Шта је кисеонизована вода? Предности, употребе и мере предострожности

Садржај

• Потенцијалне користи
• Може да побољша клиренс лактата
• Може појачати метаболизам алкохола
• Може вам помоћи да испуните потребе за хидратацијом
• Мере предострожности и пропусти
• Слично је са водониковим пероксидом
• Мора се конзумирати одмах
• Недостатак података о његовој употреби
• Када га користити
• Како се упоређује са другим врстама функционалне воде
• Доња граница

Оксидована вода је релативно нов функционални водени производ који јој се додаје кисеоник током процеса конзервирања или флаширања.

За додатни кисеоник се тврди да пружа здравствене користи, укључујући помоћ при опоравку од вежбања, избацивање токсина из тела и побољшање метаболизма алкохола. Међутим, докази који подржавају ове предности су ограничени.

Иако је вода са кисеоником мало калорија, не садржи значајне хранљиве састојке. Такође, доступне су различите марке, од којих неке садрже додатне састојке, као што су кофеин, електролити, екстракт конопље и заслађивачи.

Овај чланак вам говори све што требате знати о води кисеоничном стању.

Потенцијалне користи

Иако су студије о кисеониченој води ограничене, неки сугерирају да она може понудити неке користи.

Може да побољша клиренс лактата

За време вежбања умереног до високог интензитета, који се одржава дуже од 10 секунди, ваше тело производи лактат као нуспродукт производње енергије.

Како се лактат накупља, долази до одговарајућег повећања киселости мишића, а то може изазвати умор мишића ако се неконтролише. Стога уклањање лактата и киселости мишића постаје важно током дуготрајног вежбања.

Студија на 25 обучених тркача открила је да се очисти лактат након вежбања побољшао код оних који су пили кисеоничену воду током тренинга. Поред тога, нису примећена друга побољшања у перформансама вежбања (1).

С обзиром да је ово само једна студија, потребно је још истраживања. Ипак, ако сте спортиста високог степена издржљивости, кисеоничену воду можда вреди пробати.

Може појачати метаболизам алкохола

Још једна од предложених предности пијења оксигениране воде је његова способност да побољша метаболизам алкохола.

Када конзумирате алкохол, апсорбује се кроз желудац и танко црево. Затим се транспортује у јетру, где се метаболизује кроз низ реакција којима је потребна велика количина кисеоника (2).

Стога, један од нуспојава метаболизма алкохола може бити дефицит кисеоника у јетри.

Једна студија која је проучавала метаболизам алкохола код 15 здравих мушкараца открила је да растворени кисеоник у пићима може убрзати смањење садржаја алкохола у крви након конзумирања велике количине алкохола (3).

Уз то су потребна додатна истраживања да би се утврдила способност кисикове воде да побољша метаболизам алкохола.

Може вам помоћи да испуните потребе за хидратацијом

Поред осталих потенцијалних предности, вода са кисеоником може једноставно да вам помогне да испуните своје дневне потребе за хидратацијом.

Уобичајено правило када се ради о уносу воде је да се пије најмање осам чаша од 8 унци (око 2 литре) дневно.

С обзиром да ваше тело садржи око 60% воде, адекватна хидратација је важна за разне процесе, укључујући регулисање температуре, одржавање крвног притиска и правилно функционисање мозга (4, 5).

Укључивање воде са кисеоником као део вашег дневног уноса течности може вам помоћи да испуните своје потребе.

Иако су докази који подржавају корист оксигениране воде ограничени, нека истраживања показују да она помаже уклањању лактата током вежбања и појачава метаболизам алкохола. Уз то, може вам помоћи да испуните своје дневне потребе за течношћу.

Мере предострожности и пропусти

Иако је вода са кисеоником углавном безбедна за конзумирање, постоји неколико мера предострожности када се пије.

Слично је са водониковим пероксидом

Кисеонизована вода је слична водоник пероксиду, уобичајеном антисептичком средству.

Обе течности су облик кисеонизоване воде, мада у водоник пероксиду постоји веза између две молекуле кисеоника. С друге стране, кисеонична вода је једноставно кисеоник растворен у води, што је сигурно пити.

