Предности и ризици кикирикија за људе са дијабетесом

Садржај

• Предности кикирикија за људе са дијабетесом типа 2
• Кикирики помаже у контроли шећера у крви
• Кикирики може смањити ризик од кардиоваскуларних болести
• Кикирики може помоћи у контроли тежине
• Кикирики може смањити укупни ризик од дијабетеса
• Ризици кикирикија за људе са дијабетесом типа 2
• Омега 6 масне киселине
• Сол и шећер
• Алергије
• Калорије
• Како јести кикирики
• Алтернативе
• За понети

О кикирикију

Кикирики је препун различитих хранљивих својстава која могу користити људима који имају дијабетес типа 2. Једење кикирикија и производа од кикирикија може вам помоћи:

• промовишу губитак тежине
• смањити ризик од кардиоваскуларних болести
• контролише шећер у крви
• у првом реду спречити људе да развију дијабетес

Међутим, кикирики такође носи неке потенцијалне ризике. Ако имате дијабетес типа 2, прочитајте да бисте сазнали више о ризицима и предностима једења кикирикија.

Предности кикирикија за људе са дијабетесом типа 2

Додавање кикирикија и кикирики путера вашој исхрани може бити корисно, посебно ако имате дијабетес типа 2. Иако технички није орашасти плод, кикирики пружа многе исте здравствене предности као и орашасти плодови, попут ораха, бадема и ораха. Кикирики је такође јефтинији од већине осталих орашастих плодова, што је сјајно ако желите уштедети новац, али ипак желите хранљиве награде.

Кикирики помаже у контроли шећера у крви

Ако имате дијабетес, морате узети у обзир гликемијски садржај хране коју једете. Садржај гликемије заснован је на томе колико брзо ваше тело претвара угљене хидрате у глукозу или шећер у крви. Гликемијски индекс (ГИ) је скала од 100 тачака која оцењује храну колико брзо изазивају раст шећера у крви. Храна која узрокује брзи пораст шећера у крви добија већу вредност. Вода која нема утицај на шећер у крви има ГИ вредност 0. Кикирики има ГИ вредност 13, што их чини храном са ниским ГИ.

Према чланку у Бритисх Јоурнал оф Нутритион, једење кикирикија или путера од кикирикија ујутру може вам помоћи да контролишете шећер у крви током целог дана. Кикирики такође може помоћи у смањењу скока инсулина у храни са вишим ГИ када је упарен. Један од разлога што кикирики може помоћи у контроли шећера у крви је тај што садржи велику количину магнезијума. Једна порција кикирикија (око 28 кикирикија) садржи 12 процената дневно препоручене количине магнезијума. А магнезијум, према извештају Јоурнал оф Интернал Медицине, помаже у одржавању нивоа шећера у крви.

Кикирики може смањити ризик од кардиоваскуларних болести

Истраживачки рад из Јоурнал оф Америцан Цоллеге оф Нутритион показује да јести кикирики може смањити ризик од кардиоваскуларних болести, честих компликација дијабетеса. Додавање ораха у вашу исхрану такође може помоћи у снижавању високог крвног притиска, још једне честе компликације дијабетеса. Сазнајте више о хипертензији код особа са дијабетесом.

Кикирики може помоћи у контроли тежине

Кикирики вам може помоћи да се осећате ситије и да имате мање жеље за глађу, што вам може помоћи да одржите здраву тежину и боље контролишете ниво глукозе у крви.

Кикирики може смањити укупни ризик од дијабетеса

Једење кикирикија или путера од кикирикија може смањити ризик од развоја дијабетеса типа 2, према студији из. Кикирики садржи пуно незасићених масти и других хранљивих састојака који помажу способности вашег тела да регулише инсулин.

Ризици кикирикија за људе са дијабетесом типа 2

Због свих благодати које кикирики може пружити за управљање дијабетесом типа 2, саветује се одређени опрез. Ево неколико забринутости око једења кикирикија на које треба пазити.

Омега 6 масне киселине

Кикирики садржи више омега-6 масних киселина од осталих ораха. Постоји превише омега-6 који може бити повезан са повећаним упалом, што може повећати симптоме дијабетеса и ризик од гојазности. Дакле, будите сигурни да имате добру равнотежу омега-3 и омега-6 масти у вашој исхрани.

Сол и шећер

Производи од кикирикија често садрже додатку соли и шећера, што бисте желели да ограничите ако имате дијабетес. Путер од кикирикија, нарочито, може да садржи додану масноћу, уље и шећер. Најбоља опција је одабрати природни путер од кикирикија са мало састојака, ако их уопште нема, осим кикирикија.

Алергије

Можда је највећи ризик од кикирикија што код неких људи може да изазове озбиљну алергијску реакцију. Научите да препознајете симптоме како бисте могли да помогнете себи или вољеној особи ако се то догоди.

Калорије

Иако кикирики има много предности за оне који имају дијабетес типа 2, они су релативно калорични и треба их јести умерено. Према томе, једна чаша сировог кикирикија садржи преко 400 калорија. Да бисте смањили унос калорија, покушајте да једете кикирики уместо рафинираних производа од житарица и црвеног и прерађеног меса.

Како јести кикирики

Кикирики се најбоље једе у најчишћем облику, без додатне соли и шећера.

Чланак из Бритисх Јоурнал оф Нутритион показује да једење путера од кикирикија за доручак може смањити апетит и контролисати шећер у крви током дана.

Алтернативе

Ако сте алергични на кикирики или једноставно не волите, постоје и друге опције које имају многе исте предности:

• Остали ораси. Орашасти плодови, попут ораха и бадема, имају сличне хранљиве профиле као кикирики и корисни су у лечењу дијабетеса типа 2.
• Семе. Када су у питању алтернативе путеру од кикирикија, помислите на семе! На пример, маслац од сунцокретовог семена је одличан извор протеина и садржи око два пута више магнезијума од путера од кикирикија.

За понети

Више од 16 милиона људи у Сједињеним Државама има дијабетес типа 2, што може изазвати компликације као што су кардиоваскуларне болести, слепило и бубрежна инсуфицијенција. Ваша дијета је важан део превенције и управљања овом болешћу.

Истраживања су показала многе предности укључивања кикирикија и производа од кикирикија у вашу исхрану.

Кикирики доноси многе исте здравствене предности као и орашасти плодови и јефтинија је алтернатива.

Кикирики треба јести умерено и у најчишћем могућем облику.