Може ли дијета утицати на симптоме полимијалгије реуматице?

Садржај

• Храна за јело
• Здраве масти
• Калцијум и витамин Д.
• Вода
• Храна коју треба избегавати
• Вежбајте
• Додатни третмани
• Изгледи
• Савети за здраву исхрану

Преглед

Полимиалгиа рхеуматица (ПМР) је чест упални поремећај који узрокује бол, обично у раменима и горњем делу тела. Упала је природни одговор вашег тела када покушава да вас заштити од штетних клица. Запаљење делује извлачењем додатне крви и белих крвних зрнаца у било који део вашег тела који покушава да одбрани. Ово повећање течности може изазвати оток, укоченост и бол.

Ако имате поремећај упале попут ПМР-а, ваше тело се бори против сопствених зглобова и ткива, чак и када микроби нису присутни.

Неке од својих симптома ПМР-а можда ћете моћи лечити стероидним лековима. Можда ћете такође моћи да управљате својим симптомима променом начина живота, укључујући промене у вашој исхрани.

Здрава исхрана је важна за све, али ако имате ПМР, храна коју једете може утицати на ваше симптоме. То је зато што је већа вероватноћа да ће нека храна изазвати упале у телу. Наставите читати да бисте сазнали више о врстама хране коју бисте требали јести и врстама које бисте можда желели да избегавате.

Храна за јело

Ако једете праву храну, можете подржати ваш имунолошки систем и чак спречити упале пре него што започну. Неке намирнице се такође могу борити против потенцијалних нежељених ефеката лекова које узимате за ПМР. Ови нежељени ефекти могу да укључују:

• висок шећер у крви
• добијање на тежини
• неспавање
• остеопороза
• модрице
• катаракта

Ниједна дијета доказано не чини ПМР значајно бољим или лошијим за већину људи, а сви различито реагују на храну. Обратите пажњу на то која храна вам помаже да се осећате најбоље и пратите их. Такође је важно имати уравнотежену исхрану и јести из свих главних група хране. Следе неке намирнице које могу бити корисне људима са ПМР-ом.

Здраве масти

Нису све масти створене подједнако. Телу је заправо потребно мало масти да би правилно функционисало. При одабиру извора масти важно је усредсредити се на здраве масти. Један извор здраве масти је омега-3, који може помоћи у спречавању упале, посебно у комбинацији са уравнотеженом, здравом исхраном. Добар извор омега-3 је рибље уље. Студије су откриле да рибље уље делује противупално код људи са реуматоидним артритисом, упалним болестима црева и астмом. То сугерише да омега-3 могу имати антиинфламаторне ефекте код људи са широким спектром стања.

Храна богата омега-3 укључује:

• ораси
• ланено семе и ланено уље
• јаја
• лосос
• сардине

Остала противупална храна укључује:

• парадајз
• маслиново уље
• спанаћ
• кељ
• крагне
• поморанџе
• бобице

Калцијум и витамин Д.

Неки лекови који се користе за лечење симптома ПМР повећавају ризик од остеопорозе. Да бисте се борили против тога, једите храну богату калцијумом и витамином Д. Калцијум може ојачати ваше кости, а витамин Д помаже вашим костима да апсорбују калцијум.

Млечни производи су добар извор калцијума, укључујући млеко, јогурт и сир, али калцијум можете добити и из других извора, као што су:

• броколи
• спанаћ
• срделе са костима

Витамин Д се може апсорбовати излагањем сунцу. Неке намирнице су такође богате витамином Д, као што су:

• лосос
• туњевина
• говеђа јетра
• жуманце
• утврђени хлебови
• обогаћени млечни производи

Вода

Остати хидриран је важно за борбу против упала. Одрасли треба да пију 2-3 литре течности дневно. Држите боцу са водом за вишекратну употребу и допуњујте је током дана. То ће вам такође помоћи да пратите колико пијете. Ако вам досади обична вода, покушајте да је ароматизирате исцеђивањем лимуна, лимете или чак поморанџе у своју воду.

Кафа
Код неких људи кафа може имати противупално дејство. Открили су да се ови ефекти разликују од особе до особе и да код неких људи кафа има супротан ефекат и заправо може повећати упалу.

Ако пијете кафу, пратите како се осећате након шоље. Ако приметите да се симптоми побољшавају, можда ћете моћи да наставите да пијете кафу умерено. Ако се симптоми погоршају након попијене кафе, можда је време да их смањите. Покушајте да своју шољу кафе замените верзијом без кофеина или биљним чајем.

