Савршена једнаџба за вечеру за губитак тежине

Садржај

• Део 1: Мршави протеини
• Део 2: Поврће без шкроба
• Део 3: Сложени угљени хидрати
• Део 4: Здраве масти
• Pregled za

Можда сте доручковали и ручали када је у питању план мршављења, али вечера се може показати мало тежом. Стрес и искушење могу се увући након напорног дана на послу и изградити савршену плочу која ће задовољити ваше тијело и podrška svojim ciljevima može se osećati kao igra pogađanja.

Према регистрованој дијететичарки Схири Ленцхевски, вечера би требало да буде „укусна, задовољавајућа и пуна хранљивих материја оријентисаних на поправке“. Срећом по нас, понудила је једноставан план вечере у четири дела који можете пратити сваке ноћи. Још боље, укључила је савршене порције хране које препоручује клијентима на путовању за мршављење.

Део 1: Мршави протеини

Тхинкстоцк

Dok ljudi mogu povezati proteine ​​sa povećanom mišićnom masom i povećanjem telesne težine, Lenčevski kaže da je adekvatan protein neophodan za gubitak težine jer vam pomaže da se duže osećate siti. Храни са високим садржајем протеина такође је потребно више труда за варење, метаболизам и употребу, што значи да сагоревате више калорија обрађујући их.

Najbolji izbor Lenčevskog

- 4 унце хамбургера од бизона са травом (направљених без мрвица хлеба)

- 5 unci divljeg atlantskog lososa začinjenog grčkim jogurtom, limunovim sokom i koprom

- 4 unce pilećih ćevapa začinjenih grčkim jogurtom, belim lukom i limunovom koricom

- 5 unci dinstanih škampi sa belim lukom i susamovim uljem

Део 2: Поврће без шкроба

Лиззие Фухр

Ne bi trebalo da bude iznenađenje što Lenčevski predlaže povrće bogato vlaknima, bez skroba kao esencijalnu komponentu dobro izbalansirane večere. Povrće bogato vlaknima podržava varenje, zasićuje vas i nudi fitonutrijente i minerale koje telo treba da radi u svom vrhunskom potencijalu.

Najbolji izbor Lenčevskog

- 10 blanširanih koplja šparoga, začinjenih sa 1 kašičicom majoneza i dižon senfom

- 2 šolje zelenog pasulja, lagano prženog sa ekstra devičanskim maslinovim uljem i ljutikom

- 2 шоље лингвини тиквица са пестом

- 2 шоље једноставне салате од маслаца са екстра девичанским маслиновим уљем, соком од лимуна, морском сољу и свежим зачинским биљем

Део 3: Сложени угљени хидрати

Тхинкстоцк

Kada se preteramo sa hranom bogatom ugljenim hidratima kao što su pirinač, testenina, kus-kus i korpe za hleb, višak goriva se skladišti u mišićima kao glikogen. Možda ćete biti iznenađeni kada saznate da svaki gram glikogena u mišićima takođe skladišti oko tri grama vode, što doprinosi dodatnom zadržavanju tečnosti, kaže Lenčevski. Kada smanjite unos ugljenih hidrata, on govori telu da sagoreva višak goriva i, zauzvrat, eliminiše ovaj višak tečnosti.

Uz to, svi ugljeni hidrati nisu neprijatelj! Složeni ugljeni hidrati u odgovarajućim porcijama su suštinski deo Lenčevskog plana jer pomažu da se telo podstakne i drži glad. Идите на сложене угљене хидрате који ће вам помоћи да се осећате задовољни са мањим порцијама.

Najbolji izbor Lenčevskog

- 1/3 šolje kinoe, kuvane

- 1/3 šolje smeđeg pirinča, kuvanog

- 1/2 шоље црног пасуља, кувано

- 1/2 шоље сочива, кувано

Део 4: Здраве масти

Тхинкстоцк

Идеја да се конзумирањем дијететских масти удебљате је оно што Ленцхевски назива "једним од најпродорнијих митова о храни". Prekomerna konzumacija bilo kog makronutrijenta (što znači ugljenih hidrata, proteina ili masti) će dovesti do povećanja telesne težine, ali zdrava masnoća na vašem tanjiru daje tonu ukusa i pomaže vam da ostanete siti. Kada su u pitanju zdrave masti, "malo ide daleko", kaže Lenčevski.

Mnogi izvori zdravih masti kao što su avokado i maslinovo ulje nude dodatni bonus jer su bogati omega-3 masnim kiselinama, koje mogu pomoći u borbi protiv upale.

Najbolji izbor Lenčevskog

- 1/4 avokada

- 1 до 2 кашике кокоса, семенки грожђа, ораха, сусама или екстра девичанског маслиновог уља

Pregled za