Оверхидратација

Садржај

• Шта је прекомерна хидратација?
• Постоје ли различите врсте прекомерне хидратације?
• Повећани унос воде
• Задржавање воде
• Шта изазива прекомерну хидратацију?
• Ко је у ризику од прекомерне хидратације?
• Који су симптоми прекомерне хидратације?
• Како се дијагностикује прекомерна хидратација?
• Како се лечи прекомерна хидратација?
• Како можете спречити прекомерну хидратацију?

Шта је прекомерна хидратација?

Сви главни системи вашег тела зависе од исправног рада воде. Пијење адекватних количина воде помаже вашем телу:

• регулише температуру
• спречавају затвор
• испрати отпадне производе
• обавља све главне телесне функције

Већина људи, посебно они који вежбају по врућем времену, више су забринути због тога што не пију довољно воде. Међутим, испијање превише воде такође може бити опасно.

Прекомерна хидратација може довести до интоксикације водом. То се догађа када количина соли и других електролита у вашем телу постане превише разблажена. Хипонатремија је стање код кога ниво натријума (соли) постаје опасно низак. То је главна брига прекомерне хидратације.

Ако вам превисоко падну електролити, то може бити фатално. Смрт од прекомерне хидратације је ретка, али може се догодити.

Постоје ли различите врсте прекомерне хидратације?

Постоје две главне врсте прекомерне хидратације:

Повећани унос воде

То се догађа када пијете више воде него што је ваш бубрег може уклонити у урину. То може проузроковати да се превише крви сакупи у вашем крвотоку.

Задржавање воде

То се дешава када се ваше тело не може правилно ријешити воде. Неколико медицинских стања може узроковати да ваше тело задржи воду.

Обе ове врсте су опасне јер избацују равнотежу између воде и натријума у ​​крви.

Шта изазива прекомерну хидратацију?

Прекомерна хидратација је дисбаланс течности. То се догађа када ваше тијело унесе или задржи више текућине него што вам бубрези могу уклонити.

Пијење превише воде или непостојање начина уклањања воде може довести до накупљања нивоа воде. Ово разређује важне супстанце у вашој крви. Спортисти издржљивости, попут оних који трче маратоне и триатлоне, понекад пију превише воде пре и током неког догађаја.

Институт за медицину утврдио је смернице за адекватан унос воде. Они препоручују да здрав одрасла особа у просеку пије 78–100 унци (око 9–13 шољица) течности.

Такође је важно имати на уму да потребе за водом варирају у зависности од старости, пола, времена, нивоа активности и општег здравственог стања. Дакле, не постоји тачна формула колико треба пити. Уобичајене ситуације, као што су екстремна врућина, значајне активности и болест са грозницом, захтеваће више уноса течности од просека.

Код здраве особе, ваш урин је добар показатељ вашег стања хидратације. Бледо жути урин који изгледа као лимунада је добар циљ. Тамнији урин значи да вам треба више воде. Безбојни урин значи да сте прекомерно хидрирани.

Код здравих људи, спортисти су изложени највећем ризику од прекомерне хидратације. Спортски стручњаци са Харварда препоручују да логичан приступ хидратацији током вежбања жеђ допушта вашем водичу.

Нека стања и лекови изазивају прекомерну хидратацију тако што ваше тело држи до више течности. Ови укључују:

• конгестивно затајење срца (ЦХФ)
• обољење јетре
• проблеми са бубрезима
• синдром неприкладног антидиуретског хормона
• нестероидни анти-инфламаторни лекови
• неконтролисани дијабетес

Остала стања и лекови могу узроковати повећани унос воде због тога што сте изузетно жеђи. Ови укључују:

• шизофренија
• МДМА (опште позната као екстази)
• антипсихотици
• диуретици

Ко је у ризику од прекомерне хидратације?

Прекомерна хидратација чешћа је код спортиста који издржавају издржљивост који пију велике количине воде пре и током вежбања. Пријављено је међу:

• људи који трче маратон и ултрамаратон (трке дуже од 26,2 миље)
• Иронман триатлонци
• бициклисти издржљивости
• рагби играчи
• елитни веслачи
• војни припадници укључени у вежбе обуке
• планинари

Ово је стање вероватније и код људи који имају бубрежне или јетрене болести. Може да утиче и на људе са затајењем срца.

Који су симптоми прекомерне хидратације?

Можда нећете препознати симптоме прекомерне хидратације у својим раним фазама. Како стање напредује, уобичајени симптоми укључују:

• мучнина и повраћање
• главобоља
• промене менталног стања као што су збрка или дезоријентација

Нелечена прекомерна хидратација може довести до опасно ниског нивоа натријума у ​​крви. Ово може изазвати теже симптоме, као што су:

• мишићна слабост, грчеви или грчеви
• нападаји
• несвесност
• кома

Како се дијагностикује прекомерна хидратација?

Ваш лекар ће вас питати о вашој историји болести како би сазнао да ли су ваши симптоми узроковани прекомерном хидратацијом или другим стањима. Лекар ће такође извршити физички преглед и можда ће одредити претраге крви и урина.

Како се лечи прекомерна хидратација?

Како се лечите од прекомерне хидратације, зависи од тога колико су тешки симптоми и шта је проузроковало стање. Третмани могу да укључују:

• смањивање уноса течности
• узимање диуретика за повећање количине урина који стварате
• лечење стања које је узроковало прекомерну хидратацију
• заустављање било каквих лекова који узрокују проблем
• замена натријума у ​​тешким случајевима

Како можете спречити прекомерну хидратацију?

Атлетски спортисти могу умањити ризик од прекомерне хидратације тако што се одмере пре и после трке. Ово помаже да се одреди колико воде су изгубили и потребно их је напунити. Препоручује се пити 16 до 20 унци течности за сваки изгубљени килограм.

Током вежбања покушајте да пијете 2 до 4 шоље течности на сат. Ако вежбате дуже од сат времена, спортска пића су такође опција. Ова пића садрже шећер, заједно са електролитима као што су натријум и калијум, а који губите у зноју. Нека вас жеђ води и током вежбања. Ако сте жедни, пијте више.

Купујте спортска пића.

Ако имате здравствено стање попут дијабетеса, ЦХФ или болести бубрега, разговарајте са лекаром о најбољим начинима лечења. Такође се обратите свом лекару ако нисте необично жедни. То би могао бити знак медицинског проблема који треба лечити.