9 вежби забрањених у трудноћи

Садржај

• 1. Трка
• 2. Трбушњаци
• 3. Бициклизам
• 4. Чучњеви
• 5. Неки положаји јоге
• 6. Цроссфит
• 7. Контактирајте спорт
• 8. Тешки бодибуилдинг
• 9. Роњење
• Када зауставити физичку активност

Забрањене вежбе у трудноћи су оне које могу проузроковати повреде стомака, падова или које форсирају женски стомак и леђа, попут трбуха, склекова, потпетица, трчања и вежби којима треба равнотежа, задржавају дах или се раде на лицу доле.

Физичко вежбање може бити контраиндиковано у складу са здрављем труднице, у распону од апсолутне контраиндикације, када жена не може да се бави било каквом физичком активношћу, као у случају болести срца, тромбозе, високог крвног притиска или вагиналног крварења и релативне контраиндикације, када лекар процениће случај и одобрити лакше вежбање, на пример у случајевима анемије, декомпензованог дијабетеса или болести штитне жлезде.

Идеално је увек питати лекара током пренаталних консултација да ли постоји контраиндикација за бављење физичком активношћу током трудноће, јер врста вежбања која се вежба зависи од историје здравља труднице и општег здравља трудноће.

Главне вежбе које се можда не препоручују током трудноће су:

1. Трка

Трчање може проузроковати оштећења зглобова који су већ преоптерећени током трудноће, поред тога, због прекомерног напора тела током трчања, телесна температура жене може много да порасте и да изазове фетални стрес, ограничење интраутериног раста и недоношчад.

Поред тога, ниједна жена не би требало да почне да трчи током трудноће, али ако већ вежбате трчање пре него што уопште затрудните и ако то акушер допусти, можете трчати до трећег месеца трудноће све док се током овог физичког не улаже много напора активност.

2. Трбушњаци

Трбушне вежбе, попут трбушњака у трбуху или подизања двоструких ногу, могу бити веома захтевне за мишиће стомака, а положај ових вежби, који лежи на леђима, може притиснути пупчану врпцу и смањити оксигенацију бебе .

Поред тога, жена може доживети пад крвног притиска, што може довести до малаксалости, вртоглавице, мучнине или несвестице. Стога вежбе за трбух нису назначене током трудноће.

3. Бициклизам

Вожња бициклом може проузроковати падове, углавном због промене тежишта тела током трудноће и тежине стомака, што захтева боље држање тела и већу равнотежу жена, посебно у последњем тромесечју трудноће.

Пад може довести до компликација попут вагиналног крварења, одвајања плаценте до побачаја, што захтева тренутну медицинску помоћ. Због тога вожња бициклом није назначена током трудноће. Научите друге узроке одвајања постељице и како лечити.

4. Чучњеви

Чучњеви могу да изврше велики притисак на лигаменте око карлице који током трудноће постану лабавији, услед дејства хормона трудноће, тако да бебина глава може проћи у тренутку порођаја, а самим тим може повећати ризик од повреда, а не назначена у трудноћи. Најбољи начин за јачање мишића карлице током трудноће су Кегелове вежбе. Научите како се раде Кегелове вежбе у трудноћи.

5. Неки положаји јоге

Треба избегавати неке положаје јоге који укључују лежање на леђима дуже од неколико минута, посебно након четвртог месеца трудноће. То је зато што у овом положају, са тежином материце и бебе, може доћи до прекида крвотока до женских ногу и стопала, а такође и до плаценте, што оштећује бебину оксигенацију. Погледајте корисне јога положаје у трудноћи.

6. Цроссфит

Цроссфит је спорт високог интензитета високог удара који може нанети штету зглобовима и повећати телесну температуру труднице, што може угрозити развој фетуса и проузроковати малу тежину бебе при рођењу и, према томе, треба избегавати током трудноће.

7. Контактирајте спорт

Током трудноће треба избегавати било који спорт који укључује директан контакт са телом, попут фудбала, одбојке, кошарке и борби, попут бокса и борилачких вештина, на пример. То је зато што у овим спортовима постоји велики ризик од удараца у стомак или трпљења, што може довести у опасност трудноћу или чак изазвати побачај.

8. Тешки бодибуилдинг

Тренинг са тешким теговима може повећати ризик од повреда и повреда због промењеног држања тела и равнотеже тела и хормоналних промена у трудноћи због којих лигаменти и зглобови постају лабавији за смештај бебе.Поред тога, коришћење или ношење вишка килограма повећава могућност спонтаног побачаја или превременог порођаја.

Међутим, у неким случајевима, акушер може женама да дозволи да раде тренинг са утезима, под условом да је то мала тежина и физички напор и увек их води физички педагог.

9. Роњење

Роњење је спорт који се не би требало бавити током трудноће због високог ризика од изазивања декомпресијске болести за бебу која може утицати на мозак, кичмену мождину, плућа или ухо и навести побачај.

Поред тога, роњење захтева пуно срчаног и плућног система, који код трудница већ трпи преоптерећење да би бебу опскрбио кисеоником и храњивим састојцима.

Када зауставити физичку активност

Физичку активност треба зауставити када жена има главобољу, мишићну слабост или осећај вртоглавице или несвестице, на пример. Поред тога, друге ситуације у којима вежбање треба зауставити су:

• Вагинално крварење;
• Контракције или болови у материци;
• Краткоћа даха након напора;
• Лупање срца;
• Бол у грудима;
• Бол или оток у телету.

Дакле, у присуству било ког од ових знакова и симптома, важно је да жена што пре заустави активност и затражи медицинску помоћ, јер је на тај начин могуће спречити неке компликације у зависности од општег здравственог стања и трудноће жене , попут превременог порођаја, смањеног кретања плода или губитка плодне воде.