Prednosti vežbanja na otvorenom za mentalno i fizičko zdravlje

Садржај

• 1. Елементи нуде сопствене погодности за обуку
• 2. Више ћете уживати у вежбању на отвореном
• 3. Вјежбе на отвореном побољшавају ментално здравље
• 4. Oni poboljšavaju vaše opšte blagostanje
• 5. Vežbe na otvorenom vam pomažu da vežbate duže – i postanete jači
• Pregled za

Постоји моћна магија у вежбању плавог неба. Шетња кроз шуму може учинити да се осећате повезаним са мајком природом, а таласи који се разбијају могу вам понудити неопходну сметњу на последњој миљи вашег трчања на плажи. Али вежбање на отвореном такође може имати огромне користи за ваш ум и тело.

"Природа има све врсте невидљивих елемената који утичу на нас", каже Ева Селхуб, др., Стручњак за отпорност и коаутор књиге Ваш мозак о природи (Kupite, 15 dolara, barnesandnoble.com). Na primer, „dok udišemo negativne jone na obali mora iz slane vode, oni idu direktno u naš mozak i suprotstavljaju se pozitivnim jonima koji dolaze iz računara i izazivaju umor. To znači da, kako god da vežbate svoje mišiće u vežbanju na otvorenom, u pozadini se dešava niz drugih prednosti za telo.

Plaža takođe nije jedino mesto gde možete dobiti ove pogodnosti. Један преглед научно поткрепљених здравствених предности природе у часопису Perspektive zdravlja životne sredine naveo je više od deset pogodnosti boravka napolju, kako za vaš um (smanjenje stresa, bolji san, poboljšano mentalno zdravlje, veća sreća) tako i za vaše telo (smanjena gojaznost, smanjen dijabetes, poboljšana kontrola bola — čak i bolji vid). To je zaista zato što su sva vaša čula odjednom uronjena u način da se osećate dobro. „Imate ovaj ogroman pejzaž koji prija oku, tihi ritam talasa, osećaj peska na nogama, osvežavajući vazduh koji udišete“, kaže dr Selhub.

Ево тачно како вежбање на отвореном може побољшати ваше здравље - изнутра и споља.

1. Елементи нуде сопствене погодности за обуку

Pesak je poklon za fitnes koji nastavlja da daje. За плиометријске активности попут трчања или скакања, то значи мањи утицај - изаберите траку на којој се вода и песак састају ради боље основе - а такође и око 30 одсто више сагоревања калорија него чврсто тло, каже др Паул О. Давис. стипендиста Америчког колеџа спортске медицине. Осим тога, када трчите боси по песку, ваш облик ће се природно променити, погађајући слатко место средњих и предњих стопала, што је више погодно за зглобове него ударац петом, каже Давис.

U stvari, u studiji sportistkinja na Univerzitetu Zapadne Australije, prebacivanje njihove kondicije sa trave na pesak (za intervale, sprintove i borbe) povećalo je njihov broj otkucaja srca i opterećenje tokom treninga i dalo im veći podsticaj u aerobnoj kondiciji u roku od osam недеље, иако су успут пријавили мање болова и умора.

Za trkače, čak i ravan teren zahteva više mišića za hodanje nego traka za trčanje. „Морали бисте да поставите траку за трчање на нагиб од најмање 0,5 да бисте се подударали са трчањем на отвореном“, каже Цоллеен Бурнс, директорка извора за малопродају на отвореном Бацкцоунтри. "А знатан ветар могао би да вам врати миљу за око 12 секунди." Што се тиче друмског бициклизма, она каже да аеродинамички отпор чини 70 до 90 одсто отпора који се осећа при педалирању.

TL;DR: Samo vežbanjem napolju - bilo da trčite, skačete ili vozite bicikl - pojačavate opekotine.

2. Више ћете уживати у вежбању на отвореном

Čini se da vreme ide upola brzinom kada trčite na traci za trčanje, toliko da čak i trčanje od jedne milje može da se oseća psihički i fizički iscrpljeno. А према студији објављеној у ПЛОС Оне, разлог је вероватно повезан са вежбањем у затвореном простору. Истраживачи су поделили 42 здраве одрасле особе у три групе: Једна група је ходала на отвореном 45 минута, друга група је ходала по покретној траци у затвореном простору 45 минута, док контролна група није радила ништа укупно три сата током истраживања. Zatim su učesnici naveli da procene svoje raspoloženje, osećanja i uzbuđenje. Rezultati su otkrili da dok su obe grupe za hodanje imale mnogo više koristi od krompira na kauču, vežbači na otvorenom imali su najbolje iskustvo.

