Фитнес за младе: вежбање помаже деци Екцел у школи

Садржај

• Преглед
• Шта каже истраживање
• Препоруке за вежбање за децу
• Од 3 до 5 година
• Од 6 до 17 година
• Аеробик
• Јачање мишића
• Јачање костију
• Подстакните физичку активност у школи и ван ње
• Одузети

Преглед

Познато је да физичка активност појачава функције тела и мозга, па није чудо што вежбање такође може помоћи деци да се боље школују. Међутим, недовољно деце добија минимални захтев од једног сата физичке активности дневно, како је утврђено (ХХС). У ствари, да је само 21,6 одсто деце узраста од 6 до 19 година испунило ове захтеве у 2015. години.

Вежбање се може додати дететовој рутини на разне начине пре, током и после школе. Научите како можете да помогнете детету да буде активније, упркос натрпаном академском распореду.

Шта каже истраживање

Физичка активност помаже у одржавању тежине и повећаној енергији. :

• промовише позитивно ментално здравље
• гради јаке кости и мишиће
• смањује вероватноћу развоја гојазности
• смањује дугорочне факторе ризика који могу довести до хроничних болести
• промовише бољи квалитет сна

Остати активан такође утиче на академска постигнућа. Помаже у побољшању концентрације, памћења и понашања у учионици. Деца која испуњавају смернице за физичку активност, у поређењу са онима која проводе мање времена на часовима физичког васпитања.

та вежба у учионици може помоћи ученицима да остану на задатку и имају већи распон пажње. Смањивање физичког васпитања у школама може заправо ометати академске успехе деце у развоју.

Према речима чак и повремених аеробних вежби умереног интензитета, корисно је

Ови налети вежбања током пауза за одмор или учења заснованог на активностима могу побољшати когнитивне перформансе детета. Још увек,.

Препоруке за вежбање за децу

Подстицање деце да буду активна је од суштинског значаја за правилан раст и развој. Међутим, важно је препоручити активности које су сигурне и одговарају њиховим способностима. Вежба треба да буде забавна, па ће то желети да раде.

Већина дечијих физичких активности треба да укључује аеробик умереног до снажног интензитета, као што су:

• Вожња бициклом
• трчање
• плесање
• играње активних игара и спортова

Играјте се и бавите се спортом који деци свих узраста помаже да развију јаке кости, укључујући:

• скакање
• прескакање
• скакање

Од 3 до 5 година

Млађа деца имају тенденцију да преферирају кратке навале активности са кратким периодима одмора, док старији адолесценти могу учествовати у дужем трајању структуриранијих активности.

Препоручује да се деца узраста од 3 до 5 година баве физичком активношћу током целог дана. Разноликост је овде кључна: можете одлучити да одведете дете на игралиште или да се играте лоптом у дворишту.

Млађа деца уживају у активној игри, попут гимнастике или играња у теретани у џунгли. Такође можете потражити клубове и тимове погодне за малу децу у вашем локалном парку да бисте додали разноликост.

Од 6 до 17 година

Старија деца и адолесценти боље су припремљени за активности са тежином. Ту спадају аеробне активности, попут фудбала или лакросе. Такође могу да раде вежбе са телесном тежином, као што су:

• склекови
• натезање
• планинарење
• бурпеес

Иако је важно ангажовати старију децу у правим врстама вежби које одговарају њиховом узрасту, подједнако је важно да се правилно баве физичком активношћу. 2018. године ХХС је издао конкретније смернице за децу узраста од 6 до 17 година.

Препоруке, као што је наведено у часопису за Американце, укључују:

Аеробик

Деци у овој старосној групи је потребно 60 минута аеробних активности сваког дана. Већина дана треба да се састоји од активности умереног интензитета, попут ходања и пливања. ХХС такође препоручује три дана у недељи енергичнијих активности, као што су вожња бициклом и бављење контактним спортовима, попут кошарке.

Јачање мишића

Деци су такође потребна три дана мишићних активности недељно. Идеје укључују вежбе за ношење тегова, попут склекова и гимнастике.

Јачање костију

Вашем детету су такође потребна три дана активности за јачање костију недељно. Вежбе телесне тежине, попут бурпеја и трчања, као и јога и скакање конопца, могу вам помоћи да ојачате кости.

Можете обавити двоструку дужност у одређеним активностима. На пример, трчање може бити и аеробна и активност јачања костију. Пливање може помоћи у изградњи мишића, а истовремено нуди и ефикасан аеробни тренинг. Кључ је у томе да се крећете што чешће можете, бирајући активности у којима уживате и које желите да поновите.

Подстакните физичку активност у школи и ван ње

Један од начина да осигурате да ваше дете има довољно физичке активности је давање примера. Покушајте сами да моделирате активан животни стил и учините то делом породичне свакодневице.

Ево неколико идеја како да подстакнете дете да буде активније:

• Нека физичка активност буде део времена проведеног заједно као породица.
• Искористите јавне паркове, терене за бејзбол и кошаркашке терене у својој заједници.
• Припазите на предстојеће догађаје који промовишу физичку активност у школама или заједницама вашег детета.
• Изазовите дете да одмори од електронских уређаја и игра се са својим пријатељима.
• Удружите се са осталим родитељима у вашем суседству како бисте обезбедили безбедно окружење за рођендане или прославе празника засноване на активностима.

Најтемељнији приступ побољшању здравља детета. Удружења родитеља и наставника могу даље промовисати ове идеје заговарајући:

• снажне политике физичког васпитања и одмора које истичу повећање времена и учесталост физичке активности
• споразуми о заједничкој употреби који омогућавају школским објектима да се користе за физичке активности ван школског времена
• учешће детета у клубовима за спортске активности и активности
• паузе за кретање током дугих лекција,

Ипак, горе наведене идеје нису сигурне. Школе су све више оптерећене захтевима за тестирање, што може смањити физичко образовање. Процењује се да је 51,6 одсто средњошколаца ишло на часове физичког васпитања. Само 29,8 посто је ишло сваки дан.

Осим временских ограничења за испуњавање академских захтева, нека деца могу имати и друге обавезе, попут клубова и посла. Други могу имати проблема са превозом који би им иначе помогли да стигну на сигурна места за бављење спортом. Да бисте остали активни, потребно је планирање и доследност.

Одузети

Физичка активност је један од најбољих начина на који деца могу побољшати своје здравље. Циљајте на најмање један сат активности дневно, укључујући аеробне вежбе за јачање мишића и јачање костију. Осим здравствених користи, ваша деца ће вероватно и у школи бити боља.