Анксиозност кроз кров? Једноставни савети за родитеље који смањују стрес

Садржај

• Знајте да ваша осећања стопостотно важе. Чак и ако су ружни
• Креирајте свакодневна сидра
• Вратите се основама неге
• Немојте бити отворена књига са децом
• Дубоко удахните трбух
• Позовите професионалца

Како задржати свој & ^ #! заједно током родитељства кроз пандемију.

Анксиозност везана за коронавирус тренутно срушава прилично свакога.

Али ако сте родитељ малог дјетета, вјероватно вас има још једна горућа брига: Како проћи дан док истовремено покушавате радити и забављати своју дјецу или их натерати да раде школске задатке на мрежи. И немате појма колико ћете дуго морати да задржите овај луди жонглирајући чин.

Тренутно имамо тачно нула одговора на то како би ствари могле изгледати следеће недеље или следећег месеца, како за себе, тако и за свет. Шта ми сигурно знамо? „Деца су интуитивна. Ако вас мучи тјескоба, они ће то осјетити “, каже Перри Схав Борисх, МСС, ЛЦСВ, БЦД, оснивач Вхоле Хеарт Матернал Ментал Хеалтх из Филаделфије.

Другим речима, чак и док жонглирате страхом од пандемије са страхом о томе како ћете управљати својим следећим зум састанком, а да се ваше дете не растопи у позадини, мораћете да будете мирни због породице. Ево, Борисх дели шест паметних стратегија које могу помоћи.

Знајте да ваша осећања стопостотно важе. Чак и ако су ружни

Можете да наизменично између осећаја анксиозности или очајања будете сви код куће 24/7 и подсећате себе да би ваша ситуација могла бити много, много горе. Такође се можете осећати као лош родитељ због тога што бисте се плашили да будете подмлађени са својим потомцима.

Све те емоције су потпуно прихватљиве. „Тренутно се људи осећају заробљени“, каже Борисх. „Реците себи да је у реду да се тренутно осећате узнемирено или анксиозно и да је у реду да не желите да се заглављате у кући са децом. Не чини те лошим родитељем. "

Ако прихватите како се осећате, нећете спречити свог малишана да уништи кућу или да ваш трећи разред одбије да уради домаћи задатак. Али то ће зауставити поплаву кривице, тако да морате имати једну ствар мање.

Креирајте свакодневна сидра

Структурирање ваших дана неће само помоћи свима да одраде свој посао. Пружа вам пријеко потребан осјећај сигурности. „Потребна су нам предвидљивост и понављање. Морамо знати шта слиједи. Те границе нам помажу да се осећамо сигурно “, каже Борисх.

Ово не мора нужно да укључује један од тих распореда блокираних бојама. Ако вам идеја мапирања сваког сата само потенцира више, почните са фокусирањем на неколико сидара на која сви могу рачунати. Седите за породицу без доручка без екрана, пре него што започнете посао или школу, предлаже Борисх. Изађите напоље на друштвено удаљену шетњу или вожњу бициклом сваког поподнева.

На крају, али не мање важно? "Придржавајте се спавања деце", каже Борисх. И даље им треба сан, иако физички не иду у школу или вртиће. И могућност рачунања на то ноћно тихо време може помоћи ти наставите, посебно у тешким данима.

Вратите се основама неге

Брига о себи је теже када сте у кризном режиму, али је још важније за контролу нивоа стреса.

Започните добро јести. „Не претјерујте са шећером или намирницама које ће негативно утицати на ваше расположење“, каже Борисх. Нека вам буде приоритет да се сваки дан бавите неким обликом вежбања, колико год можете. „Прочитајте књигу или попијте шољу чаја. И ставите своје лице на сунце чак и ако то значи да стојите крај прозора ", каже она.

Проналажење времена за себе тренутно може бити теже него иначе, али није немогуће. Измените са својим партнером после посла или викендом, тако да свако од вас може имати мало времена да буде потпуно без посла. Ако летите соло, издвојите време за себе пре него што се деца пробуде или након што заспе. Чак и ако имате посла и послова, можете ипак потрајати 15 минута.

Немојте бити отворена књига са децом

Можда сте престрављени до сржи одмах. Или да изгубите свој & ^ #! ако не можете да добијете 5 минута самог времена што пре. Али јеси имам да га држите заједно пред својим дететом. „Само зато што сте забринути, не значи да то морате да пројектујете на своје дете“, каже Борисх. Не желите да се осећају као да морају да се брину о вама. "

Ако се ближите тачки да га потпуно изгубите, придржавајте се исте стратегије која вас проживљава кроз свакодневне стресне ситуације са децом: Одшетајте, одвојите неколико минута за прегрупирање и вратите се кад се смирите.

Важно је разговарати о ономе што се догађа и, наравно, дајте својој деци прозор како се осећате. Само то учините на начин који одговара старости. Уместо да кажете колико сте уплашени или под стресом, будите рањиви на начин који је усредсређен на дететова осећања, препоручује Борисх. Петогодишњаку бисте могли рећи "И тешко је доћи до вас на игралиште." Могло би се рећи да сам прерано одраслој деци рекао: „И ја сам јако разочаран што нећете моћи да кренете на пут у осми разред.“

Дубоко удахните трбух

Помажу вам да успорите рад срца и додају поплаву хормона стреса попут кортизола у ваш мозак, чинећи их тренутним опуштањем. А можете их радити било када и било где. Укључујући и када чујете да се ваша деца свађају у другој соби или када сарадник изнервира коментар о томе како вам је дијете у крилу током Зоом конференције.

Покушајте да уградите паузе дубоког даха током дана и направите паузу за дословно дисање кад год осјетите да напетост заиста почиње да се повећава, сугерише Борисх. Ове вежбе су једноставне за извођење и трају само неколико минута.

Позовите професионалца

Ако дођете до тачке у којој се осећате пренамерно или имате проблема са копирањем, обратите се терапеуту за ментално здравље. „Једна ствар коју је важно знати је да се терапија тренутно може радити на било којој платформи,“ каже Борисх.

Иако стручњаци за ментално здравље обично захтевају да се саветовање обави у уреду, терапеути тренутно могу да нуде саветовање путем телефона или путем видео конференције, чак и ако сте нови пацијент. „Ми смо за ово обучени, зато нас користите. Овде смо ", каже она.

Мариграце Таилор је писац о здрављу и родитељству, бивша уредница часописа КИВИ, а мама Ели. Посетите је код мариграцетаилор.цом.