Пекторални (грудни) део - најчешћа грешка у најбољем растезању рамена

Мике Бенсон послао је неколико надахњујућих прича о Фитнесс Фикер-у. Као одговор на захтеве читатеља, направио нам је сет фотографија на коме се види, „Најчешћа грешка у најбољем делу - Како не би дошло до било каквог растезања од грудног дела“. Замолио сам га да то демонстрира, јер ту грешку виђам тако често. Људи често "раде" истезање без "истезања".

Зашто је ово протезање тако добро? Држање са округлим раменима главни доприноси боловима у врату и горњем делу тела и повредама манжетне. Држање са округлим раменима осјећа се угодно и природно када су мишићи предњих груди. Честа грешка је истезање раменог зглоба, што не решава овај проблем.

Сврха грудног растезања је да продужи мишиће грудног коша како би се здравије позиционирање осећало природно и пријатно. Ако лакат држите само у страну, може се догодити мало продуљење. Промјеном положаја добит ћете сврху - продужити предње (предње) мишиће који иду преко груди. Један од начина је да користите зид како бисте вам помогли да притиснете лакат у леђа.

• Окрените тело и ноге од зида.
• Лакат је иза вас, више није у страну.
• Подизање лакта виши или нижи мења истезање.
• Експериментирајте док не осјетите само истезање у предњем дијелу грудног коша и нема боли или трцања било где у рамену:

• Држите рамена и опуштена
• Не прави болове нигде. Идеја је да ствари буду здравије, а не да се оптерећују, гурају, форсирају, стежу, гунђају и то називају активностима унапређења здравља.
• Прво схватите сврху. Сврха овог истезања је да продужите предње мишиће грудног коша како вас стезање не би осетило да је положај округлих рамена норма или да вам је непријатно исправити се. Осјетите растезање у предвиђеном подручју.
• Употријебите огледало које ће вам помоћи да повежете како изгледа положај и како се осјећа.
• Користите свој мозак.

Повезан:

Поправите једну бол, не изазивајте другу
Шта ради истезање?
Стретцх који вам је потребан најмање

Више за истегнути предњу шкрињу:

Истезање с пријатељем - партнер Пекторова растезања
Пекторски растез је први пут уведен у учвршћивању болова у леђима и врату
Брзо, добро се осећа горњи део леђа и груди

Приче о успеху Микеа Бенсона:

Читав велики поправ
Брза кондиција - језгра кукова и тела, чврстоћа и равнотежа држања
Бљескалице вјежбе нису најбоље за бол у рамену
Здраве омладинске забаве - забавна вежба, безвриједна храна

Погледајте књиге Др Боокспана. Стекните сертификат - ДрБоокспан.цом/Ацадеми.