Предности пилатеса за труднице

Садржај

• Главне предности пилатеса током трудноће
• Када не вежбати пилатес у трудноћи

Пилатес вежбе у трудноћи могу се изводити од првог тромесечја, али пазите да мајци или беби не доносите никакве проблеме. Ове вежбе су одличне за јачање и тонирање мишића целог тела, припремајући женско тело за долазак бебе.

Са јачим и чвршћим мишићима, трудница осећа мање болова у леђима, лакше се креће и спремнија је за обављање свакодневних активности које могу помоћи у сређивању свега за долазак бебе.

Међутим, важно је да вежбе буду усмерене на трудницу јер је у овој фази неопходно ојачати леђа и карличне мишиће који су у овој фази женског живота природно ослабљени. Часови пилатеса за труднице могу се одржавати једном или два пута недељно, у трајању од 30 минута до 1 сата, или по налогу инструктора, у зависности од врсте кондиције труднице.

Главне предности пилатеса током трудноће

Пилатес вежбе помажу у бољој подршци тежини стомака, боре се против надимања и чак олакшавају порођај нормалним порођајем, поред смањења ризика од уринарне инконтиненције у трудноћи и у постпарталном периоду. Остале предности пилатеса у трудноћи су:

• Бори се против болова у леђима и нелагодности;
• Већа контрола над тежином;
• Боља физичка кондиција;
• Побољшава дисање;
• Побољшава циркулацију крви;
• Већа оксигенација бебе.

Поред тога, редовно вежбање пилатеса током трудноће умирује бебу јер је нижа концентрација кортизола у мајчином крвотоку. Кортизол је хормон који се у већим количинама налази у крви када смо уморни и под стресом.

Погледајте 6 вежби пилатеса за труднице.

Када не вежбати пилатес у трудноћи

Контраиндикације за пилатес у трудноћи су релативне и нема ниједне која је апсолутна. Све док су мајка и беба здраве и стручњак који је прати има велико искуство у раду са пилатесом током трудноће, ризици практично не постоје. Међутим, требали бисте бити свјесни неких знакова који могу указивати на то да ово није најбоље вријеме за вјежбање вјежби, као што су:

• Убрзан рад срца;
• Неконтролисани високи крвни притисак;
• Краткоћа даха;
• Бол у стомаку;
• Вагинално крварење;
• Веома јаке или врло блиске контракције;
• Бол у грудима.

Акушер мора бити свестан да се трудница бави овом врстом физичке активности, јер је у неким случајевима више индиковано да се током трудноће не баве било којом врстом физичке активности, посебно ако постоји ризик од побачаја, ако су контракције врло честе , ако постоји вагинално крварење или ако се открије било која болест као што је прееклампсија, болест срца или плућа. У овим случајевима није само пилатес контраиндикована, већ било која врста физичке активности која може угрозити здравље мајке или бебе.