• Остали фактори ризика
• Изгледи

Преглед

Остеопороза је болест костију. То узрокује да изгубите превише костију, направите премало кости или обоје. Због овог стања кости постају врло слабе и ризикујете ломљење костију током нормалне активности.

Налет на нешто или лакши пад може проузроковати преломе. Људи који немају остеопорозу у тим ситуацијама вероватно неће сломити кости. Када имате остеопорозу, посебно у напредним случајевима, чак и кијање може сломити кости.

У Сједињеним Државама, скоро 53 милиона људи или има остеопорозу или је у ризику да је развије, према Националном институту за здравље (НИХ).

Иако није могуће предвидети да ли ћете развити остеопорозу или не, постоје неке карактеристике и понашања који повећавају ризик. Неке од њих се могу адресирати и променити, док друге не могу.

Постоје фактори ризика за остеопорозу које можете да контролишете. Читајте даље да бисте сазнали више.

Дијета

Прехрамбене навике могу повећати ризик од развоја остеопорозе. Ово је фактор ризика којим се може управљати. Дијета без довољно калцијума и витамина Д може допринети слабљењу костију.

Калцијум помаже у изградњи костију, а витамин Д помаже у одржавању снаге и здравља костију.

Млечни производи садрже пуно калцијума, а неки немлечни производи додају калцијум. Калцијум можете добити и из суплемената. Међутим, стручњаци препоручују да прво унесете што више калцијума из хране.

Витамин Д је природно доступан у масној риби, попут лососа и туне, а додаје се млеку, сојином млеку и неким житарицама. Ваша кожа такође ствара витамин Д од сунчеве светлости. Али због ризика од рака коже препоручује се узимање витамина Д из других извора.

Људи такође користе суплементе како би задовољили своје потребе за витамином Д, али треба да буду опрезни да их не узимају превише јер многи други додаци садрже овај витамин.

Воће и поврће садржи витамине и минерале, попут калијума и витамина Ц, који помажу костима да остану јаке.

Недостатак хране која садржи ове хранљиве састојке може негативно утицати на густину костију и уопште довести до слабијег здравља. Људи са анорексијом нервозом могу развити остеопорозу због своје строго ограничене дијете и недостатка уноса хранљивих састојака.

Вежбајте

Неактиван начин живота може повећати ризик од остеопорозе. Вежбе са великим утицајем могу помоћи у изградњи и одржавању коштане масе. Примери вежби са великим ударом укључују:

• планинарење
• плесање
• трчање
• вежбе за јачање мишића попут дизања тегова

Кости вам не постају толико јаке ако сте неактивни. Неактивност доводи до мање заштите од остеопорозе.

Пушење цигарета и конзумација алкохола

Пушење цигарета и прекомерно пијење алкохола могу повећати ризик од остеопорозе.

указује да пушење цигарета може довести до губитка костију и повећаног ризика од прелома. Пушење може бити посебно проблематично када се догоди заједно са малом тежином, малом физичком активношћу и лошом исхраном.

Промене у хормонима изазване пушењем могу променити активност и функцију коштаних ћелија. Добра вест је да су ефекти пушења на здравље костију реверзибилни, што значи да одвикавање може помоћи ако пушите.

Превише алкохола може проузроковати губитак костију и допринети сломљеним костима, али низак ниво алкохола може бити од користи. Једно пиће дневно за жене и два за мушкарце повезано је са бољом густином костију.

Међутим, већина стручњака не препоручује почетак пијења због могућих здравствених користи. Здравствени ризици повезани са пићем могу бити екстремни. Исте користи се обично могу постићи на друге начине, као што су дијета или вежбање.

Када су у питању негативни ефекти на здравље костију, хронични алкохолизам је повезан са:

• мала густина костију
• оштећена активност коштаних ћелија
• проблеми са метаболизмом који такође смањују здравље костију

Лекови

Одређени лекови и медицинска стања могу вас изложити ризику од развоја остеопорозе. То могу укључивати дугорочне оралне или ињектиране кортикостероиде, као што су преднизон и кортизон. Одређени лекови против напада и карцинома такође су повезани са остеопорозом.

Хормонски и аутоимуни поремећаји такође могу повећати ризик од развоја остеопорозе. Ако имате хроничну болест или стање, питајте свог доктора о томе како то може утицати на здравље костију. Они вам могу помоћи да предузмете кораке да ваше цело тело буде што здравије.

Ако узимате било какве лекове или суплементе, разговарајте са својим лекаром о нежељеним ефектима и ризицима лекова. Питајте како то може утицати на здравље костију и које кораке можете предузети да ублажите све негативне ефекте.

Остали фактори ризика

Постоје карактеристике које не можете да контролишете и које могу повећати ризик од развоја остеопорозе. Ови фактори ризика укључују:

• Бити женско. Остеопороза највише погађа жене.
• Старост. Ризик се повећава како људи старе.
• Оквир тела. Мањи, мршавији људи имају за почетак мање коштане масе.
• Етницитет. Највећи ризик имају људи који су белци или су азијског порекла.
• Породична историја стања. Људи чији родитељи имају остеопорозу имају већи ризик од развоја болести.

То се не може променити, али њихово познавање може помоћи вама и вашем лекару да пажљивије пратите здравље костију.

Изгледи

Остеопороза може бити исцрпљујуће стање. Не постоји начин да се то у потпуности спречи, али постоје фактори ризика којих можете бити свесни.

Знајући који фактори повећавају вероватноћу развоја остеопорозе, можете предузети кораке да смањите ризик и преузети активну улогу у изградњи здравља костију.