Водиков пероксид - било да је ријеч о храни или медицинском разреду - није безбедно пити, а гутање чак и малих количина може проузроковати озбиљне нежељене ефекте попут мучнине, повраћања, болова у трбуху, болова у грлу и унутрашњих крварења (6, 7)

Због тога је важно само конзумирати кисеоничену воду која је намењена људској исхрани и која се налази у одељку пића у продавници.

Мора се конзумирати одмах

Као што газирана вода током времена губи карбонизацију, вода са кисеоником може брзо изгубити кисеоник једном када се отвори.

Из тог разлога, већина произвођача препоручује да се вода кисеоник конзумира у року од 30 минута од отварања да би се максимизирало колико кисеоника уносите.

Поред тога, већина воде са кисеоником долази упакована у лименке, што чини брзу потрошњу посебно важном, јер контејнер не може да се поново затвори.

Недостатак података о његовој употреби

Иако се пуно говори о води са кисеоником међу онима у исхрани и фитнес заједници, висококвалитетно истраживање о њеним благодатима и даље је мало.

Још је потребно одговорити на неколико питања, попут тога колико се кисеоник добро апсорбује у цревима и колико се добро раствара у води.

Штавише, неки тврде да напитак може побољшати квалитет коже и косе, али ниједна студија то не подржава.

Док научна истраживања не одговоре на оваква питања, тешко је утврдити да ли вода са кисеоником нуди здравствене користи у односу на оне повезане са редовном водом.

Иако је вода са кисеоником углавном безбедна, нема довољно података о њеним потенцијалним користима. Када пијете оксигенирану воду, то требате учинити брзо након отварања да бисте максимално повећали унос кисеоника.

Када га користити

Кисеонизована вода се обично користи као напитак након тренинга, мада се може конзумирати у било које вријеме.

Неки брендови укључују и друге састојке, попут кофеина, електролита и екстракта конопље, који је такође познат као канабидиол (ЦБД).

Кофеинске сорте могу функционирати као напитак прије вјежбања, јер је доказано да кофеин побољшава вјежбање. С друге стране, кофеин такође може ометати сан код неких људи. Као такав, не треба га конзумирати близу спавања (8, 9).

Електролити додани неким сортама могу подстаћи хидратацију када се конзумирају око вежбања умереног до високог интензитета (10, 11).

И на крају, рана истраживања сугерирају да ЦБД може ублажити хронични бол и анксиозност у дозама од најмање 15 мг по оброку - иако већина вода са кисеоником садржи 10 мг или мање (12, 13).

Можете да пијете кисеоничену воду пре или после вежбања, или једноставно као обичан напитак током дана, уместо уобичајене воде.

Иако се кисеонична вода може користити током дана, већина се одлучује да је конзумира около вежбања како би максимизирала своје потенцијалне користи.

Како се упоређује са другим врстама функционалне воде

Тешко је упоредити кисеоничену воду са другим врстама функционалне воде, јер се њихови састојци разликују.

Остале популарне функционалне воде укључују алкалну воду, кофеинску воду, антиоксидансну воду, протеинску воду и хлорофилну воду. Осим протеинске воде, сви ови подаци имају минималне податке који подржавају њихову ефикасност.

Функционалне воде, укључујући кисеоничену воду, могу вам помоћи да испуните потребе за хидратацијом, мада би требало пажљиво читати ознаке храњивих састојака.

Иако није функционална вода, газирајућа се вода често упоређује са кисеониченом водом због своје гасовите природе.

Разлика је у томе што мехурићи у пенећој води потичу из раствореног угљен-диоксида, док мехурићи у води са кисеоником потичу из раствореног кисеоника. Ово резултира сличним осећајем устима, иако вода са кисеоником има нешто мање мехурића.

Кисеогенирана вода је једна од многих врста функционалне воде на тржишту, а свака од њих садржи различите састојке који промовишу одређене здравствене користи.

Доња граница

Кисеонизована вода је популарно пиће којему јој се током прераде додаје кисеоник.

Ограничене студије сугерирају да може побољшати лучење лактата током вежбања и појачати метаболизам алкохола.

Друге здравствене тврдње о води кисеоником немају довољно података да их подрже.

Уз то, вода са кисеоником може бити укључена као део храњиве исхране, мада се, осим својих хидратантних својстава, не треба ослањати ни на које посебне здравствене користи.