Зашто вас боли раме док спавате и шта помаже?

Садржај

• Може ли ваш положај спавања узроковати бол у раменима?
• Озљеда манжета од ротатора
• Бурситис рамена
• Синдром импингемент рамена
• Остеоартритис рамена
• Смрзнуто раме
• Који је најбољи начин спавања ако вас боли раме?
• Савети за превенцију
• Када посетити свог лекара
• Доња граница

Да ли сте икада покушавали да заспите, само да вам сан засмета од бола у рамену? Шта би то могло узроковати? И можеш ли нешто учинити у вези с тим?

Постоји неколико могућих узрока болова у раменима који би се могли догодити док спавате. У овом ћемо чланку детаљније истражити сваки од њих као и кораке које можете предузети како бисте лакше спавали.

Може ли ваш положај спавања узроковати бол у раменима?

Одређени положаји, попут спавања на боку, могу вам ставити додатни стрес на раме. То је зато што кад спавате на боку, ваше раме се завршава носећи велику тежину вашег трупа.

Једно мало истраживање код људи који траже негу болова у раменима проценило је везу између положаја спавања и болова у раменима. Откривено је да је 67 процената учесника студије спавало на истој страни на којој су осећали бол у раменима.

Иако ваш положај спавања може допринети боловима у раменима, то није једини кривац. Неколико других стања, попут оних испод, такође могу изазвати бол када покушавате да заспите. Уз свако од ових стања, спавање на захваћеном рамену може погоршати бол.

Озљеда манжета од ротатора

Ротациона манжетна представља скуп тетива који окружују ваш раменски зглоб. Причвршћује крај ваше надлактице на рамену оштрицу, помажући да се учврсти у утичници.

Озљеде ротацијске манжетне се дешавају када тетиве ротаторне манжетне постају упаљене и раздражене (познате као тендинитис) или чак делимично или потпуно раздеране. До тога може доћи због:

• повреда, попут пада испружене руке или нагло подизање нечег превише тешког
• учествовање у спортовима који често користе зглобове рамена, као што су бејзбол, тенис или веслање
• редовно изводите активности за које је потребна употреба руку или подизање руку, као што су конструкција или фарбање

Симптоми могу да укључују:

• туп бол или бол дубоко у вашем рамену
• бол који се погоршава када изводите покрете који укључују подизање, бацање или досезање иза леђа
• крутост или губитак распона кретања
• поремећен сан ако се преврнете на захваћено раме

Почетни третман може бити конзервативан. То ће вероватно укључивати одмарање и залеђивање погођеног рамена. Можете ублажити бол и анти-инфламаторима без рецепта, као што су ибупрофен или аспирин.

Ваш лекар вам такође може препоручити да радите са физикалним терапеутом. Физички терапеут ће вам помоћи да урадите вежбе за побољшање снаге и домета покрета у вашем рамену.

Вероватно ћете такође морати да радите редовне вежбе код куће како бисте олакшали бол у рамену и побољшали опсег покрета.

У неким случајевима, лекар вам може дати ињекцију кортикостероида да помогне код болова и упале. Озљеде које су тешке или не реагују на конзервативно лијечење могу захтијевати оперативни захват.

Бурситис рамена

Бурсае су мали врећици напуњени течношћу који помажу у збрињавању ткива око ваших зглобова. Пронађени су по целом телу. Бурситис се дешава када се бурса упали. Раме је једно од најчешћих места за бурситис.

Чест узрок бурситиса у рамену је повреда која погађа раме, или од понављајућих радњи које могу преоптерећивати раменски зглоб. Међутим, у неким случајевима узрок може бити непознат.

Симптоми рамског бурзитиса могу обухватати:

• локализованог бола или нежности у захваћеном рамену
• бол који се погоршава током покрета захваћеног рамена
• бол када се притисак притиска на подручје, на пример када лежите
• укоченост у захваћеном рамену
• отеклина и црвенило

У почетку је лечење обично конзервативно. То ће вероватно обухватати:

• одмарајући раме
• узимање ОТЦ против упала против болова и упала
• радећи физикалне вежбе

Ињекције кортикостероида примењене разумно могу такође пружити олакшање.

Ако су конзервативне мере неефикасне, можда ће вам бити потребна операција за дренирање или уклањање захваћене бурзе.

Синдром импингемент рамена

Синдром утискивања рамена се дешава када мека ткива око ротора стежу или трљају о оближње ткиво или кости док померате руку.

Трљање или хватање меког ткива може бити резултат:

• отицање околних тетива (тендинитис)
• упала околног бурса (бурситис)
• присутност коштаних бодова које се могу развијати с годинама
• кост у зглобу рамена, која се назива акромион, која је закривљена или закачена уместо да буде равна

Симптоми синдрома сметње рамена могу обухватати:

• бол који се налази на горњем или спољашњем делу вашег рамена
• бол који се погоршава приликом подизања руке, посебно ако је подижете изнад главе
• бол која може погоршати ноћу и утицати на сан, посебно ако се преврнете на захваћено раме
• осећај слабости на захваћеном рамену или руци

Почетни третман ће вероватно укључивати одмор, ублажавање болова ОТЦ-упалама и нежне вежбе за рамена.

