5 савета за управљање надимањем периода

Садржај

• Како можете лечити и спречити надимање?
• 1. Једите праву храну
• 2. Пијте пуно воде
• 3. Прескочите алкохол и кофеин
• 4. Редовно вежбајте
• 5. Размислите о лековима
• Када се јавља надимање периода?
• Зашто менструација изазива надимање?
• Када треба да посетите лекара?
• Каква је ваша перспектива?
• Поправак хране: Победите надимак

Преглед

Надимање је чест рани симптом менструације који имају многе жене. Може вам се чинити да сте се угојили или да су вам стомаци или други делови тела затегнути или чак отечени.

Надимање се углавном дешава пре почетка менструације и нестаће након што менструацију имате неколико дана. Можда нећете моћи у потпуности да спречите надимање, али постоје неки третмани код куће којима можете покушати да их смањите. Ево неколико начина да смањите надимање:

• следите дијету са ниским садржајем натријума, укључујући воће, поврће, интегралне житарице и немасне протеине
• пије много воде
• прескочите кофеин и алкохол
• ограничити прерађену храну
• вежба редовно
• узимати диуретик
• разговарајте са својим лекаром о томе да ли пилуле за контролу рађања могу помоћи

Ако је ваше надимање екстремно или утиче на ваше свакодневне активности, требало би да разговарате са својим лекаром.

Како можете лечити и спречити надимање?

Иако не постоји јединствени лек за све, неколико модификација начина живота може га смањити пре и током менструације.

1. Једите праву храну

Требало би да избегавате да једете превише соли. Како знати да ли је у вашој исхрани превише соли? Америчко удружење за срце препоручује да ограничите дневни унос соли на највише 2.300 мг.

Прерађена храна садржи пуно соли, као и друге састојке који можда нису најздравији за вас. Уместо тога, фокусирајте се на јести воће и поврће, као и другу здраву храну попут интегралних житарица, немасних протеина, орашастих плодова и семена.

2. Пијте пуно воде

Обавезно пијте пуно воде у данима који претходе менструацији. Покушајте да носите боцу са собом са собом и имајте за циљ да је напуните неколико пута дневно. Не постоји јединствена препорука за количину воде која се пије сваки дан. Количина варира од особе до особе и зависи од околине, личног здравља и других фактора. Добро правило је да циљате на најмање осам чаша воде дневно од 8 унци. Многе боце воде за вишекратну употребу држе 32 или 24 унци. Дакле, у зависности од величине коју користите, можда ћете требати да пијете само 2 до 3 боце дневно да бисте добили својих 64 унци.

3. Прескочите алкохол и кофеин

Стручњаци верују да и алкохол и кофеин доприносе надимању и осталим симптомима предменструалног синдрома (ПМС). Уместо ових напитака, пијте више воде.

Ако вам је тешко да прескочите јутарњу шољицу кафе, покушајте да је замените пићем с мање кофеина, попут чаја, или замените неку од кофеинских кафа без кофеина.

4. Редовно вежбајте

Редовно вежбање је кључно за смањење симптома ПМС-а. Стручњаци којима циљате једно од следећег:

• неколико сати умерене физичке активности недељно
• сат или више снажне активности недељно
• комбинација ових нивоа активности

За оптималан фитнес план додајте неколико вежби за изградњу мишића неколико пута недељно.

5. Размислите о лековима

Ако кућни лекови не смањују надимање пре и током периода, можда ћете желети да разговарате са својим лекаром о другим третманима. Неки од њих укључују:

• Контрола рађања. Узимање контрацептивних пилула може вам помоћи да смањите симптоме ПМС-а. Требало би да разговарате са својим лекаром о најбољој методи контроле рађања за вас.
• Диуретици. Ове таблете помажу у смањењу течности коју ваше тело складишти. Лекар ће их можда преписати ради ублажавања јаког надимања.

Када се јавља надимање периода?

Надимање ћете вероватно доживети знатно пре почетка менструације. Надимање се сматра врло честим симптомом ПМС-а. Симптоми ПМС-а могу почети недељу или две пре почетка менструације. Можете да надимате сваког месеца, с времена на време или никако. Ослобађање од надимања може се десити одмах након што започнете менструацију или након неколико дана.

Можда имате друге симптоме ПМС-а. Амерички конгрес акушера и гинеколога наводи да и до 85 одсто жена пријављује физичке симптоме повезане са менструацијом. Поред надимања, други уобичајени симптоми укључују:

• грчеви
• жудње за неком храном
• нерасположење
• бубуљице
• умор

Симптоми које имате могу се мењати из месеца у месец или са старењем.

Зашто менструација изазива надимање?

Кратки одговор су хормони. ПМС се јавља током лутеалне фазе вашег менструалног циклуса.Тада хормони естроген и прогестерон могу да флуктуирају. Такође је када слузница ваше материце постане гушћа. Ако затрудните, оплођена јајна ћелија се прикачи за вашу задебљалу слузницу материце. Ако нисте трудни, задебљала облога напушта ваше тело и имате менструацију.

Хормони можда нису једини разлог због којег имате физичке симптоме који доводе до менструације. Други узроци симптома могу се односити на:

• ваши гени
• врста и количина витамина и минерала које узимате
• своју исхрану, посебно ако је богата сољу
• број пића и хране коју имате са кофеином или алкохолом

Када треба да посетите лекара?

Треба да разговарате са својим лекаром ако вам надимање:

• не пролази након менструације
• је довољно озбиљан да утиче на ваше свакодневне активности

Озбиљно надимање може бити знак здравственог стања или ће се можда морати другачије лечити.

Каква је ваша перспектива?

Благо до умерено надимање које започиње пре менструације и нестаје убрзо након што менструација почне углавном не треба бринути. Све док можете нормално да функционишете и симптоми се јављају око менструације, највероватније је све што треба да урадите да бисте смањили симптоме испробавање неких промена у начину живота. Међутим, ако имате јаче надимање које вам омета свакодневне активности, обратите се свом лекару.

Поправак хране: Победите надимак