Стварање рутинске личне хигијене: савети и користи

Садржај

• Шта је лична хигијена?
• Врсте личне хигијене
• Хигијена тоалета
• Хигијена туширања
• Хигијена ноктију
• Хигијена зуба
• Хигијена болести
• Хигијена руку
• Лична хигијена за децу
• Прање зуба
• Купање
• Прање руку
• Хигијена ноктију
• Нежељени ефекти лоше личне хигијене
• Стварање рутинске личне хигијене
• Подесите подсетнике
• Користите знакове
• Вежбом до савршенства
• К&А стручњак
• П:
• А:
• Одузети

Шта је лична хигијена?

Лична хигијена је начин на који се бринете о свом телу. Ова пракса укључује купање, прање руку, прање зуба и још много тога.

Сваког дана долазите у контакт са милионима спољашњих микроба и вируса. Могу се задржати на вашем телу, а у неким случајевима могу вас разбољети. Пракса личне хигијене може вам помоћи и људима око вас у спречавању болести. Такође вам могу помоћи да се осећате добро због свог изгледа.

Сазнајте више о томе зашто је хигијена толико важна, најбољим начинима да се практикујете и како можете променити своје навике да бисте се осећали и изгледали боље.

Врсте личне хигијене

Идеја сваке особе о личној хигијени разликује се. Ове главне категорије су корисно место за изградњу добрих хигијенских навика:

Хигијена тоалета

Оперите руке након што користите тоалет. Пилинг сапуните 20 до 30 секунди и обавезно очистите између прстију, на леђима и испод ноктију. Исперите топлом водом и осушите чистим пешкиром.

Ако немате текућу воду или сапун, деактивираће се и средство за чишћење руку на бази алкохола. Користите ону која садржи најмање 60 посто алкохола.

Хигијена туширања

Личне преференције могу диктирати колико често желите да се туширате, али већина људи ће имати користи од испирања барем сваки други дан. Туширање сапуном помаже испирање мртвих ћелија коже, бактерија и уља.

Такође бисте требали да перите косу најмање два пута недељно. Шампонирање косе и власишта помаже уклањању накупљања коже и штити од масних остатака који могу иритирати вашу кожу.

Хигијена ноктију

Редовно урежите нокте да би били кратки и чисти. Четкајте их под четком за нокте или крпом како бисте испрали накупљање, прљавштину и клице.

Чишћење ноктију помаже вам да спречите ширење микроба у уста и друге отворе на телу. Такође би требало да избегавате грицкање ноктију.

Хигијена зуба

Добра хигијена зуба је више од само бисерно белих зуба. Брига о зубима и десни је паметан начин за спречавање болести десни и каријеса.

Четкајте најмање два пута дневно током 2 минута. Циљ је да четкате након што се пробудите и пре спавања. Ако можете, четкајте и после сваког оброка. Свакодневно се мажите између зуба и питајте свог стоматолога о употреби антибактеријског средства за испирање уста.

Ова два корака могу помоћи у спречавању пропадања зуба и елиминирању џепова на којима се могу накупљати бактерије и клице.

Хигијена болести

Ако се не осећате добро, требало би да предузмете мере да спречите ширење микроба на друге. Ово укључује покривање уста и носа приликом кихања, брисање дељених површина антибактеријском марамицом и не дељење прибора или електронике. Такође, одмах избаците запрљано ткиво.

Хигијена руку

Клице на вашим рукама могу лако ући у ваше тело кроз уста, нос, очи или уши. Перите руке:

• када рукујете храном
• пре јела
• ако рукујете смећем
• кад кихнеш
• сваки пут кад додирнете животињу

Исто тако, оперите руке након што промените дечију пелену, помажете некоме да се очисти или приликом чишћења посекотине или ране.

Лична хигијена за децу

Добра лична хигијена помоћи ће вашој деци да остану здрава, да избегне болести и да изгради бољу самосвест.

Никад није прерано за подучавање хигијене. Дноте можете обрисати рукама после промене пелена или пре јела, опрати зубе и десни пре спавања и увести их у свакодневну купку. Ово вам помаже да започнете процес и полако их подучавате како расту и преузимају процес.

Ево листе хигијенских активности, како их можете увести и када је добро време за почетак:

Прање зуба

Можете почети четкати зубе и десни свог дјетета оног тренутка када искочи први зуб. Они могу да перу своје зубе до око 3 године. Међутим, можда ћете морати да останете са њима да бисте гарантовали да раде добар посао и четкају довољно дуго.

Свирајте двоминутну песму када је време за прање зуба. То ће вашем малишану дати до знања колико времена морају да четкају, и навикнеће се на процес. Исто тако, можда ћете морати да наставите да им лепршате док нису старији и да се боље снађу са тим задатком, око 7 године.

Купање

Редовно ћете давати купке за бебе, али до 5. године старости би требало да могу самостално да се носе са тим задатком. Како расту и надгледате време купања, требали бисте искористити прилику да подучавате о прању свих различитих делова тела, посебно:

• пазухе
• препона
• врат
• трбух
• колена
• лактови
• назад
• стопала

Ово време можете да искористите и да их научите како да перу косу без накупљања пена у очи - и шта да раде ако то ураде.

Прање руку

Обришите руке бебе топлом крпом пре оброка, после јела и после мењања пелена. Током тренинга са марамицама, прање руку чини саставним кораком у процесу.

Можете научити своје дете да пева АБЦ песму док се пере - дуга је 20 секунди, што је идеално време за прање.

Нека приоритет буде тражити од детета да опере руке кад год желите да подстакнете добру хигијену, пре оброка, играња вани, мажења животиње или у близини болесног пријатеља.

Хигијена ноктију

Резаћете нокте детету када буду бебе, али како одрасту, можете им помоћи да се брину о сопственим ноктима. Охрабрите своју децу да се перу под ноктима при сваком туширању - помоћи ће вам забавна четкица за нокте. Затим седите са њима недељно после туширања и попричајте. Ваши нокти су мекши и лакше се стисну након туширања.

До 7. године већина деце требала би бити спремна само за задатак.

Нежељени ефекти лоше личне хигијене

Добре навике личне хигијене директно су повезане са мање болести и бољим здрављем. Лоше навике личне хигијене, међутим, могу довести до неких мањих нуспојава, попут мириса тела и масне коже. Такође могу довести до проблематичнијих или чак озбиљнијих проблема.

На пример, ако често не перете руке, лако можете пренијети клице и бактерије у уста или очи. Ово може довести до било ког броја проблема, од стомачних вируса до ружичастих очију.

Не четкање зуба може довести до проблема са зубима и накупљања плака. Лоша стоматолошка нега такође је фактор ризика за неколико озбиљних здравствених проблема, укључујући и срчане болести.

Лоше хигијенске навике такође могу утицати на ваше самопоштовање. Изглед и осећај за који се можете осећати могу вам дати повећање самопоуздања и осећај поноса за ваш изглед.

Други услови се могу спречити или смањити ризик применом добре личне хигијене. Ово су неки од примера:

• краста
• стидне уши
• вашке
• телесне уши
• пролив
• атлетско стопало
• рингворм
• пинвормс
• пливачево ухо
• осип са врућом кадом

Стварање рутинске личне хигијене

Ако желите да побољшате личну хигијену или помогнете детету да развије боље навике, ове стратегије би могле бити корисне:

Подесите подсетнике

Ако се не можете сјетити радити ствари попут туширања, перити косу, шишати нокте или четкати зубе, поставите подсјетник на телефону. Напомена ће вас гурнути у активност, а с временом ћете и сами почети да то радите.

Користите знакове

Обесите подсетник у купатилу да оперете руке након коришћења тоалета. Ставите мали знак поред тањира или чинија у кухињу да се оперете да бисте опрали руке прије јела. Ови знакови могу вам помоћи да стекнете памћење и побољшају ваше навике. Они могу помоћи и вама и вашој деци.

Вежбом до савршенства

Треба времена да се научи нова навика. Почните с новом навиком почетком седмице и учините то вашим приоритетом. Вежбајте то недељу-две. Кад се с њим осећате угодно, додајте нови. Прековремено ћете успоставити навике које желите да имате.

К&А стручњак

П:

Да ли је боље туширати се ујутро или ноћу?

А:

Одлука да се туширате ујутро или ноћу углавном се заснива на личним жељама. Неки сматрају да им јутарњи туш помаже да се „пробуде“ и побољшавају будност. Такође ће вас наредни дан осећати мирно и свеже, а то може смањити упалу и хормон стреса кортизол. Други радије да се туширају или купају навечер као облик опуштања и да уклоне прљавштину, микробе или алергене пре спавања. Неки стручњаци тврде да купање ноћу помаже бољем спавању.

Појединци треба да размотре своја лична тела и склоности. На пример, ако сте склони знојењу током спавања, можда би најбоље био јутарњи туш. Међутим, ако сте склони да притиснете дугме „одгода“ док не касните, размислите о рутини ноћног купања како не бисте пожурили. Неки се одлуче окупати два пута дневно. Међутим, ово може исушити вашу кожу. Избор је ваш, само будите сигурни да стекнете здраву навику личне хигијене.

Одузети

Изградња добрих личних хигијенских навика траје читав живот учења и напредовања. Брига о себи на овим начинима добра је за ваше физичко здравље, али и ментално здравље. Ако вам је тешко да се прилагодите овим праксама, разговарајте са лекаром или стоматологом.

Понекад су објашњења и демонстрације добар почетак за боље збрињавање себе. Ово се посебно односи на децу. Лекар може боље да објасни последице бриге о себи, а родитељ их може користити као резерву за изградњу навика које ће трајати цео живот.