Како направити повратне ударце кабловске машине са исправном формом, према Емили Ские

Садржај

• Pregled za

Ako ste nervozni u vezi sa svojom formom dok radite trzajke gluteusa na mašini za kablove, svakako bi trebalo da pogledate nedavni post Emily Skye na Instagramu. Тренер је објавио свеобухватну анализу начина на који треба учинити потез како би разјаснио сва ваша питања. (Повезано: Зашто ваша задњица изгледа исто, није важно колико чучњева радите)

У свом видеу, Ские је рекла да често види посетиоце теретане како раде повратне ударце на кабловским машинама са мање од звездане форме. Za početak, ljudi imaju tendenciju da pretežu na težini, objasnila je ona. "Želite da počnete sa prilično laganom težinom", rekla je ona. "Uobičajena greška koju ljudi prave je što stavljaju previše na pin mašinu i previše je teška, a onda koriste svoje telo da bi podigli nogu. Tada gluteus ne radi sav posao tako da narušava svrhu celine. вежба “. Mnogi ljudi takođe dozvoljavaju da im se leđa savijaju, što može dovesti do povrede donjeg dela leđa, dodala je ona. (Везано: 30-дневни изазов за задњицу који вам озбиљно обликује плен)

У видеу, Ские је причврстио ремен за глежањ на машини за каблове и омотао га око једног скочног зглоба. (Можете га набавити на Амазону ако га нема у вашој теретани.) Почела је вежбу нагињући се мало напред, са стопалима заједно, са равним леђима и укљученим језгром. Zatim, sa angažovanim gluteusima i blago ispruženom nogom, kontrolisala je nogu gore-nazad, pauzirala na vrhu, a zatim je spustila dole.

Имајте на уму да, док је Ские демонстрирала повратне ударе глуте на машини за каблове, неке теретане такође имају наменску машину за повратне ударце. Takođe možete da izvodite povratne udare gluteusa sa dugačkom ili mini trakom otpora, ili samo svojom telesnom težinom (bilo stojeći ili na rukama i kolenima), i da dobijete sličan trening gluteusa. Скиејеви савети за форму још увек стоје, без обзира на то коју врсту повратног ударца радите: Важно је да водите рачуна да задржите глутеус и да не извијате леђа.

У свом наслову, Ские је нагласила да ако вам је главни циљ раст мишића глутеуса, не бисте требали само oslanjati se na odmake glutea. „Мислим да је то дефинитивно бонус вежба коју можете додати свом дану глутеуса (под условом да имате добру технику), али не очекујте велики раст глутеуса ако је то једина вежба на коју се ослањате„ да бисте повећали задњицу “, написала је она . "По мом мишљењу, ништа не може победити потиске кукова, искораке, мртво дизање, чучњеве, кораке, мостове, расцепљене чучњеве итд. За изградњу и јачање глутеуса !!" (И запамтите, усредсређивање превише напора на вежбе задњице може довести до неравнотеже мишића.)

Rekapitulacija: Ostanite dovoljno lagani da držite leđa ispravljena i zategnuto jezgro i ne očekujte ludi rast samo od povratnih udaraca. Имајући у виду те смернице, нећете морати само да се надате да их радите како треба.

Pregled za