Да ли је анонимни план хране за овереаре прави за мене?

Садржај

• Какав је план ОА прехране?
• Користи и недостаци
• Предности
• Довнсидес
• Како креирати план исхране
• Савети о здравој исхрани
• Придржавајте се уравнотежене исхране
• Размислите о времену оброка
• Вежбајте здраве величине порција
• Доња граница

Овереатерс Анонимоус (ОА) је организација која помаже људима који се опорављају од компулзивног једења и других поремећаја у исхрани.

Опоравак од поремећаја у исхрани може бити тежак без праве подршке и ресурса, а ОА има за циљ да помогне.

Овај чланак даје преглед плана ОА хране, информације за помоћ у креирању сопственог плана и савете за здраву исхрану.

Какав је план ОА прехране?

ОА нуди алате за опоравак особама које имају компулзивно једење, преједање и друге поремећаје исхране.

Организација слиједи приступ у 12 корака и фокусирана је на састанке група и спонзоре за помоћ у опоравку.

ОА је креирала План исхране који ће помоћи људима да се опораве од компулзивног понашања у исхрани. План има за циљ да идентификује посебне обрасце исхране и усмерава одлуке о здравој исхрани.

План је индивидуализован. Не даје никакве посебне предлоге за храну, укупне количине калорија или друга ограничења. Уместо тога, циљ му је да се опорави уз помоћ лекара или дијететичара.

Примарни фокус плана је апстиненција од штетног понашања, а не губитак килограма.

Не морате имати вишак килограма или гојазност да бисте се придружили ОА. Али неки чланови могу одлучити да користе своје планове за управљање тежином у сталном и одрживом распореду.

ОА може имати користи ако:

• имати опсесивне мисли о својој телесној тежини
• имати опсесивне мисли о храни
• користите таблете за дијету или лаксативе с циљем губитка килограма
• осећај се присиљен да једем

ОА препознаје да компулзивно преједање може бити физичко, емоционално и духовно. Организација препоручује да ваш план исхране буде део холистичког приступа.

Овереатерс Анонимоус (ОА) нуди индивидуализоване планове исхране и алате који могу помоћи у промицању опоравка од компулзивног понашања у исхрани.

Користи и недостаци

Постоји неколико предности и недостатака које треба узети у обзир са ОА планом исхране.

Предности

Једна од главних предности овог плана је да је он индивидуализован, што значи да можете да креирате план исхране посебно за вас и на путу добијете подршку.

Још једна предност је да ако ваш план не функционира за вас, можете га избацити и почети испочетка.

Ово је посебно корисно јер је опоравак од поремећаја у исхрани процес. Можда ће бити потребно неколико нацрта да бисте пронашли прави приступ за вас.

Приликом састављања плана не заборавите да узмете у обзир распоред исхране, викенде и ужурбане распореде. Планирање унапред за ове прилике може вам помоћи да наставите даље.

Довнсидес

Овај план захтева од својих корисника да размотре њихову покретачку храну и друга понашања док раде на проналажењу новог начина бављења храном и једењем.

То може бити тешко, јер је избор хране подржан сложеним емоцијама. Развијање плана где често морате размишљати о храни може бити повод за неке људе.

Компулзивно једење је не само више од хране. Поремећаји исхране су сложени и повезани са менталним здрављем. Они често укључују компликоване емоције, попут кривице и срамоте, са којима се може тешко носити.

Само се може опоравити од њих. Ако се борите са опоравком од поремећаја у исхрани, једења или емоционалне прехране, то може помоћи да се обратите лекару или обученом стручњаку за ментално здравље.

Могу вам помоћи да усредсредите своју пажњу на излечење, а истовремено добијате и храну којој тело треба да напредује.

ОА план хране је индивидуализован и може се прилагодити вашим жељама. С друге стране, она захтева да пажљиво проучите историју исхране и радите са лекаром како бисте осигурали успех.

Како креирати план исхране

Иако не постоји писани план једења, ОА пружа неколико корисних упута о различитим памфлетима и радним листовима у својој библиотеци докумената.

Започните браинсторминг, сами и са локалном ОА групом, и запишите све што мислите да би могло бити корисно.

