5 вежби за стомачни трбух

Садржај

• Вежба 1
• Вежба 2
• Вежба 3
• Вежба 4
• Вежба 5

Ево неколико Пилатес вежби које можете радити код куће, следећи смернице које овде дајемо. Они много раде на стомаку, тонишући мишиће у средишту тела, али морају се изводити савршено како би постигли жељени циљ.

Ако имате болове у врату, радите вежбе без подизања главе, држећи је добро наслоњену на под и не заборавите да рамена буду веома опуштена. У овом случају, вежбе ће бити лакше изводити, па ће резултати можда потрајати и дуже, али бар нећете наштетити својој вратној кичми.

Серија почиње са:

Вежба 1

Трбушна табла се састоји од стајања у истом положају, са само стопалима и рукама (или лактовима на поду), најмање 30 секунди, понављајући вежбу још 3 или 4 пута, али ако желите, можете остати 1 минут одједном.

Вежба 2

Треба да легнете на леђа и савијете ноге као што је приказано на слици. Нежно подигните главу и труп од пода, подижући руке на 10 цм од пода, стежући трбушне мишиће. Покрет се мора изводити рукама горе-доле, брзим и кратким покретима. Бројте до 100 покрета рукама.

Вежба 3

Лежећи на леђима и савијених колена, подигните обе ноге као да се одмарају на замишљеној столици. Склоните главу и труп са пода и испружите једну по једну ногу у ваздуху. Урадите сваки покрет 10 пута.

Вежба 4

Лежећи на леђима, савијте ноге као у првој вежби и подигните цело тело од пода, а затим истегните ногу, држећи стопала попут балерине. Када дођете до тог положаја који приказује слику, останите у том положају, а затим направите исте мале покрете рукама и избројте до 100 покрета рукама.

Ова серија вежби само је један пример онога што можете да радите на часу пилатеса. Међутим, ове вежбе се могу радити код куће до 5 пута недељно.

Вежба 5

Вежба се састоји од стајања у том положају најмање 30 секунди са сваке стране. Не заборавите да држите тело равно и држите руку у истом смеру као и стопала. Ако осетите бол у рамену, не радите ову вежбу.

Ако имате прекомерну тежину или имате пуно масти у овом региону, такође је важно прилагодити своју исхрану, поштујући дијету са мање масти и калорија. Да бисте сагорели више калорија, требало би да се бавите и неком физичком активношћу, на пример ходањем, трчањем, вожњом бицикла, ролањем или играњем лопте. Сагорећете више масноће ако након ових вежби радите вежбе пилатеса.