Како пилатес и јога могу помоћи код анкилозантног спондилитиса

Садржај

• Предности пилатеса и јоге за АС
• Пилатес
• Јога
• Доња граница

Ако имате анкилозантни спондилитис (АС), упално стање које утиче на кичму, редовно кретање и вежбање су пресудни за управљање болом и побољшање покретљивости. Али неке врсте вежби теже су на кичми и зглобовима у односу на друге, што може погоршати симптоме. Пилатес и јога су, међутим, идеални за АС.

Предности пилатеса и јоге за АС

Пилатес и јога су облик вежбања са малим утицајем. Добре су за људе свих узраста и нивоа издржљивости. Иако је за обе врсте вежбања доступна специјализована опрема, све што вам треба је простирка за вежбање.

У раним фазама АС може да изазове укоченост и бол у доњем делу леђа и куковима. Бол може долазити и одлазити и варирати у интензитету. Како напредује, АС може изазвати фузију кичме, нефлексибилност и чак отежано дисање.

Бол и укоченост АС-а често доводе до лошег држања и склоности да останемо згњечени. Извођење јога или пилатес вежби подстиче добро држање и повећава флексибилност.

Неки људи са АС имају потешкоће у вежбању усправно. Многе вежбе пилатеса и јоге изводе се на поду и укључују истезање. Није необично да људи са АС-ом истежу укочене зглобове након буђења ујутру. Или јога или пилатес су добра опција за јутарњу рутину вежбања.

Ако се редовно радите, јога или пилатес могу вам помоћи да одржавате здраву тежину. Ово је посебно важно ако имате АС, јер вишак килограма врши прекомерни притисак на ваше зглобове.

Пилатес

Пилатес је добио име по човеку који га је створио 1920-их, Јосепх Пилатес. Фокусира се на покрете који подржавају вашу кичму и подстичу ове предности:

• флексибилност
• главна снага
• издржљивост
• добро држање
• умно дисање

Изгледни знак Пилатеса је повезаност ума и тела. Морате се концентрисати на сваки покрет, сваки дах и поравнање свог тела. Пилатес кожи цело тело, издужује и јача мишиће и побољшава мишићни тонус.

Према студији објављеној у часопису Рхеуматологи Интернатионал, пилатес је "ефикасна и сигурна метода за побољшање физичке способности код пацијената са АС". Резултати студије показали су да су учесници који су три пута недељно током сат времена проводили сат пилатеса са сертификованим тренером имали "значајно супериорне резултате" од оних са АС који су пратили свој стандардни третман.

Јога

Пилатес и јога су слични по томе што се обоје фокусирају на флексибилност, чврстоћу језгре и држање. Међутим, такође су различити. Јога је холистичкији облик вежбања. Сматра се да потиче из Хималаје пре више хиљада година. Циљ јоге је да хармонизује тело и ум и дух да бисте били физички и емоционално здрави.

Према студији из 2012. године, јога положаји, познати као асане, не само да јачају мишиће и исправљају лоше држање, већ „отварају витални проток енергије кроз тело“. Ово промовише исцељивање и осећај благостања и опуштање за борбу против бола.

Постоји много врста јоге. Неки облици захтевају много издржљивости. Ако имате АС, размислите о хатха јоги. То је успорено и мање интензивно од осталих врста.

Неке од предности јоге укључују:

• побољшана флексибилност
• повећана снага мишића
• повећани мишићни тонус
• побољшано дисање
• повећана енергија
• побољшана издржљивост
• олакшање стреса и анксиозности
• побољшана будност

Доња граница

И јога и пилатес одлични су избор за вежбање, ако имате АС. Који сте одабрали своди се на личне преференције. Обоје помажу у побољшању ваше покретљивости и управљању болом и укоченошћу. Такође могу помоћи у ослобађању од стреса и поспешују миран сан.

Јога је бољи избор ако тражите више духовно искуство вежбања. Пилатес је пут који иде ако је ваш циљ контролирани тренинг за који није потребно да учите изазовне позе. Ако не можете да одлучите шта је најбоље за вас, зашто не бисте испробали и једно и друго?

Часови пилатеса и јоге нуде се у већини здравствених и фитнес клубова и ИМЦА. Неки центри за физикалну терапију такође нуде часове. Ако класа није за вас, потражите пилатес или јога ДВД и ИоуТубе видео записе како бисте могли да вежбате у удобности свог дома. Многи телевизијски сервиси нуде програме вежбања на захтев.

Обавезно се саветујте са својим лекаром пре него што започнете нови програм вежбања. Првих неколико сесија може бити изазовно. У почетку можете да осјетите благу нелагодност, али не и јаке болове. Не одустај! Ако сте доследни, добит ћете предности.