Такође бисте се требали усредсредити на једење хране која ће вам помоћи да се борите против потенцијалних нежељених ефеката ваших ПМР лекова.

Храна коју треба избегавати

Једнако је важно водити евиденцију о било којој храни која изгледа да вам погоршава ПМР.

Прерађена храна се не препоручује особама са ПМР-ом, јер може повећати упалу у вашем телу. Прерађена храна такође може довести до дебљања. Повећана тежина врши већи притисак на мишиће и зглобове погођене ПМР-ом, што може погоршати ваш бол. Неки људи могу бити нетолерантни на глутен, протеин који се налази у пшеници, јечму и ражи. Прекомерни унос шећера је такође запаљив и може проузроковати дебљање.

Ево неколико намирница које бисте требали избегавати и сугестија за оно што можете користити као замену:

На пример, ако једете у ресторану, а оброк вам је помфрит, питајте сервера да ли помфрит можете заменити за додатну салату, поврће на пари или јабуку. Већина ресторана има алтернативу коју можете изабрати.

Вежбајте

Ако имате ПМР, важно је издвојити време за физичку активност. Можда ћете морати да избегавате напорне активности, али лагане вежбе могу вам помоћи да побољшате симптоме и општи осећај благостања. Неке вежбе могу вам такође помоћи да спречите нежељене ефекте лекова које узимате.

Нека ваше тело буде у покрету нежним активностима попут свакодневне шетње, вожње бициклом или пливања. Кардио вежбање вам помаже да одржите здраву тежину, што значи мање стреса на кости и зглобове погођене ПМР-ом. Такође промовише здравље срца.

Подизање лаганих тегова такође може смањити ризик од остеопорозе јер помаже у изградњи густине костију.

Не заборавите да разговарате са својим лекаром пре него што започнете било какву нову рутину вежбања. Ако тражите идеје за начине додавања вежбања у своју рутину, лекар вам може препоручити и сигурне вежбе које бисте требали испробати.

Додатни третмани

Здрава исхрана и редовно вежбање могу побољшати симптоме, подржати ваш имунолошки систем и имати користи од укупног здравља. Ипак, већина лекара препоручује кортикостероидне лекове за потпуно лечење упале и отока од ПМР-а. У неким случајевима могу радити и нестероидни антиинфламаторни лекови као што су ибупрофен (Адвил, Мотрин) или напроксен (Алеве).

Важно је блиско сарађивати са својим лекаром како бисте добили персонализовани план лечења. Лекар може препоручити дневне рутине и смернице које вам најбоље одговарају.

Изгледи

Већина људи са ПМР-ом буди се са боловима у горњем делу тела, а понекад и куковима. Бол може временом доћи и нестати. Здрава исхрана и лагана вежба могу помоћи у смањењу многих симптома ПМР-а, али можда ћете морати и да узимате лекове. Сарадите са својим лекаром да бисте саставили план лечења.

Савети за здраву исхрану

Може бити тешко знати одакле почети када мењате своју исхрану. Ево неколико савета који ће вам помоћи да усвојите здраву исхрану за свој ПМР:

1. Узми један по један дан. Промена навика траје дуго. Почните покушавајући да направите једну малу промену. На пример, можете почети тако што ћете следеће недеље попити додатну чашу воде сваког дана. Или замените своју прерађену грицкалицу бебином шаргарепом или свежим воћем.
2. Регрутујте помоћ. Планирање оброка и кување са породицом или пријатељем учиниће да вам је већа вероватноћа да то спроведете и да се осећате мање изолованим у својим напорима.
3. Планирајте и припремите се. Лакше ћете се држати нове дијете ако ваша кухиња буде опскрбљена одговарајућом храном. Одвојите неколико сати за планирање оброка за следећу недељу. Направите листу за куповину и обавите било какав припремни посао, попут коцкања поврћа, како бисте олакшали припрему здравих оброка током недеље.
4. Експериментишите са укусом. Уверени да вам се нешто не свиђа? Покушајте да га кувате и зачините на нове начине. На пример, ако лосос није ваша омиљена риба, покушајте да га пре печења распоредите танким слојем меда и сенфа. Лосос је добар извор омега-3, а прелив од меда и сенфа може помоћи да се прикрије препознатљив укус рибе.
5. Размислите о елиминационој дијети једне или више уобичајених алергија и нетолеранције, као што су ораси, соја, глутен, млечни производи, јаја или шкољке, да бисте видели да ли се ваши симптоми побољшавају.
6. Понудите непрехрамбене награде. Мотивирајте се да се добро храните обећавајући посластицу попут нове књиге, нових ципела или путовања на које сте одувек желели.