Пилатес вежбе против болова у леђима

Садржај

• Вежба 1
• Вежба 2
• Вежба 3
• Вежба 4
• Вежба 5
• Вежбе за побољшање држања тела

Ових 5 пилатес вежби посебно су назначене за спречавање нових напада болова у леђима и не би их требало изводити у време када има пуно болова, јер могу погоршати стање.

Да бисте изводили ове вежбе, морате имати одећу која омогућава покретљивост и лежати равно на чврстој, али удобној површини. Дакле, идеално је да се ове вежбе изводе на поду на подлози за теретану, као што је приказано на сликама. Иако се могу изводити код куће, вежбама у почетку мора да управља физиотерапеут или инструктор пилатеса.

Најприкладније вежбе за оне са боловима у леђима укључују:

Вежба 1

Треба да легнете на леђа савијених ногу и мало раздвојених. Руке треба да буду уз тело и из тог положаја треба да подигнете пртљажник са земље, задржавајући положај приказан на слици. Вежба се састоји од прављења малих покрета са рукама испруженим горе-доле.

Вежба 2

И даље лежећи на леђима и савијених и благо одвојених ногу, требало би да испружите само једну ногу, клизећи петом по поду, све док се потпуно не истегне, а затим нога остане. Радите покрет са по једном ногом.

Вежба 3

Лежећи на леђима, подигните по једну ногу, куковима формирајући угао од 90º, као да ноге стављате на замишљену столицу. Вежба се састоји од додиривања само врха једне ноге на поду, док друга нога остаје у ваздуху.

Вежба 4

Из седећег положаја савијених ногу и стопала равних на поду, подигните руке у висину рамена и пустите да вам кукови падну уназад, контролишући кретање врло добро како не бисте постали неуравнотежени. Држите руке и ноге и даље у овом положају. Покрет треба да буде само од кукова који се котрљају уназад, а затим до почетне позиције.

Вежба 5

Лезите на под држећи ноге савијене и мало раздвојене. Затим само узмите једну ногу према грудима, а затим другу ногу, задржавајући положај приказан на слици 20 до 30 секунди, а затим отпустите ноге и ставите стопала на под, држећи ноге савијене. Поновите ову вежбу 3 пута.

Ове вежбе су посебно назначене у случају болова у леђима јер јачају трбушне мишиће и мишиће леђа који су неопходни за одржавање доброг држања тела, како седећи тако и стојећи. Међутим, физиотерапеут или инструктор пилатеса може препоручити друге вежбе у зависности од врсте ограничења које особа има, узимајући у обзир и друге факторе као што су присуство остеопорозе, други болови у зглобовима и способност дисања.

Вежбе за побољшање држања тела

Погледајте следећи видео за друге вежбе које јачају леђа и побољшавају држање тела, помажући у спречавању појаве болова у леђима: