Како се лечи цервикалгија (бол у врату)

Садржај

• 1. Полако
• 2. Покушајте са хладним облогом
• 3. Наставите са топлим облогом
• 4. Користите ОТЦ средства за ублажавање болова
• 5. Испружите га
• Врат се протеже
• Глава се окреће
• 3 јога позе за технолошки врат
• 6. Останите у покрету
• 7. Вежбајте добро држање тела
• Кад седи
• Кад стоји
• Лежећи
• 8. Погледајте киропрактичара
• 9. Направите масажу
• 10. Спавајте са јастуком за врат
• 11. Погледајте акупунктуру
• Када да се обратите лекару

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Да ли је ово разлог за забринутост?

Бол у врату назива се и цервикалгија. Стање је често и обично није разлог за бригу. Болови у врату могу се догодити из многих разлога и обично се могу отклонити једноставним променама начина живота.

На пример, ваши мишићи могу бити напети од седења сатима на послу са лошим држањем тела. Бол у врату такође може бити резултат повреде у судару аутомобила или чак напрезања мишића због прекомерног напрезања током вежбања.

Остали симптоми укључују:

• болови у врату који се погоршавају ако главу држите на једном месту
• стезање или грчеви у вратним мишићима
• потешкоће у кретању главе
• главобоље

Иако ово стање може буквално бити бол у врату, можете учинити много ствари да бисте га лечили код куће. У ствари, добар број људи који имају болове у врату могу да примете велика побољшања за само две до три недеље кућне неге.

1. Полако

Јесте ли знали да вам глава тежи око 12 килограма? То је много за ваше мишиће и лигаменте да подржавају током целог дана током многих активности. Болови у врату могу бити резултат превише рада.

Један од начина помоћи код овог бола је опуштање. Узмите један до три дана одмора да бисте радили било шта напорно. Активности које треба избегавати укључују вежбе са оптерећењем, попут трчања, планинарења или играња тениса и тешког дизања.

2. Покушајте са хладним облогом

Покушајте да умањите и бол и упале наношењем хладног леда или леда умотаног у пешкир на врат. Можете применити ову хладну терапију на то подручје до 20 минута неколико пута дневно. Ако имате дијабетес или проблеме са циркулацијом, требало би да ограничите употребу леда на само 10 минута истовремено.

3. Наставите са топлим облогом

Такође можете заменити хладну терапију топлотом. Уз помоћ топлоте радите на ублажавању напетости и болова у мишићима. Можда ћете желети да се истуширате топлим или да на врату држите грејну подлогу. Опет, примените ову терапију до 20 минута, али само 10 ако имате проблема са циркулацијом.

4. Користите ОТЦ средства за ублажавање болова

У својој лекарни на углу можете пронаћи мноштво различитих средстава за ублажавање болова без рецепта (ОТЦ). Ацетаминопхен (Тиленол) је популарна опција. Ту је и ибупрофен (Адвил, Мотрин ИБ), који комбинује ублажавање болова са антиинфламаторном снагом. Напроксен натријум (Алеве) је друга опција.

Без обзира које средство за ублажавање бола изабрали, болови у врату могу трајати неко време.

5. Испружите га

Може вам помоћи и свакодневно узимање времена за истезање врата.Можда ћете желети да сачекате да радите било какве вежбе док не нестане најгори бол.

Пре него што испробате било који од ових потеза, размислите о загревању простора помоћу грејне подлоге или о њиховом извођењу након топлог туширања или купке.

Врат се протеже

1. Радујем. Једноставно лагано спустите браду на прса. Задржите се у овом положају 5 до 10 секунди. Вратите се у почетни положај.
2. Забаците главу уназад и погледајте према плафону. Држите 5 до 10 секунди. Вратите се у почетни положај.
3. Нежно приближите лево ухо према левом рамену, а да заправо не успоставите контакт. Нагибајте главу само док се мало не истегнете у врату. Држите 5 до 10 секунди. Вратите се у почетни положај.
4. Поновите овај потез на десној страни.
5. Поновите читав низ још три до пет пута.

Глава се окреће

Једном када вратите врат до основног опсега покрета, можете и мало да окренете врат.

• Лице напред.
• Окрените главу на једну страну, као да гледате преко рамена. Држите 5 до 10 секунди.
• Полако окрените за 180 степени у супротном смеру. Поново задржите 5 до 10 секунди.
• Поновите овај низ три до пет пута.

Сад кад сте се загрејали, можете да примените оно што се назива надпритиском да бисте продужили истезање које сте управо покушали.

1. Сједећи, ставите десну руку испод десне ноге. Ово ће вам држати десно раме доле.
2. Поставите леву руку преко главе тако да левом руком можете покрити десно уво.
3. Померајући лево уво према (али заправо не додирујући) лево раме, као што сте то радили током ротација, лагано повуците левом руком да бисте додали додатно истезање.
4. Задржите се у овом положају 30 секунди.
5. Поновите са другом страном.
6. Покушајте да направите ово истезање три пута са сваке стране.

3 јога позе за технолошки врат

6. Останите у покрету

Предуго задржавање у једном положају може проузроковати бол у врату. У ствари, требало би да циљате на устајање или кретање сваких 30 минута из седећих или стојећих положаја.

Иако ћете можда желети да се одморите првих неколико дана након повреде врата, редовно вежбање може вам дугорочно помоћи. Покушајте да радите аеробне вежбе, попут ходања или коришћења собног бицикла.

7. Вежбајте добро држање тела

Пребацивање током целог дана може створити много болних и мучних мука. Погледајте се у огледало да бисте видели да ли стојите или седите усправно. Ако не, можда напрежете мишиће и лигаменте који подржавају различите делове тела, попут главе, стварајући бол у врату.

Шта је тачно добро држање тела? Одговор зависи од тога да ли седите, стојите или лежите.

Кад седи

Требало би да избегавате укрштање ногу. Уместо тога, покушајте да ноге поставите на под или чак ослонац за ноге. Желели бисте да задржите мало простора између задњег дела колена и предњег дела седишта. Покушајте да држите колена на боковима или испод њих. Ако ваша столица има подесиви наслон, уверите се да подупире доњи и средњи део леђа. Затим опустите рамена и с времена на време устаните да бисте се истегнули.

Кад стоји

Желећете да своју тежину усредсредите на лопте стопала и држите колена благо савијена. Стопала би требало да буду раздвојена раменима. Нека вам руке природно падну на бок тела. Увуците језгро и усправите се, рамена лагано повучена уназад. Одуприте се нагону да главу држите напред, уназад или чак у страну - најбоље је неутрално. Ако стојите дуже време, пребаците тежину са ножних прстију на пете или са једне ноге на другу.

Лежећи

Важно је да користите душек који најбоље одговара вама. Чврсто је можда најбоље за болове у леђима и врату. Спавање са јастуком такође може помоћи. Ако спавате у стомаку, можда ћете желети да промените положај. Тачно, чак и угађање попут спавања на боку или леђима може вам помоћи. Покушајте да ставите јастук између колена ако спавате на боку, јер то може помоћи да ваше тело буде боље поравнато.

8. Погледајте киропрактичара

Можда сте чули да одлазак код киропрактичара може помоћи код свих врста болова. Истина је. Прилагођавања киропрактике циљају кичму. Врат се назива и вратном кичмом, па киропрактичари обрађују и ово подручје тела. Све оно пуцање које ћете чути заправо је од врло контролисаних сила примењених на ваше зглобове.

Назовите унапред и питајте о трошковима. Нису сви носиоци осигурања покривени хиропрактичким радом. Неке канцеларије нуде такозване клизне скале у зависности од ваше платежне способности. Важно је напоменути да прилагођавања обично пружају само краткотрајно олакшање, па ћете можда морати да наставите више пута да бисте остали без болова.

9. Направите масажу

Болни мишићи такође могу добро реаговати на масажу лиценцираног лекара. Током сесије масаже манипулише се мишићима и другим ткивима на врату. Ово помаже крви и другим течностима да слободно теку.

Нема много научних доказа да масажа значајно помаже код болова у врату. С тим у вези, можда је добра допунска терапија у комбинацији са другим третманима које препоручује ваш лекар.

10. Спавајте са јастуком за врат

Јастук за врат може вам створити ноћ или спавање. Ефекти могу трајати и наредног дана. Много различитих јастука на тржишту требало би да помогне код болова у врату. Докази за које они раде су више анегдотски, а не истраживачки.

Алисон Фреер у Нев Иорк Магазине недавно је поделила да је одређени бренд „зауставио [њен] бол у врату и рамену“. Шта јој је пошло за руком? Три-језгрени мали јастук за грлић. Овај јастук има троугласти отвор у средини који вам помаже да држите главу током спавања. Другим речима, помаже у подржавању ваше цервикалне кривине. Долази у седам различитих величина које одговарају различитим величинама и облицима тела. Слободније је поделила да је купила малу верзију и да су неке од обичних или већих верзија можда превелике.

Још један бренд који бисте могли испробати је Темпур-Педиц. Величина одабраног јастука заснива се на вашој висини, типу тела и положају спавања. Има посебан обликовани дизајн који помаже у ергономском држању главе и врата док спавате.

11. Погледајте акупунктуру

Акупунктура је алтернативни третман који се често користи за ублажавање болова. Изводи се уметањем ситних игала у различите тачке вашег тела. Иако су студије о акупунктури за болове у врату имале помешане резултате, можда би било вредно покушати неколико пута. У ствари, људи често виде најбоље резултате након неколико акупунктурних сесија, уместо да покушају једном или два пута.

Пре него што кренете на састанак, уверите се да је ваш акупунктуриста сертификован и да користи стерилне игле. Можда ћете желети да позовете осигуравајућу компанију и затражите покриће. Неки планови осигурања неће покрити акупунктуру, док други покривају неке или све трошкове заказивања.

Када да се обратите лекару

Ако вам ови кућни третмани не помажу у боловима у врату, закажите састанак код лекара. Запамтите: Већина људи побољшава бол у врату након две до три недеље кућног лечења. Иако већина узрока цервикалгије није разлог за забринутост, постоје одређена озбиљна стања, попут менингитиса, која могу узроковати вашу нелагоду.

Такође би требало да обавестите свог доктора ако осетите утрнулост, изгубите снагу у рукама или осетите бол који пуца низ вашу руку с рамена. То су знаци да се са вашим здрављем можда догађа нешто озбиљније што захтева тренутну пажњу.