Група за пешачење је пријавила да се осећа будније, енергичније, пажљивије, срећније и смиреније, као и да има свеукупно више позитивних емоција од оних на траци за трчање. Планинари су такође рекли да су се осећали мање уморно након тренинга. U osnovi, vežbanje planinara je bilo lakše fizički i psihički, iako su planinari na otvorenom i šetači na traci za trčanje u zatvorenom radili istu količinu vežbi.

3. Вјежбе на отвореном побољшавају ментално здравље

Svako ko je bio na planinarenju (ili biciklizmu, ili plivanju, ili bilo kom drugom sportu na otvorenom u tom slučaju) verovatno nije previše iznenađen ovim nalazima – ne zovu ga uzalud „planinskim vrhom“! Ali šta je tačno u vezi sa vežbanjem na otvorenom zbog čega se osećate mnogo bolje? То има везе са снажном комбинацијом вежбања и изложености природи, објашњава др Мартин Ниедермеиер, професор спортских наука на Универзитету у Инсбруку у Аустрији и водећи аутор рада. Физичка активност је окрепљујућа, док поглед на природу ублажава стрес. И њих двоје заједно пружају корист осим било које од њих две.

Из тог разлога, Ниедермеиер не препоручује само вежбање на отвореном, већ и одлазак на неко место које вам је лепо и опуштајуће, са пуно биљака и воде. „Pozitivni efekti su jači što učesnici vide „zelenije“ ili „plavije“ okruženje“, kaže on.

У ствари, „једноставно боравак у природи може нам помоћи да се ослободимо стреса, јер се показало да снижава кортизол у пљувачки, један од биомаркера стреса“, каже Сузанне Бартлетт Хацкенмиллер, МД, саветник за интегративну медицину на АллТраилс.цом. "Истраживање је такође показало да је само пет минута у природи све што је потребно нашем мозгу да почне размишљати другачије и да искусимо опуштеније расположење."

4. Oni poboljšavaju vaše opšte blagostanje

„Ми смо повезани да коегзистирамо са природом“, каже др Селхуб. "Боравак у окружењу смањује реактивност организма на одговор на стрес, смањује упале и побољшава имунолошки систем." Smestite se na 20 minuta na otvorenom dnevno i, nakon nekog vremena, smanjićete odgovor na stres vašeg tela na trzaj kolena. (Povezano: Naučno podržani načini koji uspostavljaju kontakt sa prirodom poboljšavaju vaše zdravlje)

Штавише, банкарство од најмање 120 минута недељно у природи, било у редовним дозама или у једном дугом делу, повезано је са добрим здрављем и благостањем, према недавној студији спроведеној у скоро 20.000 одраслих особа Naučni izveštaji. Do 90 posto vremena provodimo u zatvorenom prostoru, prema istraživanju Harvard T.H. Цхан Публиц Сцхоол оф Публиц Хеалтх, па физички контакт са природом - руке на стени док се балвате, босе ноге у трави - може учинити да се осећамо повезанији са земљом. "Отвара мождане центре због којих се осећамо као да смо део нечег већег", каже др Селхуб.

Осећајте страхопоштовање гледајући океан и, каже она, „то појачавање такозваног љубавног одговора-повећање допамина и серотонина-заправо отвара мозак за већу перцепцију и бољу јасноћу“. (Испробајте овај 30-дневни изазов за вежбање на отвореном као изговор да изађете тамо сваки дан.)

5. Vežbe na otvorenom vam pomažu da vežbate duže – i postanete jači

Pregled studija o zelenim vežbama u Ekstremna fiziologija i medicina каже да активност на отвореном „смањује уочени напор и омогућава појединцима да раде при већим оптерећењима, што може помоћи у повећању физичке активности и мотивацији за наставак“. С тим се слаже и Анна Фрост, ултра траил тркачица за бренд Ицебреакер. „Користим природу као тренинг снаге“, каже она. "Тамо је велика енергија."

Наравно, није увек могуће вежбати на отвореном, а теретане имају своје предности - заштиту од временских непогода када вам затреба, плус погодности попут чувања деце, групних часова и личне обуке. Али вреди времена да се ознојите са мајком природом кад год можете.

Pregled za