Овај плиометријски тренинг за ноге од Емили Ские можете изводити практично било где

Садржај

• 2-фазни чучањ
• Реверсе Плио Лунге
• Плио Скуат
• Visoki sto/boks/bench skok
• Pregled za

Pliometrijske vežbe su neverovatne za poboljšanje agilnosti, ali skakanje nije svima omiljeno. Ако сте неко ко види плио вежбе као неопходно зло, будите сигурни, постоје начини да их учините укуснијим.

Као прво, можете прескочити теретану и извести вежбање напоље на свеж ваздух и поглед. Овај плио тренинг за ноге који је Емили Ские недавно објавила савршена је прилика за то. Izgleda brutalno, ali sa pravom pozadinom – kao što je australijska obala, gde je Skaj snimila svoj trening – možda i nije тако loše. (Повезано: 5 Плио се пребацује на Суб за кардио - понекад!)

Da biste isprobali vežbu, samo ćete morati da pričvrstite sto, klupu ili kutiju na visini na koju možete skočiti. Krug uključuje više setova od četiri različite vežbe sa kratkim periodima odmora između. Може се са сигурношћу рећи да ће вам до последњег сета завршног потеза - скокови у кутију - ноге бити болне АФ. (Povezano: Ultimativni trening za donji trbušnjaci od Emily Skye)

2-фазни чучањ

А. Станите са ногама у ширини рамена и спустите се у положај чучња. Пулсирајте покрет тако што ћете мало исправити, а затим савити колена.

Б. Ispravite kolena i ustanite da biste se vratili na početak.

Урадите 3 серије по 20 понављања са 10 секунди одмора између серија.

Реверсе Плио Лунге

А. Почните у рикверц са десном ногом уназад. Vozite kroz levu nogu da biste eksplozivno skočili, gurajući desno koleno ka grudima.

Б. Lagano prizemljite i zakoračite desnom nogom nazad u iskorak unazad da biste se vratili na početak.

Урадите 3 серије по 8 понављања са одмором 30-60 секунди између серија. Пребаците стране; понављање.

Плио Скуат

А. Stanite sa stopalima u širini ramena i spustite se u čučanj.

Б. Возите кроз пете да бисте експлозивно скочили што је више могуће. По слетању, одмах чучните.

Урадите 3 серије по 15 понављања са одмором од 30 до 60 секунди између серија.

Visoki sto/boks/bench skok

А. Stanite ispred kutije sa stopalima u širini ramena. Замахните рукама и боковима шарки уназад са високим грудима, равним леђима и ангажованим језгром.

Б. Замахните рукама напред, користећи замах за скок горе и мало напред, тихо слетећи са обе ноге на кутију.

Ц. Ustanite, zaključajte kolena i ispružite kukove. Spustite se na zemlju da biste se vratili na početak.

Урадите 4 серије по 10 понављања са одмором од 30 до 60 секунди између серија.

Pregled za