7 трикова за побољшање меморије без напора

Садржај

• 1. Увек научите нешто ново
• 2. Правите белешке
• 3. Запамтите
• Обрати пажњу!
  Имате 60 секунди да меморишете слику на следећем слајду.
• 4. Често читајте информације
• 5. Бавите се физичком активношћу
• 6. Спавај добро
• 7. Имајте активан друштвени живот

Недостатак памћења или потешкоће у памћењу информација ретко су повезани са болестима нервног система као што је Алцхајмерова болест, што је чест проблем такође међу младима и одраслима.

Међутим, могуће је побољшати способност поправљања информација коришћењем техника које олакшавају приступ меморији и повећавају број веза које мозак ствара, што олакшава учење и повећава перформансе у учењу и раду.

Дакле, ево 7 савета како да промените рутину и побољшате меморију.

1. Увек научите нешто ново

Увек тражити нешто ново значити је стимулисати мозак да успостави нове везе између неурона и научити нове начине размишљања и расуђивања. Идеално је да се бавите неком активношћу којом не владате, да напустите зону комфора и унесете нове подстицаје у ум.

Покретање дугог процеса попут учења свирања инструмента или говорења новог језика добар је начин за стимулисање мозга, јер је могуће започети на лакшим нивоима који напредују како мозак развија нове вештине.

2. Правите белешке

Бележење бележака током предавања, састанка или предавања повећава капацитет наше меморије помажући да поправимо информације у уму.

Када нешто чујете, аутоматско писање и поновно читање током писања повећава број пута колико мозак прима те информације, олакшавајући учење и фиксирање.

3. Запамтите

Сећање је један од најважнијих алата за подстицање памћења, јер активира способност да се научите нечем новом и да увек будете у контакту са новим информацијама.

Дакле, када читате или проучавате нешто што желите да поправите, затворите свеску или склоните поглед са информација и сетите се управо прочитаног или чулог. После неколико сати, учините исто, и понављајте поступак током дана, јер ћете ускоро схватити да постаје лакше и лакше приступити информацијама у вашем уму.

Процените своју меморију сада следећим тестом:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

Обрати пажњу!
Имате 60 секунди да меморишете слику на следећем слајду.

Започните тест 60 Нект15На слици је 5 људи?

• Да
• Не

15Да ли слика има плави круг?

• Да
• Не

15Да ли је кућа у жутом кругу?

• Да
• Не

15 Да ли су на слици три црвена крста?

• Да
• Не

15Да ли је зелени круг за болницу?

• Да
• Не

15 Да ли човек са штапом има плаву блузу?

• Да
• Не

15Да ли је трска смеђа?

• Да
• Не

15Да ли болница има 8 прозора?

• Да
• Не

15 Да ли кућа има димњак?

• Да
• Не

15 Да ли човек у инвалидским колицима има зелену кошуљу?

• Да
• Не

15Да ли је лекар прекрижених руку?

• Да
• Не

15 Да ли су трегери човека са штапом црни?

• Да
• Не

Претходна Следећа

4. Често читајте информације

Да бисте лакше научили нешто ново, потребно је често читати информације или поново тренирати, у случају физичких или ручних вештина, попут учења свирања на инструменту или цртања.

То је зато што проучавање нове теме само уочи теста или приступ информацијама само једном чини да мозак брзо протумачи информације као ирелевантне, брзо их одбацујући из дуготрајног памћења.

Ово обесхрабрује памћење и смањује способност учења, јер све ново брзо улази и излази из мозга.

5. Бавите се физичком активношћу

Честе физичке активности, посебно аеробне вежбе попут ходања, пливања или трчања, повећавају оксигенацију мозга и спречавају болести које утичу на здравље нервног система, попут дијабетеса и високог крвног притиска.

Поред тога, физичке вежбе смањују стрес и повећавају производњу фактора раста који стимулишу стварање нових веза између неурона, чинећи приступ меморији бржим и лакшим.

6. Спавај добро

Већини одраслих треба најмање 7 до 9 сати сна да би се правилно одморили и обновили све функције нервног система. Спавање мало узрокује смањење памћења, креативности, критичног капацитета и способности за решавање проблема.

Током најдубљих фаза сна отровне супстанце се елиминишу из мозга и дугорочно памћење се фиксира и консолидује, што чини малим дремањима или често прекиданим спавањима штетним за добро памћење. Погледајте шта се дешава са телом кад не спавамо добро.

7. Имајте активан друштвени живот

Побољшање меморије није само подстицање ума тешким активностима, јер опуштање и активан друштвени живот смањује стрес, подстиче учење и повећава способности расуђивања и расуђивања.

Стога је важно да поново посетите пријатеље, породицу или водите дуге телефонске разговоре да бисте одржали друштвени живот активним. Поред тога, имати кућног љубимца такође помаже у активирању мозга.

Јело је такође важан део здравља мозга, па погледајте како јести да бисте побољшали меморију гледајући видео испод.

Да бисте поправили учење, такође прочитајте:

• Храна за побољшање памћења
• Домаћи лек за памћење