Неколико питања која можете поставити су:

• Које храњиве материје су потребне мом телу да би функционисао?
• Колико оброка или ужине ми је потребно сваки дан?
• Која храна потиче преједање или преједање?
• Каква понашања подстичу преједање или преједање?
• Које алате или потпоре морам да вам помогнем на путу?

Покушајте да фокусирате свој план на апстиненцију тако што напишете сопствену потврду или визију.

Ваш план би могао да укључи три оброка дневно са две ужине, или шест малих оброка без залогаја. Нема исправног или погрешног плана све док уверите се да задовољавате своје прехрамбене потребе и избегавате потенцијалне покретаче.

ОА такође нуди пар памфлета по ниској цени који пружају више упутства:

• План прехране: алат за живот - један дан у исто време
• Достојанство избора

Пронаћи ћете и неколико огледних планова намирница које су одобрили лиценцирани дијететичари.

Међутим, имајте на уму да су свачије прехрамбене потребе различите. Ови узорци прехрамбених намирница могу бити добар водич, али будите сигурни да разговарате са регистрованим дијететичарем да бисте смислили прави план за вас.

Приликом креирања свог плана, узмите у обзир ваше прехрамбене потребе, активирајте храну и понашање у исхрани. На располагању је пуно ресурса и планова узорака који ће вам помоћи да започнете.

Савети о здравој исхрани

Не постоји план једења који делује свима. Шта конзумирате и колико у коначници зависи од вас.

При писању плана фокусирајте се на следећа подручја:

Придржавајте се уравнотежене исхране

Желећете да укључите различите намирнице у свој дан. Ово је најбољи начин да добијете потребне хранљиве састојке.

Обавезно у свој план укључите састојке из свих следећих група:

• воће
• поврће
• Интегралне житарице
• млека са мало масти
• мршав протеин, укључујући пасуљ и махунарке
• здраве масти

Кување са интегралном храном благотворније је за ваше целокупно здравље од кувања са упакованим алтернативама. То вам може чак помоћи да избегнете одређене окидаче.

Када бирате храну, такође питајте свог лекара да ли постоје састојци које требате ограничити, посебно ако имате здравствена стања као што су:

• дијабетес
• висок холестерол
• висок крвни притисак

Размислите о времену оброка

Количина времена између оброка и грицкалица је још једно подручје које бисте желели размотрити.

Неки воле јести три оброка дневно: доручак, ручак и вечера. Други људи воле мање, чешће оброке. Други воле грицкалице током дана.

Време које једете и колико често једете може се заснивати на вашем дневном распореду, нивоу ваше физичке активности и било каквим покретачима преједања.

Америчко Министарство пољопривреде нуди алатку која се зове СелецтМиПлате.орг. Нуди узорке планова исхране за људе свих старосних група. Време оброка не би требало да буде важно све док добијате праве хранљиве састојке.

Најбоље је да прегледате ове планове код пружатеља здравствене услуге како бисте пронашли онај који функционише за вас.

Вежбајте здраве величине порција

Многим људима је најтежи део плана управљање количином јела у било којем тренутку.

Ево неколико савета који ће вам помоћи да практикујете здраве величине порција:

• Порције одмерите пре оброка.
• Замрзните појединачне порције оброка како бисте их касније могли појести.
• Једите са тањира, а не паковања.
• Користите мање тањире или посуде.
• Поделите оброке с пријатељем или спакујте половину пре него што почнете да једете.
• Покушајте да једете спорије како би ваше тело имало времена да се региструје када се почне осећати пуним.

Визуелни знакови могу повећати величине порција аутоматски. Можете сазнати више о величинама порција здраве хране на СелецтМиПлате.гов.

Уживање у разним хранљивим храњивим намирницама, једење у правилним интервалима и једење здравих величина порција могу вам помоћи у здравијој исхрани.

Доња граница

ОА план једења има за циљ да помогне људима да се опораве од компулзивног једења. Иако овај план можда није прикладан за све, некима може помоћи.

План је индивидуализован, а на располагању вам је пуно ресурса који ће вам помоћи да пронађете оно што вам одговара.

Покушајте да присуствујете локалном састанку ОА да видите да ли је ОА добра утакмица за вас. Ако је то случај, разговарајте са лекаром и регистрованим дијететичаром како бисте направили најбољи план за вас.