Ињекције кортикостероида се такође могу користити за бол и отицање. У неким случајевима може бити потребна хируршка интервенција на проширењу подручја око ротора.

Остеоартритис рамена

Остеоартритис се дешава када хрскавица, која пружа јастук између ваших костију, почне да се разграђује. Може да утиче на разне зглобове по телу, укључујући и ваше раме.

Остеоартритис рамена може се природно појавити у годинама. Такође се може догодити због претходних повреда које су захватиле раменски зглоб, као што је сузење ротацијске манжетне или дислоцирано раме.

Симптоми остеоартритиса рамена могу обухватати:

• бол, која је у почетку још јача када померате раме, али на крају се може јавити и док сте у мировању или док спавате
• крутост или губитак распона кретања
• брушење или кликтање звукова који се дешавају када померате раме

Лечење може укључивати употребу оралних или топичких средстава за ублажавање бола, као и специфичне вежбе физикалне терапије за артритис у рамену.

Ињекције кортикостероида такође могу помоћи код упале. Може се препоручити хируршка интервенција ако нехируршки третмани не помогну у ублажавању болова у раменима.

Смрзнуто раме

Смрзнуто раме се дешава када се везивно ткиво у вашем раменском зглобу задебља, што може да наруши кретање.

Шта тачно води до смрзнутог рамена није познато. Оно што се зна јесте да се ризик повећава када вам је раме дуго имобилисано због ствари попут опоравка од повреде или операције. Основни услови попут дијабетеса такође могу повећати ризик од овог стања.

Симптоми залеђеног рамена се јављају у три фазе:

1. Замрзавање. Карактерише га бол при кретању и мањи опсег покрета.
2. Смрзнуто. Бол се смањује, али ваше раме постаје укочено и кретање је отежано.
3. Одмрзавање. Ваш опсег покрета почиње да се постепено побољшава.

Када осетите бол од смрзнутог рамена, увече може бити још горе. Ово може пореметити ваш сан.

Третман смрзнутог рамена фокусиран је на ублажавање болова и промовисање опсега покрета. Ово се може постићи ОТЦ средствима за смањење бола и физикалном терапијом.

Упорнији случајеви могу захтевати ињекције кортикостероида, манипулацију раменом или операцију.

Који је најбољи начин спавања ако вас боли раме?

Ако осећате бол док спавате на рамену, неки од ових савета могу вам помоћи да спавање буде угодније:

• Избегавајте спавање на захваћеном рамену. Подешавање положаја спавања на супротну страну или на леђима или трбуху може вам помоћи да уклоните притисак са болног рамена.
• Употријебите јастук. Већина нас мења положаје у сну. Ако сте забринути да се преврнете на болно раме, покушајте да ставите јастук на начин који ће вас спречити у томе.
• Остати активан. Редовно вежбање може повећати ваш проток крви и циркулацију. Ово заузврат може помоћи мишићима и тетивама на вашем рамену да се брже зарасте ако имате повреду. Поред тога, извођење нежних истезања или вежби може помоћи у смањењу болова у раменима.
• Знајте своје границе. Избегавајте током дана активности које би могле довести до даљег иритације вашег рамена.
• Користите ОТЦ средства за смањење бола. Покушајте да узмете ОТЦ средство за смањење бола, као што је ибупрофен или ацетаминофен, мало пре спавања.
• Вежбајте добре навике спавања. Држите се редовног распореда спавања. Угасите све телевизоре, рачунаре, телефоне или друге екране непосредно пред спавање. Избегавајте кофеин, никотин и алкохол увече.

Савети за превенцију

Неколико корака које можете предузети како бисте одржали рамена јаким, здравим и без повреда. Ево неких предлога:

• Избегавајте понављајуће покрете, ако је могуће. Понављајући покрети као што су дизање и бацање могу напрегнути раменски зглоб.
• Паузе. Ако ћете понављати покрете као део посла или спорта, обавезно правите редовне паузе.
• Вежбајте. Чврсто држање мишића око зглоба може помоћи у заштити зглоба и спречавању повреда. Обавезно прво правилно загрејте и истегните.
• За велике терете користите колица или колица. Ово може смањити напрезање рамена од подизања или ношења тешког предмета.

Када посетити свог лекара

Закажите састанак са лекаром ако осећате бол у рамену током спавања или док сте будни, то је:

• изненадне или тешке
• постојан, траје дуже од неколико недеља
• разарајуће за ваш свакодневни живот, укључујући и ваш сан
• праћено слабошћу или губитком покрета
• повезан са повредом

Доња граница

Бол док спавате на рамену може имати више узрока. Неки од најчешћих узрока укључују повреде ротаторне манжетне, бурситис и остеоартритис.

Спавање на боку може извршити додатни притисак на ваше раме, узрокујући иритацију или бол. Спавање на већ рањеном или повређеном рамену може погоршати бол.

Ако ноћу осећате бол у раменима, покушајте да прилагодите положај спавања тако да вам не одмара директно на рамену. Користите јастуке како бисте се спречили да се преврнете на раме. ОТЦ средства за ублажавање бола и вежбање добрих навика спавања такође могу помоћи.

Ако осјетите разарајуће, јаке или трајне болове у раменима, обавезно посетите свог лекара. Могу вам помоћи у дијагностицирању вашег стања и препоручити план лечења који је прави за вас.